健康運動小知識

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人都喜歡通過運動來達到鍛煉身體的目的，然而如果不注意運動中的一些細節(jié)，不僅對沒達到預期的效果，反而會對身體造成傷害。下面就運動中應該注意的一些小常識給大家分享一下！

方法/步驟

飯前飯后不宜做劇烈運動。

許多人認為空腹運動容易消耗人體的脂肪，飯后運動，促進消化，有利于減肥，這種觀點是錯誤的。大家都知道運動是是要消耗血糖的，而人體的血糖要維持在一個適當?shù)乃讲拍軡M足各種機能的實現(xiàn)，長期低血糖容易發(fā)生頭暈惡心、并對腸胃造成很大影響。所以運動前需吃高熱量低脂肪的食物，不可空腹運動。

飯后運動，此時人體的腸胃進入忙碌的工作狀態(tài)，需要血液源源不斷的供應能量，如果此時進行劇烈的運動，會導致腸胃的供血不足，腸胃蠕動減少，不利于實物的消化吸收；另外，飯后劇烈運動還會導致胃下垂等病癥。建議飯后0.5-1小時在進行運動，期間可慢跑促進消化。

運動前要充分熱身。

人在運動時，身體需要一個慢慢適應的過程才能逐漸達到良好的運動狀態(tài)，活動前進行適當?shù)睦?，有效提高身體的核心溫度，讓肌肉充分放松、關節(jié)潤滑，能夠有效的避免運動造成的損傷。很多人運動后關節(jié)疼或者胸背部莫名有根筋隱隱作痛就是熱身不足導致的。

生病時避免劇烈運動。

當我們生病時，身體的各項機能都處于低谷，此時適當?shù)倪\動能夠增強體質(zhì)，但進行劇烈運動，反而會加重身體的不適。這時我們需要的是充足的休息。

睡覺前不宜劇烈運動。

適當?shù)倪\動能夠改善睡眠，但睡前劇烈的運動會讓身體很興奮，無法及時進入睡眠狀態(tài)，如果運動過度，還會導致晚上做噩夢，早上起來昏昏沉沉。

運動后不易馬上洗澡，吃東西。

許多人喜歡運動后沖個熱水澡，沖走身上的汗?jié)n，吃點東西，緩解疲勞。然運動能加快血液循環(huán)，再沖個熱水澡更加快了血液循環(huán)，會造成腦部缺氧，對身體不健康。吃東西會加劇消化器官的負擔，不利于腸胃的健康。！像老年人和肥胖的人更應該注意！

早上運動不宜過早。

許多人認為早上運動越早越好，其實不對的。早上太陽還未升其這段時間由于晚上植物進行有氧呼吸少，導致空氣中二氧化碳增多，不利于人體健康，因此，需等太陽出來再進行運動。

運動選擇適當?shù)囊路托印?/p>

運動時要選擇適當?shù)囊路?，褲子要選擇寬松的，避免運動伸展不開身體得不到很好的放松；鞋子要選擇大小合適、彈性較好的運動鞋。

做運動前一瓶淡鹽水。

運動導致人大量水分流失，喝鹽水可以很好的補充人體能量。切勿喝涼水。

END

注意事項

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經(jīng)驗內(nèi)容僅供僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域?qū)I(yè)人士。

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作者聲明：本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。