排毒減肥食譜吃出窈窕身材

每天體內(nèi)的廢物被排出來之后，總會覺得身體輕盈了許多。其實你的感覺是對的，如果將體內(nèi)的毒素、廢物即使排出的話，體態(tài)自然會變得更加窈窕。排毒瘦身是每個MM都要學會的事情，那下面這些排毒瘦身食譜，你更是不可不知。排毒減肥食譜吃出窈窕身材，一起看看都有哪些吧。

目錄健康長瘦的飲食減肥方針排毒減肥食譜吃出窈窕身材四種適合懶人的減肥食譜3款全日減肥食譜8種苦澀食物能幫你快速減肥

1健康長瘦的飲食減肥方針

　　健康長瘦的飲食減肥方針

　　1、早晨的第一件事就是沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸，有利于排毒養(yǎng)顏。

　　2、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發(fā)胖。過了30歲的女人要注意補鈣了。體內(nèi)缺鈣會導致營養(yǎng)失衡，導致內(nèi)分泌紊亂，導致發(fā)胖，長痤瘡。

　　3、身材在于保持，你首先應(yīng)該去買個健康稱，每天發(fā)現(xiàn)細微的變化，不讓肥胖偷襲你。一旦發(fā)現(xiàn)長了肉，你可以在一個沒有飯局又不太忙的日子試試酸奶清腸：一天喝上7、8袋酸奶(注意是乳酸菌發(fā)酵、蛋白質(zhì)在2以上的那種，而不是酸奶飲料)，乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養(yǎng)顏，除此之外不吃其他東西，第二天你會感到渾身十分輕松。

　　4、空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

　　5、吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產(chǎn)品喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

　　如何吃出來緊實雙腿線條?

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

　　1、維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　3、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　除此之外，用足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

2排毒減肥食譜吃出窈窕身材

　　蘆筍海苔三明治

　　材料：蘆筍，海苔，鮮蝦，奶酪片，雞蛋，面包片，紫甘藍，韓國辣醬，鹽。

　　做法：

　　1.雞蛋打入碗里，打成蛋液，加入適量的鹽，紫甘藍洗凈切絲。

　　2.面包片切去外邊，在蛋液中拖過，放入油鍋煎熟。

　　3.蘆筍洗凈切段，鮮蝦洗凈去除蝦線，用加了鹽的沸水焯熟，撈出待用。

　　4.一片面包涂上韓國辣醬，一層生菜，一層奶酪片及海苔。

　　5.在最上面的面包片上再涂上辣醬，撒上紫甘藍絲，放上蝦仁即可。

　　糖醋枸杞山藥

　　材料：枸杞，山藥，冰糖，白醋。

　　做法：

　　1.山藥削皮，放入冷水中浸泡;枸杞洗凈，用溫水泡發(fā)。

　　2.山藥取出，切成小段。

　　3.燒開一鍋水，將山藥及枸杞放入沸水中燙3分鐘，取出過涼，瀝干水待用。

　　4.鍋內(nèi)留少許煮山藥的熱水，放入適量的冰糖，用小火煮化，加入白醋，將湯汁收稠。

　　5.將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。

　　椒絲西芹百合

　　材料：西芹，紅彩椒絲，鮮百合，蔥花，鹽，雞精，油。

　　做法：

　　1.西芹洗凈切成薄片;百合洗凈，剝?nèi)в悬S斑的瓣，將潔白的瓣掰開。

　　2.煮沸一鍋水，將西芹、百合稍焯，撈出過涼待用。

　　3.燒熱油鍋，爆香蔥花，放入西芹、百合、鹽、雞精翻炒，撒入紅彩椒絲即可。

　　松仁玉米

　　材料：甜玉米粒，松仁，鱈魚肉，豆腐，豌豆，紹酒，白糖，精鹽，雞精，胡椒粉，水淀粉，姜末，蔥花，食用油。

　　做法：

　　1.鱈魚肉切成小丁，用沸水焯1分鐘，撈出過涼，用紹酒、胡椒粉和鹽腌制15分鐘。

　　2.豆腐切成小丁，用沸水焯1分鐘，撈出瀝干水分待用。

　　3.燒熱油鍋，爆香蔥花、姜末，放入豌豆和甜玉米翻炒。

　　4.加入鱈魚丁、豆腐丁，倒入少量清水，加入白糖、雞精、食鹽，翻炒均勻。

　　5.調(diào)入水淀粉，將湯汁收稠，撒入松仁即可。

3四種適合懶人的減肥食譜

　　1、醋豆減肥

　　把用低火炒熟后的黃豆或者是黑豆，加上天然釀造的醋按2：1的比例浸泡在密封瓶中。一周以后食用，減肥效果會很顯著，只要每頓飯前吃一勺，無須節(jié)食加運動，減肥效果一樣會很顯著。

