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《二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣》是將中醫(yī)養(yǎng)生理念與四季的二十四節(jié)氣相結(jié)合的一種養(yǎng)生知識總結(jié)，中醫(yī)強調(diào)“天人相應(yīng)”，認(rèn)為人體與自然界是一個有機的整體，人的生命活動與季節(jié)氣候變化密切相關(guān)。歌訣依據(jù)每個節(jié)氣的氣候特點、陰陽變化等，來指導(dǎo)人們調(diào)整養(yǎng)生方法，實現(xiàn)人與自然的和諧統(tǒng)一，達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。

二十四節(jié)氣歌

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。

秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

《二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣》

立春

微風(fēng)漸暖意漸困，

勸君常把懶腰伸。

疏肝調(diào)經(jīng)氣血暢，

吐故納新肺亦清。

【譯文】

微風(fēng)輕輕吹拂，漸漸有了暖意，人也容易感到困倦。

勸你要常常伸一伸懶腰。（這樣做可以活動筋骨，利于心臟運動與血液循環(huán)，使人神清氣爽）

春天要注意疏肝氣，調(diào)理經(jīng)絡(luò)，讓氣血通暢，

通過吐出濁氣、吸納新鮮空氣，讓肺部也變得清爽潔凈。

雨水

春捂下厚上且薄，

調(diào)暢情志以養(yǎng)肝。

少酸略甜粥養(yǎng)胃，

捶背升陽驅(qū)體寒。

【譯文】

在雨水時節(jié)，要注意“春捂”，下身要穿得厚一些，上身可以稍微薄一點。

要調(diào)節(jié)好自己的情緒，這樣有助于養(yǎng)肝。

飲食上少吃酸性食物，稍微多吃點甜的，喝點粥可以滋養(yǎng)脾胃。

沒事的時候捶捶背，能提升陽氣，驅(qū)除身體的寒氣。

驚蟄

驚蟄一到百蟲鬧，

春游叢林防叮咬。

按摩迎香健鼻竅，

遠(yuǎn)離流感鼻炎擾。

【譯文】

驚蟄一到，各種蟲子都開始活躍起來。

去叢林里春游的時候要注意防止被叮咬。

可以按摩迎香穴，這樣能讓鼻子更加健康，

遠(yuǎn)離流感和鼻炎的困擾。

春分

香椿一把健脾胃，

理氣抗菌食欲歸。

蒸飯且把香菇配，

麥菜降脂兼潤肺。

【譯文】

吃一把香椿能夠健脾胃，

還能理氣、抗菌，提升食欲。

蒸飯的時候可以搭配上香菇，

吃點麥菜能降低血脂，還能潤肺。

清明

平肝養(yǎng)陰去風(fēng)熱，

晚睡早起舒形體。

廣步于庭莫久臥，

時令青蒿服之宜。

【譯文】

要平抑肝陽，滋養(yǎng)陰氣，去除風(fēng)熱之邪。

可以稍微晚睡一點，早起一點，伸展伸展身體。

在庭院里悠閑地散步，不要長時間躺著。

吃點應(yīng)季的青蒿對身體有好處。

谷雨

巧吃三筍養(yǎng)三腑，

竹筍護(hù)腸排宿毒。

萵筍健胃增食欲，

