寶媽們在生完寶寶后是快樂的，但也可能會有煩惱，因為并不是每個寶媽在懷孕前后都有完全不走形的身材的。許多媽寶在生產(chǎn)后會出現(xiàn)嚴重爆肥和走樣的體形，這使得她們很難恢復(fù)到懷孕前的體形了。這真的很煩人，如果你不做減肥和塑身訓練，曾經(jīng)的好身材基本上永遠不會回來了。我相信沒有一個愛美的媽寶能夠接受這樣的殘酷的事實的吧？軒姐今天推薦以下5種瑜伽動作來幫助你瘦身和恢復(fù)身材哦。

許多媽媽可能會覺得她們真的沒有時間，因為每天要和寶寶們一起做減肥和塑身的練習。實際上，這并不那么麻煩，因為他們可以練習這種瑜伽風吹樹式，這是一種非常簡單實用的動作，可以在寶寶睡覺后隨時站著練習的哦。瘦身和塑形的效果很棒的哦，十分有助于恢復(fù)身材。首先，雙腳并攏站直，雙手扶髖，眼睛直視前方，深呼吸2-3次，然后雙手同時向耳朵方向伸展，高度超過頭部，雙手合十，拇指和食指保持伸直，其他手指交叉合十，雙腿保持不動，雙手首先向右側(cè)擺動，盡可能將上身向右傾斜。你的手臂應(yīng)該保持筆直向上，保持3次呼吸后，雙手帶動上身回正，然后你的手繼續(xù)帶動你的上半身向左側(cè)擺動，練習5-10次就可以了。

你也可以練習這種瑜伽女神式的變體。上身類似于風吹樹式的練習，將上身的左右兩側(cè)擺動起來，雙腿分開下蹲。這樣可以全方位鍛煉到身體，消除身體上積累的多余脂肪，這樣你可以快速減肥塑型，恢復(fù)原來的好身材。運動練習也方便簡單。這也是一種站立姿勢練習。它從站姿開始，雙腿分開大約2倍于肩寬，手臂向上伸展，手掌相對，然后彎曲膝蓋坐下，直到大腿垂直于小腿并平行于地面。雙手交叉貼在地面上，上身向左傾斜，雙腳抬起，上身向下傾斜，腳趾踮起腳尖，頭向下看。呼吸三次后，腳后跟落地，身體向后伸直，反復(fù)練習即可。效果真的很好，試試就知道~

躺下來練習的鴿王式變式，舒展雙腿，鍛煉腰、腹、背，讓身體瘦下來的同時可以美化身體線條。平躺在墊子上，左腿彎曲，小腿向腰軀方向回收，左手向左側(cè)打開并彎曲肘部，左腳腳掌繃直，腳背扣在左肘關(guān)節(jié)上，右手抬起并彎曲肘部，頭部靠在右肘關(guān)節(jié)上，左右手指相扣，肘部和膝蓋壓在地上，右腿保持伸直， 腰向上拱起，胸部張開，看似簡單的動作，但其實它對瘦身塑形和美化你的身體線條很有幫助，非常適合產(chǎn)后想要瘦身塑形的寶媽們哦。

貓拱背式，貓式進入，呼氣，帶動骨盆拱背向上，最后低頭，眼睛看肚臍，大腿垂直于地面，肚臍找向脊柱，背部用力向上推向天花板，肩膀垂直于手腕，腳和手用力均勻向下推，感受脖子背部和背部的伸展。記得要注意這兩點，一是肚臍要找向脊柱方向，二是背部用力向上推向天花板。因為這才是貓拱背式的精髓所在，對于產(chǎn)后的母親們來說，腰和腹部就是脂肪積累最多的地方，最優(yōu)先的還是要平腹瘦腰呢，而貓拱背式就是一種很好的體式哦。

站立體前屈伸展式不僅可以強健脊柱和減輕體重之外，而且對美化身體線條、塑造體形和恢復(fù)身材非常有幫助，因為這種動作可以有效鍛煉腿部、腰部、腹部和背部，消除這些部位多余的脂肪。鍛煉時，上身從髖部折髖前屈向下，腹部應(yīng)緊緊貼在雙腿上，頭部應(yīng)完全垂直于地面，以便鍛煉背部，可以最大限度地拉伸腿部肌肉群。左手應(yīng)該向左伸展，用五個手指支撐地面。右手從右腿的內(nèi)側(cè)向前環(huán)抱右腿。左腳應(yīng)該抬起，踩在左手的大臂上。這時，重心應(yīng)該完全放在右腳上，眼睛看向左手。呼吸5-8次后，換側(cè)重復(fù)即可。

如果你想在產(chǎn)后恢復(fù)到少女的身材，堅持鍛煉是很重要的。堅持以上5種瑜伽練習可以有效地幫助你減肥并恢復(fù)好身材哦！加油吧~

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