　　推薦理由　醋中的氨基酸和促氨酸，可以防止脂質(zhì)合成，促進脂肪分解，避免脂肪在體內(nèi)聚積。黃豆中的皂苷可促進脂肪代謝，內(nèi)含的大量食物纖維，可加速腸胃蠕動，加快體內(nèi)新陳代謝的速度，加快脂肪燃燒。

　　2、檸檬減肥

　　制作：將2～4匙可食用的橄欖油、4～8匙檸檬汁，加少許蒜片，攪拌幾分鐘直到均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝一杯。

　　推薦理由　檸檬中含有大量的檸檬酸，檸檬酸可以促進腸胃蠕動，讓人排便順暢。經(jīng)常排便，體內(nèi)自然不會有毒素的積累，這樣一來，身材瘦下來也是理所應(yīng)當。

　　3、蜂蜜白醋減肥

　　不用改變?nèi)粘ｏ嬍骋?guī)律，只需將蜂蜜和白醋以1：4的比例混合后食用，每天早上起來后，早餐前20分鐘空腹喝，午餐和晚餐后立即喝，減肥效果會很不錯。

　　推薦理由 食醋中的氨基酸，不僅可分解脂肪，還能加快糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的新陳代謝。蜂蜜中豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，不僅可以加強肝臟的解毒能力，還可以健胃、消食，蜂蜜的熱量很低，完全不用擔心吃蜂蜜會長胖的問題。

　　4、紅酒奶酪減肥

　　三餐正常吃，在睡前的三十分鐘內(nèi)，吃1～2片起司或50g乳酪，再喝一杯50～100CC的紅酒，減肥效果也會很顯著。

　　推薦理由　每天攝取固定的鈣質(zhì)可以收到不錯的減肥效果，因奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖所以其鈣質(zhì)易被人體吸收，而且奶酪中的蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵產(chǎn)生的短鏈氨基酸，可以提升新陳代謝率。

　　紅酒中的酒精成分，利于睡眠。人在睡眠的時候，體溫會慢慢降低，新陳代謝的速度也會變慢，吃奶酪喝紅酒，可產(chǎn)生熱量，并加速新陳代謝，邊睡邊燃燒體內(nèi)脂肪，以達到減肥效果。但是用這種方法的時候，前一餐不能吃淀粉類的食物，不然會起到反效果的哦。

43款全日減肥食譜

　　全天減肥食譜1

　　早餐

　　·一個水煮蛋——約85卡路里

　　·兩片面包——約200卡路里

　　·一杯新鮮現(xiàn)榨果汁——約60卡路里

　　午餐

　　·一個煮熟的土豆——約100卡路里

　　·少量的低脂奶酪拌蠶豆——約120卡路里

　　·一大碗蔬菜沙拉——約90卡路里

　　·一顆蘋果——約49卡路里

　　小吃

　　·適量的干果和堅果——約120卡路里

　　·水果切片——約80卡路里

　　晚餐

　　·全麥面拌有鮭魚肉、花椰菜、低脂奶油、大蒜——約550卡路里

　　·一碗新鮮蔬菜沙拉——約100卡路里

　　·一個低脂冰激凌甜點——約150卡路里

　　全天總攝入的熱量約為1704卡路里。

　　全天減肥食譜2

　　早餐

　　·煎蛋——約90卡路里

　　·兩片火腿熏肉——約260卡路里

　　·兩顆小香腸——約180卡路里

　　·燙熟過的番茄和蘑菇——約45卡路里

　　·兩片全麥土司——約200卡路里

　　午餐

　　·鮪魚沙拉拌蛋黃醬——約220卡路里

　　·少許青瓜片——約47卡路里

　　·一杯黑咖啡或茶

　　小吃

　　·小杯低脂爆米花——約80卡路里

　　·水果150克——約80卡路里

　　晚餐

　　·一塊小的烤豬肉——約250卡路里

　　·中杯土豆泥——約120卡路里

　　·清蒸蔬菜拌點肉汁——約160卡路里

　　全天總攝入的熱量約為1732卡路里。

　　全天減肥食譜3

　　早餐

　　·全麥片用低脂牛奶沖，拌進香蕉片——約420卡路里

　　·一杯新鮮現(xiàn)榨果汁——約55卡路里

　　午餐

　　·兩片全麥面包，涂少量黃油——約200卡路里

　　·一半的的罐頭沙丁魚加少許番茄醬——約160卡路里

　　小吃

　　·低脂酸奶或低脂奶昔——約150卡路里

　　·一小塊黑巧克力——120卡路里

　　晚餐

　　·肉醬焗意大利面，加少許香草——約450卡路里

　　·兩片烤黑面包——約200卡路里

　　全天總攝入的熱量約為1755卡路里

58種苦澀食物能幫你快速減肥

　　NO.1 咖啡

　　你要時刻記住：能幫你減肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的純咖啡——不加糖也不加奶，才能幫你完成減肥大業(yè)?？Х戎械目Х葔A成分能促進體內(nèi)脂肪的分解，將分解后的脂肪釋放在血液中。

