每天跑步、每周還有三次力量訓練，可以快速瘦下來嗎？可以！這種“力量+有氧”的減肥方式，大概率可以讓人瘦下來。

“力量訓練+有氧鍛煉”是公認的，被無數(shù)人實踐證明的，最有效的減肥方式之一。但當我們采用這一運動方式時，還要看具體的運動方案是怎樣的。

比如說“努力學習可以提高考試分數(shù)”，只能說這是一個大概率事件。因為到底能否提升考試成績，和具體的學習方法有密切關系。學習方法正確的人，提高考試分數(shù)的幅度和概率會更高。

那么，"每天跑步、每周還有三次力量訓練"，用這個方法來減肥，會有什么問題呢？

采用這種方案，實現(xiàn)“快速瘦身”的可能性不大

如果你以前從不運動，是運動新手，現(xiàn)在突然之間要做到“每天跑步、每周3次力量訓練”，這種運動頻率和運動量已經(jīng)遠超運動新人的身體能力，運動過度的風險很高。

過大的運動量，一方面可能造成運動過程中即時發(fā)生的不良反應，比如疲勞、眩暈、嘔吐，另一方面會造成運動后強烈的肌肉酸痛和疲勞感，并且無法有效緩解，身體也無法有效恢復。

如果運動新人強行執(zhí)行這樣的運動計劃，很可能第一周都堅持不下來。輕則過于疲勞練不動，重則受傷。所以，也就沒有后續(xù)，不用再討論減肥瘦身效果好不好的問題了。

那么，對于健身老司機們會怎么樣呢？越是資深的健身老司機，越可以輕松完成這個訓練計劃。

他們之所以有這樣運動能力，是在長期鍛煉中逐步形成的。這個形成的過程，也伴隨著他們體重、體脂的下降。也就是說，大多數(shù)長期健身者已經(jīng)擁有標準或苗條的身材，體脂率并不高。

由于他們對更高的運動強度、更大的運動量擁有良好的身體適應能力，如果“每天跑步、每周三次力量訓練”低于他們?nèi)粘５钠骄柧毩炕蛴柧殢姸龋瑒t這個方案就不能幫助他們實現(xiàn)快速減脂。

事實上，鍛煉時間越久、訓練水準越高的健身者，減脂也就越難。這就好比考試，從60分提升到90分很容易，從90分提升到100分則非常困難。

可以得出一個簡單的結論，如果僅僅考慮“每天跑步、每周三次力量訓練”這一個因素，從實際情況出發(fā)，新人不適合。而健身老司機，可以實現(xiàn)快速瘦身的前提是，健身方案的運動量、難度等，總體上需要超過日常平均訓練水準才行。

舉個極端一點的例子，對一個已經(jīng)健身五年的鍛煉者來說，讓他每天快走鍛煉，是不可能達到減肥目的的，因為運動強度太低。

“每天跑”有問題！不是練得越多，效果就越好

我們中國崇尚努力、堅持，在所有的事情上都表現(xiàn)出這種文化傾向，在身體鍛煉上尤其如此。

如果鍛煉者不對運動科學有所了解，就會堅定地認為“練得越多、效果越好”。但運動效果（當然包括減肥效果）的好壞，不僅取決于你是怎么練的，還受到“身體休息和恢復效果”的影響。

以力量訓練為例，訓練過程實際上是肌纖維在微觀層面上的“破損”，在休息時它們會得到修復，然后變得更為強壯。這就是所謂的“超量恢復”。

有氧運動的情況相同。比如，在跑步過程中，我們會很累，運動結束后，還會有一個短暫的“窗口期 ”，抵抗力會有所下降。但休息之后，抵抗力、心肺功能等都會變得更好，慢慢地會跑得更遠、更快。在這個運動方案中：

簡而言之，這樣的運動方案，違背運動的基本規(guī)律（循序漸進），脫離大多數(shù)運動新手的實際運動能力，因此不可取。

有人說，我明明看到健身房里有人天天去練。可以打聽一下，那些人一定是長年健身的資深鍛煉者，他們之所以可以做到天天練，是因為他們的身體通過年復一年的訓練，已經(jīng)具備良好的、快速的恢復能力。他們中的許多人甚至可以采用“一天兩練或三練”的訓練方案，而普通人是做不到的。

最后還要注意的兩個問題

問題1：在某個訓練日，既有跑步，又有力量訓練，怎么安排？

如果目標是減肥，那么可以分開進行，比如上午1小時慢跑，下午1小時力量訓練。

也可以安排在一起進行，比如力量訓練結束后，緊接著30分鐘慢跑。

力量訓練的方式也需要有所調整，“輕重量、多組數(shù)、多次數(shù)、短間歇”才有助于減脂。

問題2：減肥效果的好壞，受飲食影響很大。

如果你是運動新手，那么在能力范圍內(nèi)足夠高的運動頻率和運動量，就能夠在初期（約1至3個月）實現(xiàn)一輪快速瘦身的效果。飲食上，只需要適當加以控制就行。

但對于健身老司機們來說，就算運動量、運動頻率到位，還需要配合更為嚴格的飲食控制。比如對熱量差有估算、有控制，或者對碳水的攝入有嚴格的限制等等。

現(xiàn)在，我們可以將這個問題的答案歸結為以下幾點：

（1）力量訓練+有氧運動，大概率可以讓減肥者瘦下來。

（2）訓練方案必須適合鍛煉者當前的體能水平，脫離實際的運動方案，討論運動效果如何，沒有意義。

（3）“每天鍛煉”不可取?；蛘哒f，在身體承受范圍內(nèi)，盡可能高的運動頻率和運動量，才是可行的。

（4）運動水平越高，飲食控制就要越嚴格，否則減肥或減脂效果就會大打折扣。返回搜狐，查看更多