養(yǎng)身之道你學(xué)會(huì)了嗎

養(yǎng)生學(xué)是一門復(fù)雜的綜合科學(xué)，它包括中華中醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、烹飪、運(yùn)動(dòng)學(xué)等各類學(xué)科。

日常養(yǎng)生一定要注意這些

1、水果當(dāng)飯吃，易貧血

2、吃豆腐,最好配海帶

3、柚子味香水使女性感覺年輕6歲

4、上午的水果是金

5、老人小孩都需要吃零食

6、服中藥時(shí)禁忌：蔥蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶葉，蘿卜，魚

7、常照鏡子有益健康

8、喝咖啡時(shí)別吸煙

這些養(yǎng)生知識(shí)才是王道

今天就讓我們從最簡(jiǎn)單的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)來講講該如何養(yǎng)生。

飲食

首先講究的是“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。

早上吃好，即營(yíng)養(yǎng)要豐富，包括：主食，至少兩種及以上蛋白質(zhì)食物如牛奶、雞蛋等，至少一種蔬菜和水果;

中午吃飽，即主食和菜肴要吃夠，葷素搭配要適合;

晚上吃少，即攝入的熱量要低一些，少吃煎燒油炸的食物;

最好晚上不要吃夜宵，如果實(shí)在要吃，應(yīng)選擇易消化、低脂肪、低能量的食物，建議最好在睡前1-2小時(shí)吃夜宵。

運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)很重要

堅(jiān)持才是關(guān)鍵

選擇適合自己的裝備

運(yùn)動(dòng)中盡量注意配合呼吸節(jié)律的調(diào)整

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)

睡眠

睡眠和養(yǎng)生的關(guān)系也很密切，但由于現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，傷害其實(shí)很大。

成年人每天需要的睡眠時(shí)間在6~8小時(shí)為宜;

60歲以上的老年人每天大概睡5~6小時(shí);

嬰幼兒或青少年每天需要睡10小時(shí)以上。

睡眠過長(zhǎng)或過短都是對(duì)身體無益的。

早上起床后需要做的養(yǎng)生六件事

1、伸懶腰;活動(dòng)關(guān)節(jié)

2、打哈欠;排除廢氣

3、深呼吸;增強(qiáng)肺活量

4、立遠(yuǎn)眺;鍛煉和保護(hù)視力

5、飲溫水;洗腸排毒,刺激胃液分泌和保護(hù)牙齒

6、凈大便，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能返回搜狐，查看更多

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