「中醫(yī)健康」四大基石：情志、飲食、起居、運動

中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)全面保養(yǎng)調(diào)理，從青少年開始，持之以恒。中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然，平衡陰陽，因人而異。情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石，各有側重。

現(xiàn)在的社會環(huán)境，生活習慣越來越不規(guī)律，讓大家越來越重視自己的健康。今天我們就來了解一下中醫(yī)養(yǎng)生四大基石的養(yǎng)生知識，擁有一個健康的身體！

中醫(yī)認為人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，其中怒、喜、思、悲、恐與五臟關系密切。

根據(jù)蘇文陰陽學說中“怒傷肝、喜悲、思傷脾、憂肺、恐傷腎”的觀點，情緒調(diào)節(jié)在防病治病、延年益壽中具有重要作用。長壽的人大多性格開朗，樂觀，情緒穩(wěn)定，性格開朗。而急躁、焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒往往會成為健康甚至生命的隱形殺手。

2、宣泄，如向朋友、家人傾訴心中的不快，通過寫日記、唱歌等方式發(fā)泄不良情緒；

3、轉移法，增加有益身心健康的興趣，尋找精神寄托和舒適感受，如聽音樂、書畫、種花養(yǎng)鳥等。通過各種方法調(diào)節(jié)，保持心理平衡，保證身心健康。

民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。幾千年來，健康的食物和均衡的飲食模式被認為是長壽的關鍵因素。不合理的飲食習慣被認為是健康問題的根源。

1、注意飲食全面。飲食要多樣化，各種食物要合理搭配；

3、因為人選擇食物，要根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)來選擇食物；

4、要根據(jù)季節(jié)和氣候特點選擇食物，有針對性地選擇食物；

5、食療有利于疾病防治中的長期使用。尤其是老年人，大多五臟虛弱，氣血衰竭，脾胃運化功能下降，先以飲食調(diào)理，以獲得藥物難以獲得的效果，更為適宜。

“藥食結合”既以藥為食，又賦予食物以藥。藥靠食力，食助藥。它不僅具有營養(yǎng)價值，而且可以防病治病，強身健體，延年益壽，這也是中國飲食的一大特色。

夏季食欲不佳，可以用米芽、麥芽、烏梅、山楂等煮湯健脾開胃。

經(jīng)常感到口渴大便干燥，還可以用無花果、銀耳、馬蹄、竹藤、百合、玉竹、麥冬等藥食同源的藥材熬湯滋陰生津。

另外，夏天可以多吃水果蔬菜。但是注意不要貪吃冷，從冰箱里拿出來的食物要馬上吃。

日常生活規(guī)律主要是指日常生活的各個方面都要有一定的規(guī)律，符合自然界和人體的生理常數(shù)。也就是平時的睡眠時間和生活作息。

《蘇文·論古天真》說:“古之人，誰知之，學陰陽，和數(shù)之計，飲食有度，不妄動，故能和神，百歲而死?！闭f明只有適應早晚、晝夜、春夏秋冬等自然規(guī)律的變化，保持精神和身體的充實，才能健康長壽。

睡眠對我們的健康非常重要。睡眠不僅可以幫助我們恢復體力，也是保持心理健康和提高認知能力的重要手段。睡眠不足會影響人體的免疫力、精神狀態(tài)和認知能力，還可能導致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康問題。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議生活規(guī)律，建議早上起床不晚于八點，晚上九點前入睡。一年四季都適合早睡早起，但是夏天因為氣溫高很難入睡。從中醫(yī)的角度來說，比冬、春、秋晚睡為宜。同時合理安排午休時間，既可以避免在中午的活動中感受到火熱的趨勢，又可以恢復精力。

運動保健是通過經(jīng)常運動增強體質(zhì)、延年益壽，鍛煉筋骨調(diào)節(jié)氣息，靜下心來，集中精力，從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑、氣血的保健方法。中醫(yī)運動養(yǎng)生的關鍵是“有意防御”，即精神要集中。內(nèi)練精神，外練肌肉四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡通暢，氣血和諧，使身體達到全面的鍛煉。

運動養(yǎng)生要選擇合適的時間，遵循運動適度、持之以恒、因人而異的原則。無論是太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)保健運動，還是跑步、打球、騎自行車等現(xiàn)代運動，只要選擇適合自己身心狀況的運動，堅持鍛煉，都會對身體健康大有裨益。

同時，中醫(yī)保健有五個重點:鐘山、三陰交、足三里、涌泉、關元。通過對穴位的按、揉、捏、捏、揉、叩、打，達到疏通經(jīng)絡、養(yǎng)生保健的效果。

總之，中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石，即心態(tài)平和、營養(yǎng)均衡、起居合理、運動適度，如果能夠落實并堅持下去，將有助于健康長壽。

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