孕期運動 孕期適宜的運動類型包括散步、游泳、瑜伽和適量的力量訓練，對孕婦的心肺功能、肌肉力量和胎兒發(fā)育均有益處。然而，孕期運動也存在禁忌，孕婦需避免劇烈運動、仰臥位運動、特定疾病狀態(tài)下的運動和過度有氧運動。1、適宜運動類型散步：每日30分鐘至1小時的散步，不僅可提升血液循環(huán)，增強心肺功能，還對骨骼和關(guān)節(jié)有益。散步時的新鮮空氣有助于胎兒發(fā)育，同時能緩解孕期不適癥狀。游泳：水的浮力能減輕身體壓力，緩解腰背疼痛和水腫，提供全身無沖擊的鍛煉。游泳還能增強肌肉力量和靈活性，提高肺活量。瑜伽：孕期瑜伽有助于身心的平衡和放松，改善姿勢，增加柔韌性，減輕孕期背痛和失眠等癥狀。但需在專業(yè)教練指導下進行，避免過度伸展。力量訓練：適當?shù)亩着e運動等力量訓練，可增強孕婦的腿部耐力、呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能，為分娩做準備。2、孕期運動禁忌禁止劇烈運動：劇烈運動可能增加孕婦耗氧量，誘發(fā)心血管意外，對胎兒健康造成威脅。避免仰臥位運動：孕中晚期仰臥位運動可能壓迫下腔靜脈，影響血液回流，導致血壓下降，對孕婦和胎兒產(chǎn)生負面影響。特定疾病禁忌：患有嚴重心臟病、高血壓、子癇前期、前置胎盤、先兆早產(chǎn)等疾病的孕婦，應避免運動，以免加重病情或誘發(fā)并發(fā)癥。過度有氧運動：過度有氧運動可能導致胎盤灌注血流量減少，引起胎兒低血糖，宮內(nèi)生長受限，甚至增加流產(chǎn)或早產(chǎn)風險。此外，孕婦應選擇合適的運動環(huán)境，如安全、清潔的游泳池，平穩(wěn)的散步地點等。運動時穿著舒適，避免過度壓迫腹部。保持適當?shù)倪\動強度和時間，避免過度勞累。 毛鳳仙 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 三甲

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