順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生 可從飲食、起居、運(yùn)動、情志四方面著手

2025年07月 10日 09:10 | 來源： 揚(yáng)州日報-揚(yáng)州網(wǎng) | 揚(yáng)州網(wǎng)官方微博

小暑時節(jié)，高溫悶熱的天氣給身體健康帶來諸多挑戰(zhàn)。揚(yáng)大附院中醫(yī)科主任中醫(yī)師劉茜提醒，順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)做好養(yǎng)生保健至關(guān)重要，可從飲食、起居、運(yùn)動和情志四個方面著手。

飲食：清補(bǔ)祛濕 忌涼忌過

劉茜指出，飲食上宜遵循清補(bǔ)祛濕原則，少吃冰冷食物，多選擇溫?zé)崾巢?。綠豆、薏米、蓮子等都是消暑祛濕的佳品；苦瓜、冬瓜、蓮藕清熱又營養(yǎng)；民間素有“小暑黃鱔賽人參”的說法，黃鱔在此時最為肥美滋補(bǔ)。另需特別注意，過量食用冷飲易損傷脾陽，引發(fā)腹瀉等腸胃問題。日常飲食要注重葷素搭配，每餐吃到七分飽，既能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，又有助于保持身體輕盈。

起居：順應(yīng)陽時 科學(xué)納涼

在起居方面，劉茜建議應(yīng)做到“夜臥早起”，以護(hù)衛(wèi)體內(nèi)陽氣。晚上建議11點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起身，契合小暑時節(jié)陽盛的自然規(guī)律。適當(dāng)午休也十分關(guān)鍵，30分鐘左右的小憩能有效補(bǔ)充精力，但切忌飯后立即入睡。使用空調(diào)時，溫度應(yīng)調(diào)至26℃及以上，避免將風(fēng)口直吹頸背，以防風(fēng)寒入侵引發(fā)不適。

運(yùn)動：和緩擇時 避免傷津

談及運(yùn)動養(yǎng)生，劉茜強(qiáng)調(diào)宜秉持“少動多靜”理念，合理選擇時間和運(yùn)動方式。建議在晨間或傍晚較為涼爽的時段，進(jìn)行太極拳、八段錦、散步等舒緩運(yùn)動。要盡量避免在烈日下進(jìn)行劇烈活動，大量出汗會導(dǎo)致津液耗損、陽氣外泄，反而不利于身體健康。

情志：靜心安神 緩解燥熱

“高溫天氣易使人心情煩躁，情志調(diào)節(jié)尤為重要?！眲④绫硎?。不妨通過聽音樂、冥想、練習(xí)書畫等方式讓身心沉靜下來。閑暇時按揉足底凹陷處的涌泉穴，可起到滋陰降火的功效，對緩解口干舌燥、焦躁不安等癥狀大有裨益。 

 通訊員 傅軒 記者 陸康潔

責(zé)任編輯：文薈

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