鄭祎瑋

本文從缺乏運動的定義入手，闡述了缺乏運動的原因，缺乏運動對身體的影響和危害等，并指出了運動對身體的關鍵作用。

據WHO報道，截至2010年，全球約有23%的18歲以上成人（其中男性20%，女性27%）運動不足。在高收入國家，26%的男性和35%的女性缺乏運動;而在低收入國家，12%的年輕人為男性運動者和24%的年輕人為女性缺乏運動。國民生產總值比較高或增長，運動能力水平常常會比較低或減弱。運動量減少的一個部分原因就是，空閑的時候不會很好地活動，并且長期地待在自己的工作地點和家中。同樣，人們比較傾向于“被動”的交通方式，也會造成運動能力的不足。

1 運動缺乏的定義

運動缺乏的意義，包括久坐和缺少活動、身體缺少運動所產生的應激性刺激、鍛煉和運動量小。每周運動少于三次，運動少于10分鐘，運動強度低，心率每分鐘少于110次。缺乏運動對人體健康有害。研究表明，與生活方式密切相關的慢性疾病（高血壓、中風、高血壓、肥胖和糖尿病等）通常與缺乏運動有關。

2 運動缺乏的原因

世界各國居民缺乏活動的原因有很多。首先，缺乏必要的鍛煉的環(huán)境，例如：人滿為患的寓所缺少公園和體育場館等。第二，對鍛煉利于身體健康的意識缺乏;第三，部分居民即使意識到體育鍛煉的重要性，但缺乏動力是很難滿足的。最后，部分地區(qū)的經濟，亞洲等區(qū)域經濟嚴重依賴體力勞動，如農業(yè)和采礦，這也極大的減少了人們鍛煉的機會。同時，人們增加使用“被動”運輸方式也導致體力活動下降。

3 運動缺乏對機體的影響與危害

研究人員發(fā)現，長時間坐位或仰臥位會導致脂肪細胞的形成，產生更多的脂肪。缺乏運動會致使心肌收縮產生的血液回流受到影響，從而血液循環(huán)，心臟功能也受到影響，這是引起冠心病的基礎。此外，中樞神經系統(tǒng)的營養(yǎng)供給和氧化不能充足，精神不能放松，為高血壓和神經衰弱的發(fā)生提供了可能。久坐也易導致下肢浮腫、便秘等。心肺功能不可以進行必要的鍛煉，容易出現傷風、支氣管炎等。因此，缺乏運動的人應該盡力參加體力勞動和必要的體育鍛煉。

4 科學的運動對于機體的影響

科學合體的體育運動對于人體機能各個方面都有著良好的影響，有助于機體適應能力的提升以及身體素質的改善。但是，由于過度的體育鍛煉會對身體造成一些損害，嚴重可能造成不可逆轉的損傷，而運動強度過小的體能強度可發(fā)揮極小，所以尤其是對于青少年而言，不管是學校要求的體育內容，還是由年輕人自主選擇的體育內容，都必須科學、健康地進行。因此這就要求體育鍛煉應明確運動目的、體育鍛煉計劃類型和體育鍛煉頻率、時間和強度等方面，科學的進行。規(guī)律科學合理的體育運動可以明顯的改善身體機能，主要體現在以下幾個方面。

4.1 對呼吸系統(tǒng)功能的影響

通過長跑、短跑等適當的體育鍛煉，有助于增強呼吸功能，并且長期科學合理的體育鍛煉，青少年的肺能力可以顯著提高，提高肺儲備能力和呼吸器官的工作能力。耐力性的運動項目也可以改善某些慢性呼吸系統(tǒng)疾病的良好方式。

4.2 對消化系統(tǒng)功能的影響

科學合理的運動可以增加腸蠕動，消化液分泌增加，增強身體機能對物質的消耗和利用，使得消化吸收能力得以增加。同時運動還可以使肌肉中膽固醇含量降低，使得膽固醇通過糞便的排出量增加。運動對于膽汁的合成和排出有推動的作用，而且可以使膽石癥發(fā)生的概率降低。

4.3 對心血管系統(tǒng)功能的影響

長期有規(guī)律科學的運動，對心血管功能有著良好的影響?？梢允剐募〖毎l(fā)生適應性變化，使得心肌收縮能力增強，即心臟的泵血能力提升，使得每搏輸出量增大，從而使心功能增強。同時，體育運動會使血管彈性增強，促進側支循環(huán)的形成，增加血流量，有利于血液的流動，從而改善器官的供血情況，極大的降低了血栓發(fā)生的概率。

4.4 對免疫系統(tǒng)功能的影響

運動對于機體免疫功能的影響作用是雙向的。機體免疫系統(tǒng)功能與運動的強度、時間、方式以及運動量都有重要的關系。適量的運動有助于免疫系統(tǒng)的提高，可以有效的減少機體感染炎癥的程度，而大強度的運動則相反，會使機體的免疫能力下降。因此選擇適量的運動，可以有效的促進身體健康，提高抵抗力。

5 小結與展望

缺乏運動將嚴重影響身體各個系統(tǒng)的功能，并且已經成為影響全球死亡率的四大主要危險因素之一。因此，選擇科學合理適量的運動不僅有益于健康，而且可以有效的降低死亡率，提高生活質量。

（作者單位：成都體育學院）

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