健康生活方式四大基石

時(shí)間：2022-04-29 12:22:24 生活 我要投稿

健康生活方式四大基石

　　健康的生活方式可使高血壓發(fā)病率下降55%;糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活質(zhì)量全面提高，人均壽命明顯延長(zhǎng);而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)用的10%。

　　1。合理膳食（一，二，三，四，五）一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物（5兩主食）;三是指每日三份高蛋白食品（每份相當(dāng)于：1兩瘦肉，2兩豆腐，1個(gè)雞蛋，3兩魚蝦雞鴨）;四是指四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽;五是指每日500g蔬菜及水果。

　　2。適量運(yùn)動(dòng)（三，五，七）三指每日步行3公里，時(shí)間30分鐘以上;五指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上;七是指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170。

　　3。戒煙限酒吸煙的危害與吸煙指數(shù)（吸煙包數(shù)/日×吸煙年數(shù)）的平方成正比。吸煙量大1倍，危害為4倍;吸煙量大2倍，危害達(dá)9倍。吸煙量《5支/日，則危害度較低。適量飲酒（《15ml/日酒精量）對(duì)健康有益，但決不能酗酒。

　　4。心理平衡良好心境使機(jī)體免疫功能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。長(zhǎng)壽者都是心胸開(kāi)朗、性格隨和、心地善良、樂(lè)于助人的，沒(méi)有一人是鼠肚雞腸、心胸狹隘。長(zhǎng)壽者都愛(ài)勞動(dòng)、愛(ài)運(yùn)動(dòng)、四肢勤快、生活規(guī)律。

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　　健康的生活方式可使高血壓發(fā)病率下降55%;糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活質(zhì)量全面提高，人均壽命明顯延長(zhǎng);而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)用的10%。

　　1。合理膳食（一，二，三，四，五）一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物（5兩主食）;三是指每日三份高蛋白食品（每份相當(dāng)于：1兩瘦肉，2兩豆腐，1個(gè)雞蛋，3兩魚蝦雞鴨）;四是指四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽;五是指每日500g蔬菜及水果。

　　2。適量運(yùn)動(dòng)（三，五，七）三指每日步行3公里，時(shí)間30分鐘以上;五指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上;七是指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170。

　　3。戒煙限酒吸煙的危害與吸煙指數(shù)（吸煙包數(shù)/日×吸煙年數(shù)）的平方成正比。吸煙量大1倍，危害為4倍;吸煙量大2倍，危害達(dá)9倍。吸煙量《5支/日，則危害度較低。適量飲酒（《15ml/日酒精量）對(duì)健康有益，但決不能酗酒。

　　4。心理平衡良好心境使機(jī)體免疫功能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。長(zhǎng)壽者都是心胸開(kāi)朗、性格隨和、心地善良、樂(lè)于助人的，沒(méi)有一人是鼠肚雞腸、心胸狹隘。長(zhǎng)壽者都愛(ài)勞動(dòng)、愛(ài)運(yùn)動(dòng)、四肢勤快、生活規(guī)律。

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