健康四大基石——適量運(yùn)動(dòng)

     1.日常生活少靜多動(dòng)。 

    （1）承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，如烹調(diào)、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植和寵物等。 

    （2）選擇步行、騎車為主要的交通工具。 

    （3）乘坐公共交通工具時(shí)，提前1-2站下車或步行一定距離后再乘車。 

    （4）駕車出行時(shí)將車停在較遠(yuǎn)處，增加步行機(jī)會(huì)。 

    （5）盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動(dòng)，在進(jìn)行這些活動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行一些身體活動(dòng)，如伸展四肢、原地踏步等。 

    （6）閑暇時(shí)間多參加各種運(yùn)動(dòng)。 

    2、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。 

    （1）5-17歲兒童和青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘中等到較高強(qiáng)度身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，同時(shí)每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。 

    （2）18歲以上成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)。 

    （3）活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。 

    （4）有氧運(yùn)動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘。 

    （5）多參加戶外健身運(yùn)動(dòng)。 

    （6）多參加戶外健身運(yùn)動(dòng)。

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