網(wǎng)易體育9月7日?qǐng)?bào)道：

很多人都知道力量訓(xùn)練是有助于減肥的，那么，它和有氧運(yùn)動(dòng)相比，減肥效果如何呢？美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究就解釋了力量訓(xùn)練比慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)在減肥方面能起到更快的作用。

在以前的諸多研究中表明，當(dāng)人們的肌肉增加時(shí)，有利于促進(jìn)新陳代謝速率，進(jìn)而燃燒更多的脂肪，達(dá)到減肥的效果。而且，和在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)相比，短暫的力量訓(xùn)練不會(huì)讓人們感到無(wú)聊和氣餒。當(dāng)然，這意味著把減肥當(dāng)做主要目標(biāo)時(shí)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才行。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，每周做兩次力量訓(xùn)練和每周三次的效果差不多。所以，如果你是剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，每周對(duì)主要的肌肉族群進(jìn)行兩次練習(xí)即可，包括上肢、下肢和腹肌。每周安排兩次力量訓(xùn)練，比較容易控制和管理，習(xí)慣這樣的日程安排之后，還可以加入一次瑜伽運(yùn)動(dòng)。

那么，開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，舉重的重量應(yīng)該是多少呢？美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究者建議，開(kāi)始階段按照最大阻力的60-70%進(jìn)行力量訓(xùn)練即可，然后再逐漸增加重量。比如，按照上述標(biāo)準(zhǔn)選定一個(gè)重量之后，每一組訓(xùn)練至少進(jìn)行10次。一旦感覺(jué)10次比較輕松后，就連續(xù)進(jìn)行15次。當(dāng)舉重15次也變得容易之后，開(kāi)始增加重量，增加5%。如果之前舉起的啞鈴重量是8公斤，便可以增加至12公斤。

應(yīng)該保持多大的訓(xùn)練量呢？美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究者建議，應(yīng)該至少進(jìn)行2-4組力量訓(xùn)練，每組訓(xùn)練期間休息30秒鐘。

力量訓(xùn)練的減肥效果究竟如何呢？進(jìn)行力量訓(xùn)練之后，肌肉會(huì)增加，脂肪因?yàn)槿紵鴾p少。一個(gè)月之后你或許發(fā)現(xiàn)，自己的體重并沒(méi)有下降。實(shí)際上，不能以體重來(lái)作為減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)，而應(yīng)該以腰圍或者衣服作為標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練了一段時(shí)間之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，以前的衣服床上之后變得寬松了，這就是減肥成功的標(biāo)志。

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