首頁資訊孕期運動指南：哪些情況不能“動”？

孕期運動指南：哪些情況不能“動”？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 14:30

原創(chuàng) 春田婦兒段濤大夫

生命在于運動，懷孕后應該繼續(xù)保持運動，這本來是常識。但是孕期運動也要講究科學。

孕期運動的好處

任何時候，運動對我們健康都有好處，孕期也是如此。每天至少運動30分鐘會有以下各種好處：

幫助減少腰酸背痛，便秘和水腫；

保障體重的合理增長，預防和治療妊娠期糖尿??；

增加體力，增加肌肉的力量；

改善情緒，幫助睡眠；

保持身材。

當然還有很多其他以上沒有提到的好處。

想要運動，要如何合理安排？

對于準媽媽來講，最好能堅持每天運動30-60分鐘。對于之前沒有運動習慣的人來講，剛開始的時候可以隔天運動30分鐘，讓自己的身體慢慢適應，然后逐漸延長運動時間和增加運動量。一旦你適應了，你會漸漸喜歡上運動的，是會上癮的，每天不運動會覺得少了些什么。

（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

可以先從散步開始，然后根據(jù)自身的情況逐步過渡到快步走以及其他的運動方式。有效運動的標準是心跳要有明顯加快的感覺，要有出汗的感覺。當然要以安全為前提，運動不要讓自己不適，不要引起明顯的宮縮，一般的生理性宮縮不要緊。

如果自己一個人運動很無聊或無法很好堅持，最好能結伴運動，拉上你的老公。他可以不陪你去產(chǎn)檢，但是至少要陪你運動。在看門診時，我經(jīng)常會要求老公要督促準媽媽每天運動。說實在的，有時候不僅僅是為了準媽媽，是實在看不下去老公那比孕婦還要大的肚子。如果我意味深長地看著你的大肚子說你要督促你老婆每天運動的時候，其實我是在說你啦！

哪些運動項目比較安全？

散步：對于任何人來講，散步都是一種很好的運動方式，但是走得太慢效果會打折扣?？梢韵葟纳⒉介_始，然后逐漸過渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以后再散步?？梢月炜?，快慢結合。

如果在懷孕前有很好的跑步習慣，懷孕后多數(shù)情況下還是可以堅持跑步的，可能會需要進行適當?shù)恼{(diào)整。

游泳：游泳是一種很好的運動方式，可以協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕后請繼續(xù)堅持。對于有水中分娩想法的準媽媽，更是要堅持孕期游泳。如果在懷孕期間連水都不愿意多碰，突然說要水中分娩，是不是有些太突兀？