最近，“體重管理年”的話題頻頻登上熱搜，“國家喊你減肥啦”、“國家不允許你胖了”等討論引發(fā)全民關(guān)注。這不僅僅是一場健康運(yùn)動(dòng)，更是一項(xiàng)關(guān)乎國計(jì)民生的重要議題。

       全民減重，勢在必行

　　數(shù)據(jù)顯示，中國成人超重肥胖率已超過50%，如果不加以有效遏制，到2030年這一比例將飆升至70.5%，兒童超重肥胖率也將達(dá)到31.8%。肥胖不僅與慢性病密切相關(guān)，還會影響運(yùn)動(dòng)能力、心理健康、社交活動(dòng)和生活質(zhì)量。

　　國家已著手構(gòu)建支持體重管理的良好環(huán)境，但我們的減重觀念是否也與時(shí)俱進(jìn)了呢？讓我們一起來更新那些過時(shí)的減重認(rèn)知。

       科學(xué)減重，糾正誤區(qū)

　　誤區(qū)一：

　　越能忍饑挨餓，減肥效果越好

　　很多人認(rèn)為節(jié)食就能瘦下來，但事實(shí)并非如此。肥胖本質(zhì)上是一種代謝性疾病，飲食只是眾多影響因素之一。

　　當(dāng)我們極端節(jié)食時(shí)，身體會啟動(dòng)"求生模式"：提高食物吸收率，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動(dòng)意愿，逐步實(shí)現(xiàn)能量平衡。節(jié)食越極端，這種代謝調(diào)整就越迅速，減重平臺期到達(dá)得也越早，反彈風(fēng)險(xiǎn)也就越高。

　　科學(xué)減重需要在代謝基本正常的前提下，將合理飲食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能取得持久效果。

　　誤區(qū)二：

　　運(yùn)動(dòng)一定要去健身房或公園

　　運(yùn)動(dòng)的核心目的是改善代謝和心肺功能，促進(jìn)肌肉和骨骼合成。它并不局限于特定時(shí)間、地點(diǎn)或形式。

　　生活中的碎片化運(yùn)動(dòng)同樣有效：蹲馬桶時(shí)上舉手臂，走路時(shí)活動(dòng)腰部和四肢，開會時(shí)勾勾腿...只要行動(dòng)起來，身體就能即時(shí)感知這一變化，并開始調(diào)整代謝節(jié)奏。

　　減重不必等到有大塊時(shí)間才開始，將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，積少成多，同樣能收獲健康。

       健康減重，調(diào)整心態(tài)

　　誤區(qū)三：

　　減肥速度越快越好

　　快速減重的愿望可以理解，但這往往忽略了一個(gè)關(guān)鍵問題：身體需要時(shí)間來適應(yīng)代謝變化。

　　減重過快，身體會將其視為異常狀態(tài)，出于自我保護(hù)本能會遏制減重速度，導(dǎo)致平臺期出現(xiàn)。如果在平臺期未能鞏固前期成果就重拾舊習(xí)，身體會誤以為減重并非你的本意，進(jìn)而促使體重迅速反彈。

　　科學(xué)減重應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，給身體足夠時(shí)間適應(yīng)新的代謝狀態(tài)，這樣才能實(shí)現(xiàn)長期穩(wěn)定的體重管理。

　　誤區(qū)四：

　　暴飲暴食一定是壞事

　　單純因?yàn)閻勖朗扯╋嫳┦炒_實(shí)需要糾正，但如果是心理問題導(dǎo)致的暴食行為，情況就復(fù)雜得多。

　　對一些人來說，暴飲暴食可能是當(dāng)下唯一的情緒發(fā)泄途徑。這種情況下，建議先不要強(qiáng)行糾正飲食行為，而是尋求心理咨詢幫助。當(dāng)心理問題得到解決，暴飲暴食往往會自然改善，此時(shí)再按科學(xué)節(jié)奏減重，效果會更加顯著。

      生活細(xì)節(jié)，影響減重

　　誤區(qū)五：

　　喝水要一飲而下

　　很多人自認(rèn)為喝水量很大，卻常常嘴唇干燥起皮。這是因?yàn)楹人绞讲划?dāng)。

　　喝水的目的是稀釋血液，加速代謝，輔助降糖、降脂、降尿酸。一次大量飲水或不停喝水會加速水代謝，水分很快就被排出體外，無法發(fā)揮應(yīng)有的健康作用。

　　科學(xué)的飲水方式是：少量、多次、主動(dòng)喝，以嘴唇保持濕潤為佳。

　　誤區(qū)六：

　　吃飯速度越快越有利于減重

　　快速進(jìn)食不僅增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致血糖快速上升，加重代謝系統(tǒng)壓力。更重要的是，吃飯速度過快會導(dǎo)致食管快速堆積食物，而這部分食物并不參與胃的飽腹感調(diào)節(jié)過程。

　　這相當(dāng)于每頓飯都在不知不覺中多吃了一部分，長期下來必然導(dǎo)致能量攝入超標(biāo)，反而加劇肥胖問題。

       與時(shí)俱進(jìn)，享“瘦”生活

　　隨著科學(xué)研究的深入和臨床經(jīng)驗(yàn)的積累，越來越多的減重新知識正在刷新我們的認(rèn)知，重塑健康觀念。我們需要與時(shí)俱進(jìn)，不斷更新減重理念，配合專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，科學(xué)管理體重。

　　讓我們一起告別過時(shí)觀念，擁抱科學(xué)減重，真正享"瘦"健康生活！

       尋醫(yī)問診，開啟專業(yè)減重之旅

　　更新了減重觀念，糾正了常見誤區(qū)，接下來就該付諸行動(dòng)了。對于許多人來說，專業(yè)醫(yī)療指導(dǎo)是科學(xué)減重的重要保障。減重不僅僅是單純的“少吃多動(dòng)”，而是需要綜合考量個(gè)人體質(zhì)、代謝狀況和生活習(xí)慣的系統(tǒng)工程。

　　選擇適合自己的醫(yī)院，與專業(yè)團(tuán)隊(duì)一起，讓減重變得更加科學(xué)、高效、持久！

　　作者 | 航天中心醫(yī)院 許美艷

[責(zé)任編輯：產(chǎn)婉玲]

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