　　怎么吃

　　飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時進行適量運動，可以將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能釋放出去，達到減肥的目的。胃腸功能較弱的人，最好不要空腹飲用咖啡，并應(yīng)該控制飲用量，每天最好別超過一杯。

　　NO.2 苦瓜

　　苦瓜一向是苦味食物的首選，不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質(zhì)，還富含維生素C、維生素B等營養(yǎng)素。大多數(shù)人并不太習慣“吃苦”，所以在吃苦瓜時會想盡各種辦法去掉苦味。焯水或鹽水浸泡可能是人們用得最多的方法，其結(jié)果當然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同時也損失了減肥的功效。

　　怎么吃

　　添加調(diào)料來掩蓋苦味，不失為一種好方法。烹飪苦味食物時，放些姜、辣椒等來掩蓋苦味，既保留了食物的苦味物質(zhì)，又減弱了“苦”的口感。

　　NO.3 黑巧克力

　　苦味濃郁的黑巧克力能減肥，但并不是對任何人都管用。美國的一項研究表明，經(jīng)常食用巧克力的人要比一般人更加苗條。需要注意的是，該研究的調(diào)查對象并不代表所有人群。

　　怎么吃

　　巧克力的良好瘦身效應(yīng)僅在經(jīng)常做運動、平均年齡為57 歲的人群中得到了證實，且巧克力中可可的含量要高于70%才行——那可是使巧克力可口的上限，再高就沒法吃了。

　　NO.4 柚子和柑橘類

　　柚子能對新陳代謝產(chǎn)生積極影響，是你減肥瘦身的好幫手。與柚子類似的還有柑橘類水果。研究表明，柑橘類水果能刺激糖代謝，從而使身體減少對糖類物質(zhì)的儲存。

　　怎么吃

　　就餐前吃一個桔子或飲用一杯鮮榨柚子汁，就能有明顯的效果。服用降血壓藥劑或鎮(zhèn)靜劑的人，服藥后至少一個小時后才能喝柚子汁，否則可能影響藥效。

　　NO.5 菠菜

　　菠菜的含水量非常高，有90%~93%的水分，屬于熱量超低的食物。此外，菠菜中含有豐富的草酸，這也是菠菜極澀口感的來源

　　怎么吃

　　想要菠菜的減肥功效發(fā)揮到極致，就要盡可能縮短烹調(diào)時焯燙的時間，因為草酸會在焯燙的過程中流失到水中，菠菜失去了草酸，也就失去了減肥的效果。如果實 在受不了菠菜的澀味，可以簡單焯一下，用芝麻醬拌著吃。因為芝麻醬的熱量比較高，所以不能放太多，一盤拌菠菜放一小勺芝麻醬就可以了。

　　NO.6 萵筍、菊苣和生菜

　　這些蔬菜不僅含有豐富的苦味物質(zhì)，還非常的“占肚”，能有效地幫你減少食量，從而達到減肥的目的。

　　怎么吃

　　在食用萵筍時，你是不是總是習慣將葉子摘去，只吃萵筍莖?不得不說，你真是浪費了很好的東西。萵筍葉中的苦味物質(zhì)更加豐富，而且有更多的維生素和葉綠素?？梢杂萌n筍葉裹蘸一些面粉，蒸熟后撒些蒜末食用，既能滿足減肥的需要，又遮蓋了萵筍葉的苦澀味。

　　NO.7 生姜、桂皮和胡椒

　　這些調(diào)料以其所含的大量苦澀物質(zhì)著稱于世。

　　怎么吃

　　雖然我們不能直接食用這些調(diào)料，但在燉湯或炒菜的時候適當放一些，也能對減肥起到一定的輔助作用。煮些姜糖水也是不錯的選擇，但一定不要放太多的糖。

　　NO.8 苦丁茶

　　苦丁茶原是中國古代藥、食兩用的珍貴飲品，有“綠色黃金”之美譽?？喽〔栊詻鑫陡士?，具有清熱解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能，對咽喉腫痛、口腔炎、牙齦炎、便秘等疾病效果顯著。常喝苦丁茶能減肥美顏，降血糖，血脂，抗輻射和預防癌癥。

　　許多人喜愛喝苦丁茶，并不是因為喜歡它苦澀的味道，而是喜歡苦盡甘來的感覺。有人將愛情比作苦丁茶：三分苦澀，二分茶香，一分回味。但若市場飲用寒性的苦丁茶，會損傷體內(nèi)的陽氣，不利于虛寒癥狀的改善，所以大家還是要小心飲用哦。

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