原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥不能減重，而是減脂。只有搞清楚減肥對象，你才能科學(xué)、高效地瘦下來，而不是陷入減肥失敗或者減肥反彈的怪圈。

女生并不是體重過百就是胖，體脂率才是胖瘦的關(guān)鍵。一個成年男生的體脂率在20%以下為保證，一個成年女生的體脂率在24%以下是標(biāo)準(zhǔn)，那么你的體脂率是多少呢？

我們可以購買一臺體脂秤來測量自己的體脂率情況，當(dāng)你的體脂率超過標(biāo)準(zhǔn)，身材就會顯胖，過量的脂肪也會傷害自身健康。

尤其是體脂率超過30%的人，你會發(fā)現(xiàn)自身體質(zhì)下降了，運(yùn)動能力大不如前，走快兩步就會氣喘吁吁，你會越來越排斥運(yùn)動。而長時間久坐不動會降低活動下降，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的堆積。

想要降低體脂率，需要提高身體的熱量缺口，促進(jìn)分解的分解。因此，科學(xué)減脂，你需要遠(yuǎn)離這幾個誤區(qū)：

誤區(qū)1、想要通過減肥藥減肥。減肥藥無法排泄掉身上的脂肪，只會讓你排泄掉體內(nèi)的水分、廢物，你是無法真正瘦下來的。減肥藥不過是智商稅，沒有人是通過減肥藥真正瘦下來的。

減肥的人別想著走捷徑，好身材需要足夠的自律。你還是要乖乖地邁開腿運(yùn)動，管住嘴，戒掉各種零食，這樣才能提高卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解，那么身材自然不會發(fā)胖。

誤區(qū)2、水果代餐的減肥方法不可取。只吃水果會讓身體營養(yǎng)成分流失，肌肉分解，水分流失，雖然你的體重下降了，但是脂肪卻作為儲備能源被儲存在了體內(nèi)。

水果代餐只會讓你身體基礎(chǔ)代謝水平下降，易胖體質(zhì)光顧你，當(dāng)你恢復(fù)飲食后身材就會復(fù)胖起來，變得更加臃腫。

減肥期間，你要學(xué)會科學(xué)飲食，而不是單一飲食，我們可以將主食減半攝入，不要完全不同碳水主食，這是不合理的。

飯前可以多吃一些低熱量、高纖維蔬菜，比如西蘭花、白菜、芹菜、冬瓜、番茄等，可以抑制脂肪堆積。

肉類要選擇一些低脂肪食物，比如雞胸肉、三文魚、瘦肉、牛肉、蝦蟹等，保持低油鹽烹飪方法。

建議：每天的熱量攝入控制為身體總代謝值的80%，這樣可以促進(jìn)脂肪的分解，讓你科學(xué)瘦下來。

誤區(qū)3、運(yùn)動時間太短。堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉可以提高卡路里消耗，但是運(yùn)動時間太短，卡路里消耗是很低的。

剛開始運(yùn)動的時候身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量很少，而運(yùn)動堅(jiān)持半小時左右，這個時候糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量就會大大提升了。

因此，每次健身鍛煉的時候，我們要堅(jiān)持半小時以上，燃脂效率才會大大提升。

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