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健康的四大基石

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 06:02

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。預(yù)防慢性病發(fā)生，是第一級(jí)預(yù)防措施。

1、合理膳食

即營(yíng)養(yǎng)要全面均衡，每餐以8分飽為宜，主食米、雜糧搭配，減少動(dòng)物脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品和牛奶。限制食鹽用量(每天不超過(guò)6克)；

2、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，重在適度，項(xiàng)目可因人而異。每天可做輕中度運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)左右。中青年人可打球、游泳、長(zhǎng)跑；中老年人可快步行走、慢跑、騎自行車(chē)、爬樓梯、跳健身舞等，此外也可做氣功、打太極拳或散步等；

3、戒煙限酒

吸煙不僅會(huì)使人成癮，還會(huì)促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和支氣管炎、肺氣腫等。因此，吸煙是健康的大敵，任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。關(guān)于限酒，研究表明，飲酒無(wú)論多少對(duì)健康都是有害的；

4、心理平衡

在健康四大基石中心理平衡最重要。保持心理平衡要做到三快樂(lè)，即助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)；三個(gè)正確，即正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)；三個(gè)既要，即既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。

健康是人類(lèi)生命存在的正常狀態(tài)，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的概念，具有相對(duì)性和發(fā)展性。日常生活中按照上述內(nèi)容調(diào)整，有利于維持機(jī)體健康。

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