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人體健康四大基石，你都了解嗎？

來源：泰然健康網時間：2024年12月06日 04:54

　　世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見，人們自己的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。

　　近年，國際科學界提出了一個口號：公眾理解科學、科學引領生活。這里的科學理念指的是1992年維多利亞宣言的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

　　可別小看這4句話16個字，它能使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。從整體上說，可使危害人類健康最嚴重的慢性非傳染性疾病減少一半以上，并可使生活質量大大提高，而花費在健康保健上的費用不及醫(yī)療費用的1/10。因此，健康生活方式雖然很簡單，但效果非常大。

　　四大基石的原理：心腦健康人長壽。歐洲名醫(yī)薩克尼斯說：人與動脈同壽。世界著名藥理學家張永博士提出：血要新鮮，脈要年輕。健康人要比心腦血管疾病患者長壽10-20年。合理膳食能控血壓，降血脂，營養(yǎng)全面；適量運動促進血液循環(huán)，保持肌肉力量；戒煙限酒延緩血管衰老；心理平衡生理機能穩(wěn)定。這就是健康四大基石對人體起作用的科學原理。

合理膳食

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　　1.一斤牛奶。牛奶的鈣質氨基酸易被人吸收。

　　2.6至8兩主食。具體多少因個人勞動量、體重、性別、年齡而定。

　　3.3—4份高蛋白。一份高蛋白相當于50克（一兩）瘦肉或100克豆腐，或一個大雞蛋，或25克黃豆，或100克魚蝦。

　　4.記住四句話。有粗有細（營養(yǎng)全面），不甜不咸，三四五頓（少食多餐），七八分飽。

　　5.500克蔬菜及水果。補充每日所需維生素和膳食纖維。

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　　a.紅指紅葡萄酒、西紅柿，每天一個西紅柿能使前列腺癌減少45％，番茄紅素抗氧化、抗衰老，少量紅葡萄酒助健康。

　　b.黃指橄欖油、蜂蜜、黃色蔬菜，橄欖油對心血管有好處，蜂蜜增強人體抵抗力，胡蘿卜素改善視力。

　　c.綠指綠茶及綠葉蔬菜，茶多酚防癌，有飲茶習慣的地區(qū)腫瘤發(fā)生率低，綠葉蔬菜中的維生素k保護血管和骨骼。

　　d.白指燕麥粉、燕麥片，美國1963年發(fā)現(xiàn)燕麥有保健作用，有恒定、良好的降血脂作用。

　　e.黑指黑木耳，每日5—15克黑木耳有明顯的抗血小板聚集（相當于小劑量的阿司匹林）、抗凝、降膽固醇作用。

　　二、適量運動

　　適量身體運動有益健康，動則有益，貴在堅持。

　?。ㄒ唬┎叫惺亲詈玫倪\動。人體的生理結構適合步行，步行要堅持有恒、有序、有度三原則，多爬樓梯少乘電梯。推薦成年人每日進行6~10千步當量的身體活動。千步當量是度量能量消耗的單位，以4千米/小時中速步行10分鐘的活動量為1個千步當量，其活動量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。

　　（二）運動的三五七原則。三指每天步行三公里，時間在30分鐘以上最好一次走完；五指每周運動五次以上，只有規(guī)律性運動才能有效，不能三天打魚兩天曬網；七指運動后心率加年齡約為170，身體差的人年齡加心率等于150。

　　三、戒煙限酒

　　煙草煙霧含有7000余種化學成分，其中至少69種為致癌物。吸煙及二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好。

　　吸煙危害大。煙民比非煙民老5歲以上，患癌癥風險高15倍，患肺氣腫高16倍，患支氣管炎高10倍，患心臟病高2倍......

　　酒是雙刃劍。少量的酒是健康之友，過量的酒就成了罪魁禍首。喝啤酒每日不超過300毫升，60度白酒不超過25毫升（約半兩）。酒精可以改善胰島素敏感性和高密度脂蛋白膽固醇水平，因此，適量攝入具有保護心血管的作用。但是，過量飲酒，會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。所謂少量到適量，是指女性每天喝一杯（每杯含10-14克酒精），男性每天喝1-2杯。

　　四、心理平衡

　　心理平衡，是一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)卦u價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。