在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國特色，健康四大基石可歸納如下：

1、合理膳食“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”。

“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象?！岸敝该咳諗z入碳水化合物250—350克，即相當(dāng)于主食6---8兩。“三”指每日進(jìn)食3份高蛋白食品。“四”指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽?！拔濉敝该咳諗z取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要?！凹t”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用?！鞍住敝秆帑湻刍蜓帑溒?。食燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著?！昂凇敝负谀径?，有助于預(yù)防血栓形成。要指出的是，上述幾點(diǎn)均是對(duì)于正常的健康人所講，患者如需參考需要咨詢醫(yī)生。

2、適量運(yùn)動(dòng)“三五七”。

“三”指每次步行30分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！捌摺敝钢械榷冗\(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。

3、戒煙限酒。

以每日酒精量不超過15克為限。

4、心理平衡。

只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。

相關(guān)知識(shí)

健康四大基石
健康生活方式的五大基石
健康生活方式“四大基石”科普知識(shí)講座
健康四大基石之二
踐行文明健康、綠色環(huán)保生活方式，筑牢健康四大基石
你的健康四大基石，穩(wěn)固嗎？
影響健康的五大因素和健康的四大基石
人體健康四大基石，你都了解嗎？
老年人健康的“四大基石”
世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式“四大基石”你知道嗎？

網(wǎng)址: 健康生活四大基石 http://www.u1s5d6.cn/newsview575615.html