孕期可以做什么運動

"孕期運動的方式有很多，主要是以中等強度的有氧運動為主，盡量避免進行劇烈運動，比如散步、做操、瑜伽、游泳等。孕期運動可以促進孕婦血液循環(huán)，增加血氧含量，維持血糖、血壓穩(wěn)定，控制體重，消除疲勞，振奮精神，保持心情愉悅，增強孕婦體質(zhì)，提高胎兒免疫力，增強孕婦肌力，為順利分娩創(chuàng)造條件。孕期運動應注意安全，避免大幅度劇烈活動，以免跌倒損傷胎兒。戶外活動時，注意環(huán)境舒適安全。懷孕四個月后，避免仰臥起坐等腰腹活動度大的運動。適度鍛煉的疲勞感，還可以改善孕期少眠、失眠癥狀，增加食欲。孕期運動還要注意緩進緩停，避免運動損傷的發(fā)生。"

孕期可以做提肛門運動嗎

孕期可以做提肛門運動，而且肛周的肌肉的鍛煉對懷孕期間，對產(chǎn)后的盆底功能均有比較好的幫助。要注意使用正確的方法，如果方法不對，可能會適得其反。在懷孕期間建議進行縮肛門運動，也稱為凱格爾運動，通過慢慢地收縮肛周以及盆底肌肉，再慢慢放松，達到鍛煉盆底肌的作用。要充分活動，通過運動來鍛煉，可以通過緩慢、持久、多次的縮肛門運動來鍛煉。先找到盆底肌的感覺，首先要讓自己處在放松的狀態(tài)下，找到盆底肌，腹部和身體其他的部位均要放松，感覺到盆底肌之后，慢慢收縮，盡量多控制一會兒，再逐漸放松。在收縮、控制 、放松的循環(huán)當中，可以在心中默數(shù)，如默數(shù)1-5，控制幾秒鐘，再慢慢舒緩放松。在排尿時，能夠中斷排尿的動作，此時收縮的肌肉為盆底肌。還可以用指示法，用一根手指或者在配偶的幫助下，洗干凈一根手指，放置在陰道內(nèi)，慢慢緩慢收縮，鍛煉到的則是盆底肌肉。鍛煉過程當中一定要注意其他部位要放松，尤其是腹壁的肌肉，否則就會適得其反，變成加腹壓，可能會引起早產(chǎn)，引起不良反應。

糖尿病患者運動正確打開方式—糖尿病運動指南

糖尿病患者的鍛煉非常重要，糖尿病患者飲食控制以及適當鍛煉是治療糖尿病的基礎。運動本身對糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以通過改善循環(huán)和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外，運動能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。　　1、運動對糖尿病患者的益處：　?。?）讓人精力充沛，緩解壓力；　　（2）減少身體的脂肪含量，保持體重。減少身體的脂肪含量，保持體重；　?。?）減少身體的脂肪含量，保持體重；　　（4）促進血液循環(huán)和心臟健康，改善心肺功能；?　?。?）改善葡萄糖代謝，降低血糖?！　?、運動的方法指導：　?。?）運動療法的總原則是“因人而異、循序漸進、量力而行、持之以恒”?！　。?）運動頻率和時間為每周至少150分鐘（4-5次/周，每次運動持續(xù)30-40分鐘為宜），應在餐后1小時左右進行，，避免空腹及感覺不適時運動?！　。?）運動強度不宜過大避免高強度運動，防止意外傷害，運動后的心率以不超過（170-年齡）次/min為宜?！　。?）最好運動時有人陪伴，并隨身攜帶糖尿病救助卡。糖尿病患者宜選擇中強度的有氧運動方式，如散步、快走、慢跑、健身操、太極拳等?！　。?）要養(yǎng)成健康的生活習慣，將有益的體力活動融入到日常生活中，合理的制定運動方案，克服懶惰情緒?！　。?）日常生活中，要多步行，減少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家:少乘電梯，多爬樓梯;減少看電視或打電腦的時間，多進行散步、打球等活動;盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時間，每次不超過兩個小時。　　3、運動療法的注意事項：　?。?）為防發(fā)生低血糖，不要在空腹時運動，運動時要隨時攜帶糖果，發(fā)生低血糖時立即進食；　?。?）運動前先做低強度的熱身運動5-10分鐘，即將結(jié)束時再做5-10分鐘的恢復整理運動；　?。?）帶足夠的水，尤其是在天氣較熱的夏天，運動時會丟失大量水分和體液，應注意及時補充水分；　?。?）穿著鞋襪柔軟舒適，透氣性強，每次運動后仔細檢査雙足皮膚有無異常情況；　?。?）防寒防暑，看天行事，注意増減衣服;適可而止，心肺異常者，出現(xiàn)氣促、心悸時，應停止運動。　?。?）這些情況，暫時不適合參加運動：出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象；空腹血糖超過13.9毫摩爾每升；出現(xiàn)了糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足等嚴重并發(fā)癥的患者；靜息心率超過每分鐘120次；血壓過高（高壓高于160，低壓高于100）；有胸痛、心悸、氣短、全身乏力、關(guān)節(jié)疼痛的患者。　　總之，生命在于運動，運動是最好的良藥。常參加運動可以提高身體的免疫力，免疫力提高了才能更好的對抗疾??！當然了，運動也是循序漸進、貴在堅持的。大家看了今天的內(nèi)容一定學到了很多關(guān)于糖尿病運動的知識，今天起養(yǎng)成運動的好習慣吧，相信您可以開始愉快的運動啦。

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