健康的五大基石的是什么？
左里茶0Y
推薦于2017-09-07
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心態(tài)、睡眠、運動和營養(yǎng)是健康的四大基石
樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運動和均衡的營養(yǎng)，構成了理想健康的四大基石。
1、樂觀的心態(tài)
積極樂觀的心態(tài)是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利于身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食欲會較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對較弱；反之，人若常處于沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食欲減弱，容易腸胃不適，有礙健康。
無數(shù)的研究證明，樂觀的心態(tài)是達到理想健康的前提，也是必不可少的條件。
2、充足的睡眠
充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神經、恢復體力。每天保持8小時的睡眠時間，加上平時適當合理的精神放松，對保持身體健康至關重要。白天適當?shù)姆潘煞潘?，可以減輕大腦和身體的負荷，使我們全天都保持比較高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進行自我調節(jié)，儲蓄能量，迎接第二天的新挑戰(zhàn)。
從醫(yī)學角度來講，充足而有規(guī)律的睡眠和松弛習慣，有助于調節(jié)我們的身體機能，促進食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時，由于睡眠保證了營養(yǎng)和血液的供應，也有助于保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會令人情緒低落，精神難以集中。
3、適量的運動
運動是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！鄙徒】担x不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春長駐、精神煥發(fā)。
一個良好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動
所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節(jié)和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。
經常運動有許多益處 :消除多余的脂肪和熱量 ,加快新陳代謝 ,改善睡眠質量 ,改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng) ,強健肌肉 ,幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒
4、均衡的營養(yǎng)
營養(yǎng)是生命的源泉，人體通過攝取均衡，充足的營養(yǎng)獲得生命的存生與發(fā)展。均衡的營養(yǎng)是人們實現(xiàn)理想健康的關鍵因素。
營養(yǎng)是生命的源泉，萬物的生長都離不開營養(yǎng)。人體需要的營養(yǎng)素有40多種，按其化學性質或生理作用可分為五大類，即蛋白質、脂類、碳氫化合物、礦物質和維生素。人體需要的營養(yǎng)素也可分為宏量營養(yǎng)素、微量營養(yǎng)素和其他食物成分，宏量營養(yǎng)素是指人體需要較大的營養(yǎng)素，包括蛋白質、脂類、碳水化合物；微量營養(yǎng)素是指人體需要量較小的營養(yǎng)素，包括礦物質和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。
人體所需營養(yǎng)素主要通過食物來獲得，科學的膳食、良好的飲食習慣及生活方式，對于均衡營養(yǎng)的獲得均有十分重要的影響。
寶誠健康
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健康四大基石,十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。
“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。
“四”：一個禮拜吃四次粗糧。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。
“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。
“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。
“白”：燕麥粉、燕麥片。
“黑”：黑木耳
健康第二大基石：適量運動
走路是最好的運動，提倡打太極拳。
運動做到三個字：三、五、七。
“三”：一次三公里三十分鐘以上；
“五”：每星期最少運動五次；
“七”：適量運動。
健康第三大基石：戒煙限酒
戒煙限酒絕對是有利健康的，這無需論證了。但對嗜煙酒者而言，乃明知故犯，愿犧牲少量健康來換取自認為的大快樂。這類人缺的不是對健康技術的求知，而是對健康人生的正確態(tài)度。
健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。
PS:人體健康的四大基石:合理膳食、心理平衡、戒煙戒酒、適量運動。
還有一種說法：適當?shù)倪\動、充足的睡眠、樂觀的心態(tài)、均衡的營養(yǎng)
健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的營養(yǎng) 3.適量的運動 4.良好的心態(tài)
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2011-07-25 · TA獲得超過5.6萬個贊
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健康生活有五大重要基石：合理膳食，適量運動，休息放松，戒煙限酒，心理平衡。
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