蘆筍利水膀胱舒。

【譯文】

巧妙地吃三種筍（竹筍、萵筍、蘆筍）能滋養(yǎng)三個臟腑（腸道、胃、膀胱）。

竹筍能保護(hù)腸道，排出宿便和毒素。

萵筍能健胃，增加食欲。

蘆筍有利水的作用，能讓膀胱氣機舒暢。

立夏

花間漫步養(yǎng)心脾，

以指代梳五經(jīng)拿。

轉(zhuǎn)眼運目好入眠，

晨起涌泉多揉擦。

【譯文】

在花叢中漫步可以滋養(yǎng)心脾。

可以用手指代替梳子梳理五經(jīng)（頭部五條經(jīng)脈），進(jìn)行拿捏按摩。

轉(zhuǎn)動眼睛、活動眼球有助于睡眠。

早晨起來多揉揉腳心的涌泉穴。

小滿

汗多貪涼久損陽，

濕多挾熱肝脾傷。

肚臍溫灸神闕暖，

絲瓜入湯濕熱光。

【譯文】

出汗多了還老是貪涼，時間長了會損傷陽氣。

濕氣重還夾雜著熱氣，會傷害肝脾。

可以用艾灸的方法溫暖肚臍上的神闕穴。

把絲瓜煮成湯食用，能清除體內(nèi)濕熱。

芒種

暑濕至此漸增多，

按摩豐隆梅煮酒。

煩熱更需把心靜，

擴胸拉筋祛煩憂。

【譯文】

到了芒種，暑濕之氣漸漸增多。

可以按摩豐隆穴，還可以煮青梅酒喝。

天氣煩熱的時候更要讓心情平靜下來。

做做擴胸運動、拉拉筋，能祛除煩惱憂愁。

夏至

陰陽至此兩相轉(zhuǎn)，

食苦養(yǎng)心少流汗。

早起晚睡戌時前，

菜不過夜多吃鮮。

【譯文】

到了夏至，陰陽之氣開始相互轉(zhuǎn)換。

可以吃點苦味的食物來滋養(yǎng)心臟，盡量少出汗。

要早起，晚上在戌時（晚上7點到9點）之前睡覺。

菜不要過夜，多吃新鮮的。

小暑

常吃水下三鮮菜，

粉蒸蓮藕除煩熱。

水煮鱔片補中氣，

河蚌煮湯祛熱咳。

【譯文】

經(jīng)常吃水下的三種鮮菜（蓮藕、鱔魚、河蚌）。

把蓮藕做成粉蒸的，能去除煩熱。

把鱔魚水煮做成鱔片，可以補中氣。

用河蚌煮湯能祛除熱咳。

大暑

西瓜少食免駐濕，

熱水多飲防寒蝕。

百草為丸三伏貼，

冬病夏治最宜時。

【譯文】

西瓜不要吃太多，以免讓濕氣停留在體內(nèi)。

多喝熱水，防止寒氣侵蝕身體。

可以用各種草藥做成藥丸貼三伏貼，

這是冬病夏治最合適的時候。

立秋

秋瓜壞肚勿多吃，

秋膘緩貼莫嫌遲。

滋陰潤肺防秋燥，

銀耳芝麻佐餐食。

【譯文】

立秋時節(jié)，秋天瓜類寒涼容易傷脾胃別貪吃。

貼秋膘要循序漸進(jìn)別嫌晚。

多吃滋陰潤肺的食物預(yù)防秋燥。

日常飲食可多搭配銀耳和芝麻。

處暑

著衣常把神闕暖，

飲食偏潤湯為先。

夜眠早臥半時辰，

晨起蜂蜜潤喉間。

【譯文】

穿衣服要注意讓肚臍上的神闕穴保持溫暖。

飲食上要偏向滋潤的食物，先從喝湯開始。

晚上睡覺要比平時早半個時辰。

早晨起來喝杯蜂蜜水滋潤喉嚨。

白露

桂圓三顆溫心脾，

頸肩腹足防風(fēng)追。

時近初秋漸溫燥，

荸薺雪梨汁一杯。

【譯文】

吃三顆桂圓能溫暖心脾。

脖子、肩膀、腹部和腳要注意防止被風(fēng)吹到。

接近初秋，天氣漸漸變得溫燥，

可以喝一杯荸薺和雪梨榨的汁。

秋分

秋涼胃疾漸增多，

南瓜煮粥保安康。

重陽登高喊遠(yuǎn)山，

健肺怡情少惆悵。

【譯文】

天氣轉(zhuǎn)涼，胃部疾病漸漸多起來。

用南瓜煮粥喝能讓人保持安康。

