健康運(yùn)動(dòng)小知識(shí)

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人都喜歡通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到鍛煉身體的目的，然而如果不注意運(yùn)動(dòng)中的一些細(xì)節(jié)，不僅對(duì)沒達(dá)到預(yù)期的效果，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。下面就運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意的一些小常識(shí)給大家分享一下！

方法/步驟

飯前飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

許多人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)容易消耗人體的脂肪，飯后運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化，有利于減肥，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。大家都知道運(yùn)動(dòng)是是要消耗血糖的，而人體的血糖要維持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃讲拍軡M足各種機(jī)能的實(shí)現(xiàn)，長期低血糖容易發(fā)生頭暈惡心、并對(duì)腸胃造成很大影響。所以運(yùn)動(dòng)前需吃高熱量低脂肪的食物，不可空腹運(yùn)動(dòng)。

飯后運(yùn)動(dòng)，此時(shí)人體的腸胃進(jìn)入忙碌的工作狀態(tài)，需要血液源源不斷的供應(yīng)能量，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腸胃的供血不足，腸胃蠕動(dòng)減少，不利于實(shí)物的消化吸收；另外，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致胃下垂等病癥。建議飯后0.5-1小時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，期間可慢跑促進(jìn)消化。

運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程才能逐漸達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，活動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，有效提高身體的核心溫度，讓肌肉充分放松、關(guān)節(jié)潤滑，能夠有效的避免運(yùn)動(dòng)造成的損傷。很多人運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼或者胸背部莫名有根筋隱隱作痛就是熱身不足導(dǎo)致的。

生病時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)我們生病時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都處于低谷，此時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，但進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加重身體的不適。這時(shí)我們需要的是充足的休息。

睡覺前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠改善睡眠，但睡前劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體很興奮，無法及時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過度，還會(huì)導(dǎo)致晚上做噩夢，早上起來昏昏沉沉。

運(yùn)動(dòng)后不易馬上洗澡，吃東西。

許多人喜歡運(yùn)動(dòng)后沖個(gè)熱水澡，沖走身上的汗?jié)n，吃點(diǎn)東西，緩解疲勞。然運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，再?zèng)_個(gè)熱水澡更加快了血液循環(huán)，會(huì)造成腦部缺氧，對(duì)身體不健康。吃東西會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，不利于腸胃的健康。！像老年人和肥胖的人更應(yīng)該注意！

早上運(yùn)動(dòng)不宜過早。

許多人認(rèn)為早上運(yùn)動(dòng)越早越好，其實(shí)不對(duì)的。早上太陽還未升其這段時(shí)間由于晚上植物進(jìn)行有氧呼吸少，導(dǎo)致空氣中二氧化碳增多，不利于人體健康，因此，需等太陽出來再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)選擇適當(dāng)?shù)囊路托印?/p>

運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適當(dāng)?shù)囊路澴右x擇寬松的，避免運(yùn)動(dòng)伸展不開身體得不到很好的放松；鞋子要選擇大小合適、彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋。

做運(yùn)動(dòng)前一瓶淡鹽水。

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人大量水分流失，喝鹽水可以很好的補(bǔ)充人體能量。切勿喝涼水。

END

注意事項(xiàng)

尊重原創(chuàng)，請(qǐng)?jiān)谧笙路酵镀碧帪樽髡咄镀秉c(diǎn)贊！

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

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