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營養(yǎng)知識：哪些食物富含膳食纖維？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月16日 02:34

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營養(yǎng)知識：哪些食物富含膳食纖維？

俞奇營養(yǎng)科副主任醫(yī)師中山市博愛醫(yī)院三甲主頁

hello，大家好。今天我們來分享一些富含膳食纖維的食物。首先要提的就是蔬菜類別，比如芹菜、菠菜、西蘭花，它們都含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，預(yù)防便秘。第二個(gè)要提的就是水果類別，像蘋果、香蕉、梨都是不錯(cuò)的選擇，尤其是帶著皮吃的時(shí)候，它的膳食纖維含量就更高。全谷物也是膳食纖維的重要來源，像燕麥、糙米、全麥面包，相比于精細(xì)的谷物，它們保留了更多的營養(yǎng)成分。豆類里面，像紅豆、黑豆、綠豆富含大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)。另外，堅(jiān)果類的杏仁、巴旦木也含有一定量的膳食纖維。在我們的日常飲食當(dāng)中，多吃這些富含膳食纖維的食物可以有助于我們保持腸道的健康，降低膽固醇，控制血糖，還能增加飽腹感，幫助控制體重。我們應(yīng)該合理搭配飲食，充分享受膳食纖維給身體帶來的健康益處。

2025-05-12瀏覽1078次

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