健康的五大基石的是什么？
左里茶0Y
推薦于2017-09-07
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心態(tài)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)是健康的四大基石
樂(lè)觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)和均衡的營(yíng)養(yǎng)，構(gòu)成了理想健康的四大基石。
1、樂(lè)觀的心態(tài)
積極樂(lè)觀的心態(tài)是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利于身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食欲會(huì)較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對(duì)較弱；反之，人若常處于沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食欲減弱，容易腸胃不適，有礙健康。
無(wú)數(shù)的研究證明，樂(lè)觀的心態(tài)是達(dá)到理想健康的前提，也是必不可少的條件。
2、充足的睡眠
充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神經(jīng)、恢復(fù)體力。每天保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，加上平時(shí)適當(dāng)合理的精神放松，對(duì)保持身體健康至關(guān)重要。白天適當(dāng)?shù)姆潘煞潘桑梢詼p輕大腦和身體的負(fù)荷，使我們?nèi)於急３直容^高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，儲(chǔ)蓄能量，迎接第二天的新挑戰(zhàn)。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，充足而有規(guī)律的睡眠和松弛習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能，促進(jìn)食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時(shí)，由于睡眠保證了營(yíng)養(yǎng)和血液的供應(yīng)，也有助于保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會(huì)令人情緒低落，精神難以集中。
3、適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！鄙徒】?，離不開陽(yáng)光、空氣、水分和運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以使人青春長(zhǎng)駐、精神煥發(fā)。
一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)就是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），使得心（循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌肉訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有許多益處 :消除多余的脂肪和熱量 ,加快新陳代謝 ,改善睡眠質(zhì)量 ,改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng) ,強(qiáng)健肌肉 ,幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒
4、均衡的營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)是生命的源泉，人體通過(guò)攝取均衡，充足的營(yíng)養(yǎng)獲得生命的存生與發(fā)展。均衡的營(yíng)養(yǎng)是人們實(shí)現(xiàn)理想健康的關(guān)鍵因素。
營(yíng)養(yǎng)是生命的源泉，萬(wàn)物的生長(zhǎng)都離不開營(yíng)養(yǎng)。人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有40多種，按其化學(xué)性質(zhì)或生理作用可分為五大類，即蛋白質(zhì)、脂類、碳?xì)浠衔?、礦物質(zhì)和維生素。人體需要的營(yíng)養(yǎng)素也可分為宏量營(yíng)養(yǎng)素、微量營(yíng)養(yǎng)素和其他食物成分，宏量營(yíng)養(yǎng)素是指人體需要較大的營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物；微量營(yíng)養(yǎng)素是指人體需要量較小的營(yíng)養(yǎng)素，包括礦物質(zhì)和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。
人體所需營(yíng)養(yǎng)素主要通過(guò)食物來(lái)獲得，科學(xué)的膳食、良好的飲食習(xí)慣及生活方式，對(duì)于均衡營(yíng)養(yǎng)的獲得均有十分重要的影響。
寶誠(chéng)健康
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健康四大基石,十六個(gè)字:第一,合理膳食;第二,適量運(yùn)動(dòng);第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。
“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。
“四”：一個(gè)禮拜吃四次粗糧。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮。
“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。
“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。
“白”：燕麥粉、燕麥片。
“黑”：黑木耳
健康第二大基石：適量運(yùn)動(dòng)
走路是最好的運(yùn)動(dòng)，提倡打太極拳。
運(yùn)動(dòng)做到三個(gè)字：三、五、七。
“三”：一次三公里三十分鐘以上；
“五”：每星期最少運(yùn)動(dòng)五次；
“七”：適量運(yùn)動(dòng)。
健康第三大基石：戒煙限酒
戒煙限酒絕對(duì)是有利健康的，這無(wú)需論證了。但對(duì)嗜煙酒者而言，乃明知故犯，愿犧牲少量健康來(lái)?yè)Q取自認(rèn)為的大快樂(lè)。這類人缺的不是對(duì)健康技術(shù)的求知，而是對(duì)健康人生的正確態(tài)度。
健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個(gè)快樂(lè)”：第一助人為樂(lè)；第二知足常樂(lè)；第三自行其樂(lè)。常年堅(jiān)持十二個(gè)字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧?kù)o，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
PS:人體健康的四大基石:合理膳食、心理平衡、戒煙戒酒、適量運(yùn)動(dòng)。
還有一種說(shuō)法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、樂(lè)觀的心態(tài)、均衡的營(yíng)養(yǎng)
健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的營(yíng)養(yǎng) 3.適量的運(yùn)動(dòng) 4.良好的心態(tài)
13832759343
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健康生活有五大重要基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，休息放松，戒煙限酒，心理平衡。
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