重陽節(jié)的時候去登高望遠(yuǎn)，對著遠(yuǎn)處的山喊一喊，

能強健肺部，愉悅心情，減少惆悵之感。

寒露

晨起行路莫貪早，

掌摩后腰腎陽發(fā)。

擷來桂蕊做酒釀，

暖身活血氣自華。

【譯文】

早晨起來不要太早出去走路。

用手掌按摩后腰，能讓腎陽生發(fā)。

采摘一些桂花的花蕊用來做酒釀，

能溫暖身體，促進(jìn)血液循環(huán)，讓氣色變好。

霜降

至此進(jìn)補最適宜，

膏方對證好調(diào)理。

大棗煲湯溫心脾，

熱水洗臉冷洗鼻。

【譯文】

到了霜降這個時候是最適合進(jìn)補的。

根據(jù)自己的癥狀選擇合適的膏方進(jìn)行調(diào)理。

用大棗煲湯能溫暖心脾。

洗臉用熱水，洗鼻子用冷水。

立冬

姜末入餃溫三焦，

餐后冬棗腸胃調(diào)。

散寒來碗神仙粥，

白果豬肚喘咳消。

【譯文】

在餃子里放點姜末能溫暖上、中、下三焦。（三焦，膈以上的胸部為上焦，包括心與肺、頭面部；橫膈以下到臍為中焦，包括脾、胃；臍以下至二陰為下焦，包括肝腎、大小腸、膀胱。其中肝臟，按其部位來說，應(yīng)劃歸中焦，但因它與腎關(guān)系密切，故將肝和腎一同劃歸下焦。三焦的功能實際上是五臟六腑全部功能的總體。）

餐后吃點冬棗能調(diào)理腸胃。

喝一碗散寒的神仙粥，

用白果和豬肚一起燉湯喝能消除喘咳。

小雪

陽升陰降勿多動，

偏食辛辣內(nèi)火起。

按揉太溪養(yǎng)腎經(jīng)，

生吃蘿卜熟吃梨。

【譯文】

小雪時節(jié)陽氣上升，陰氣下降，不要過度活動。

如果偏食辛辣的食物容易引起體內(nèi)上火。

可以按揉太溪穴來調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)。

可以生吃蘿卜，熟吃梨。

大雪

睡前足浴暢血脈，

晨起對足搓涌泉。

舌頂上腭飲玉液，

茶熏銀海蜜養(yǎng)顏。

【譯文】

睡覺前用熱水泡腳能讓血脈通暢。

早晨起來對著腳心搓揉涌泉穴。

把舌頭頂上腭，吞咽唾液（玉液）。

用茶的熱氣熏眼睛（銀海），吃蜂蜜能養(yǎng)顏。

冬至

陰極之至陽氣生，

餃湯補益最相宜。

搓揉耳廓凍瘡遠(yuǎn)，

額頸保暖邪難欺。

【譯文】

到了冬至，陰氣達(dá)到極致，陽氣開始生發(fā)。

吃餃子、喝餃湯進(jìn)行補益是最合適的。

搓揉耳廓能遠(yuǎn)離凍瘡。

注意額頭和頸部的保暖，這樣病邪就不容易侵犯身體。

小寒

氣血陽虛皆難暖，

棗芪燉湯阿膠添。

內(nèi)服外治莫相忘，

常灸氣海與關(guān)元。

【譯文】

如果氣血不足、陽氣虛弱，身體就很難暖和起來。

可以用大棗和黃芪燉湯，再加上點阿膠。

內(nèi)服滋補的食物和外用艾灸等治療方法都不要忘記，

要經(jīng)常艾灸氣海穴和關(guān)元穴。

大寒

時逢臘八好食養(yǎng)，

五谷雜糧細(xì)熬粥。

按揉太溪三陰交，

斂陰護(hù)陽無煩憂。

【譯文】

趕上臘八節(jié)是很好的食養(yǎng)時機，

把各種五谷雜糧細(xì)細(xì)地熬成粥。

按揉太溪穴和三陰交穴，

能收斂陰氣，保護(hù)陽氣，讓人沒有煩惱憂愁。

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