健康四大基石——適量運動

     1.日常生活少靜多動。 

    （1）承擔家務勞動，如烹調(diào)、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植和寵物等。 

    （2）選擇步行、騎車為主要的交通工具。 

    （3）乘坐公共交通工具時，提前1-2站下車或步行一定距離后再乘車。 

    （4）駕車出行時將車停在較遠處，增加步行機會。 

    （5）盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動，在進行這些活動的同時進行一些身體活動，如伸展四肢、原地踏步等。 

    （6）閑暇時間多參加各種運動。 

    2、養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。 

    （1）5-17歲兒童和青少年應每天進行至少累計60分鐘中等到較高強度身體活動或運動，同時每周至少進行3次較高強度運動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。 

    （2）18歲以上成年人每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，每周至少應有2天進行大肌群抗阻運動。 

    （3）活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動。 

    （4）有氧運動每次至少持續(xù)10分鐘。 

    （5）多參加戶外健身運動。 

    （6）多參加戶外健身運動。

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