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一、有氧運(yùn)動(dòng)怎么練

有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的好方式，這里為你介紹幾種常見的有氧運(yùn)動(dòng)及其練習(xí)方法。

（一）慢跑

慢跑的分類：

原位跑：是現(xiàn)代社會(huì)孕育而生的一種新型鍛煉方式，站在原地畫個(gè)圈，在圈里跑步。不受時(shí)間、地域、天氣的限制，在一個(gè)較小空間通過原地跑步的方式可以達(dá)到健體、減肥的功效。原地跑步分為三個(gè)階段：第一階段，熱身階段（5 分鐘）；第二階段：慢跑階段（5 分鐘）；第三階段：勻速耐力跑步階段（60 分鐘）?？梢砸淮芜\(yùn)行 50 到 100 步，慢慢增加數(shù)量，4 到 6 個(gè)月后，一次可增加到 500 到 800 步。高抬腿跑可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

自由跑：根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變速度、距離和時(shí)間，自我調(diào)節(jié)生理、心理狀態(tài)。

定量跑：有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。

正確的慢跑姿勢(shì)：全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。步伐要輕松，雙臂自然擺動(dòng)。頭部保持正和直，目光看向正前方，避免身體扭轉(zhuǎn)。手臂彎曲約成 90 度，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。腳的著地方式用中間部分接觸地面，著地時(shí)腳應(yīng)該在重心線的末端，頭臀腳三點(diǎn)成一線。

（二）跳繩

跳繩的好處：促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)心臟、增加肺活量等。能促進(jìn)青少年的身體發(fā)育，增強(qiáng)身體，發(fā)展智力，有利于身心健康。飯前跳繩可以降低肥胖者的食欲。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，也可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性和協(xié)調(diào)性。

不同的跳繩方式：

連續(xù)有節(jié)奏的跳繩最好不要超過 10 分鐘，否則心臟會(huì)承受不了。

跳一會(huì)休息一會(huì)的方式可以跳 30 分鐘，具體的運(yùn)動(dòng)量取決于個(gè)人的體力和需要。

（三）有氧健身操

有氧健身操的特點(diǎn)：時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、提高身體素質(zhì)、場(chǎng)地要求低、四季可進(jìn)行。

有氧健身操的優(yōu)勢(shì)：鍛煉心肺功能、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、有強(qiáng)烈的身心愉悅感。能增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)人體心肺功能、耐力水平有很大的促進(jìn)作用。還能成為一種社會(huì)時(shí)尚，參加者可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，通過鍛煉保持精神放松。

二、力量訓(xùn)練怎么練

力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量，這里為你介紹不同的力量訓(xùn)練方法。

（一）發(fā)展歷史與設(shè)備演變

早期起源：從史前部落到古埃及、古希臘和古羅馬的力量訓(xùn)練記錄。在史前部落中，人們會(huì)嘗試舉起大石塊，成功舉起的人可以在石塊上刻上他的名字。古埃及的墓穴壁畫展示了人們舉起、投擲裝滿沙子或石頭的袋子的圖像。古希臘和古羅馬時(shí)期，人們進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的更多是為了更好的生存和格斗，如今的鐵餅、鉛球、鏈球和標(biāo)槍等奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目展示了投擲長(zhǎng)矛、石頭或斧頭所需的基本技能。

現(xiàn)代發(fā)展：1896 年雅典奧運(yùn)會(huì)上，舉重作為田徑項(xiàng)目首次被列入奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，1914 年被列為正式比賽項(xiàng)目。20 世紀(jì) 60 年代，運(yùn)動(dòng)器械逐漸被引入到當(dāng)時(shí)仍然罕見的力量訓(xùn)練館。20 世紀(jì) 70 年代，隨著健美電影《舉重》的上映，以及隨后阿諾德?施瓦辛格的走紅，力量訓(xùn)練變得越來越流行。自 20 世紀(jì) 90 年代末以來，越來越多的女性開始接受力量訓(xùn)練。2000 年悉尼奧運(yùn)會(huì)，女子舉重成為正式項(xiàng)目。

設(shè)備演變：在早期，力量運(yùn)動(dòng)所使用的設(shè)備主要為石頭、動(dòng)物、沙子等天然物質(zhì)。18 世紀(jì)左右，啞鈴被發(fā)明出來。19 世紀(jì)下半葉，杠鈴開始出現(xiàn)，同時(shí)例如可調(diào)節(jié)重量的組裝杠鈴等更專業(yè)的力量運(yùn)動(dòng)設(shè)備被創(chuàng)造出來。20 世紀(jì) 70 年代，可變阻力的健身器材進(jìn)入市場(chǎng)，激發(fā)了一場(chǎng)健身 “革命”，許多不同的公司都推出了健身器材，受到人們，尤其是女性健身群體的熱捧。

（二）訓(xùn)練方法

動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練：動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練可分為向心克制性和離心退讓性工作。在做動(dòng)性心克制性工作時(shí)，肌肉長(zhǎng)度逐漸縮短，所產(chǎn)生的張力隨著關(guān)節(jié)角度的變化而改變，練習(xí)時(shí)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，掌握好發(fā)揮最大肌力的關(guān)節(jié)角度，可得到事半功倍的訓(xùn)練效果。動(dòng)力性離心退讓性工作中，肌肉做離心收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力比肌肉做向心收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力大 40%。做離心收縮練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要慢，所需時(shí)間應(yīng)比向心收縮的時(shí)間長(zhǎng)一倍左右。

靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：在身體固定姿態(tài)下，肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長(zhǎng)度不變，改變張力克服阻力的練習(xí)方法稱之為靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。肌肉做靜力性收縮時(shí)，可以動(dòng)員更多的肌纖維參與工作，表現(xiàn)出的力量大，力量增長(zhǎng)也快，并節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間。但由于肌肉緊張，血管封閉肌肉中血液循環(huán)可發(fā)生不同程度的暫時(shí)中斷因而工作不能持久。運(yùn)動(dòng)員完成靜力練習(xí)時(shí)常常憋氣，憋氣有利于運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出最大力量，但憋氣時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使胸內(nèi)壓升高，肺的血液循環(huán)惡化，從而可導(dǎo)致腦貧血，產(chǎn)生休克。所以在練習(xí)前應(yīng)先做幾次深呼吸并應(yīng)注意控制憋氣的時(shí)間。憋氣時(shí)間與負(fù)荷強(qiáng)度有關(guān)，一次訓(xùn)練課的靜力練習(xí)時(shí)間不應(yīng)過長(zhǎng)，靜力練習(xí)應(yīng)與動(dòng)力練習(xí)結(jié)合起來，可按照 1:5 的比例安排練習(xí)。

等動(dòng)收縮訓(xùn)練：等動(dòng)收縮訓(xùn)練由美國(guó)李斯特爾等人于 1967 年創(chuàng)立。等動(dòng)力量訓(xùn)練在特制的等動(dòng)練習(xí)器上進(jìn)行，練習(xí)時(shí)體動(dòng)作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習(xí)，等動(dòng)練習(xí)集等長(zhǎng)和等張之所長(zhǎng)于一身有利于大力量的增長(zhǎng)。

（三）具體動(dòng)作

負(fù)重深蹲：

動(dòng)作詳解：動(dòng)作路線為上下直線運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作幅度上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行。雙腳分開與肩同寬，腳尖沖外，11 點(diǎn) 05 方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于 90 度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。呼吸為下吸上呼。節(jié)奏為 4 - 4 拍。

鍛煉的肌群：主要發(fā)展臀部和大腿前側(cè)的肌肉力量，同時(shí)還能鍛煉到核心肌群和全身其他部位的穩(wěn)定肌肉。

進(jìn)行的組數(shù)次數(shù)：視個(gè)人情況而定。

杠鈴臥推：

動(dòng)作詳解：先調(diào)整好身體位置，眼睛處于杠鈴正下方。雙腳自然打開略比肩寬，腳尖與膝蓋方向保持一致并踩實(shí)地面。選擇合適的握法握距，握緊后挺胸沉肩沉勒夾緊肩胛骨，起橋后將杠鈴離開杠鈴架至胸口正上方，向下至大臂平行地面即可，向上至肘微屈。完成最后一個(gè)動(dòng)作后，慢慢把杠鈴移至原位。

對(duì)胸大肌的塑造效果：可以有效訓(xùn)練到胸大肌，同時(shí)也可以刺激到三角肌前束和肱三頭肌。能增加胸大肌厚度。

進(jìn)行的組數(shù)次數(shù)：視個(gè)人情況而定。

引體向上：

動(dòng)作詳解：雙手正握寬距握住橫桿，身體自然懸掛，然后利用背部和手臂的力量將身體向上拉起，直至下巴超過橫桿，再緩慢放下身體至手臂伸直。

對(duì)背部線條的作用：可以增強(qiáng)背部的肌肉，是最為經(jīng)典、也是最有效的背部訓(xùn)練方式之一，對(duì)背部的鍛煉效果非常顯著，能讓背部更寬更厚，線條和分離度更明顯。

進(jìn)行的組數(shù)次數(shù)：視個(gè)人情況而定。

啞鈴彎舉：

動(dòng)作詳解：身體直立，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂。然后利用手臂的力量將啞鈴向上彎舉至肩部高度，再緩慢放下啞鈴至手臂伸直。

鍛煉手臂肌群：主要鍛煉手臂的肱二頭肌。

進(jìn)行的組數(shù)次數(shù)：視個(gè)人情況而定。

啞鈴劃船：

動(dòng)作詳解：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，身體前傾，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂。然后利用背部的力量將啞鈴向上拉起至腹部位置，再緩慢放下啞鈴至手臂伸直。

對(duì)背部的厚實(shí)作用：可以鍛煉背部的肌肉，增加背部的厚實(shí)感。

進(jìn)行的組數(shù)次數(shù)：視個(gè)人情況而定。

雙杠臂屈伸：

動(dòng)作詳解：雙手握住雙杠，身體懸空，手臂伸直。然后利用手臂和胸部的力量將身體向下壓，再緩慢撐起身體至手臂伸直。

鍛煉的肌群：主要鍛煉胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

進(jìn)行的組數(shù)次數(shù)：視個(gè)人情況而定。

三、靈活性訓(xùn)練怎么練

提高身體靈活性可以讓我們的身體更加健康和優(yōu)美。

（一）常見方法

熱身運(yùn)動(dòng)：為靈活性訓(xùn)練做準(zhǔn)備，如慢跑、跳繩等，增加肌肉適應(yīng)性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。在進(jìn)行靈活性訓(xùn)練之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的。慢跑可以讓身體逐漸升溫，增加肌肉的血液循環(huán)，提高肌肉的適應(yīng)性。跳繩則能快速提升心率，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，為后續(xù)的拉伸訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

拉伸訓(xùn)練：改善柔韌性，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，介紹常見拉伸動(dòng)作和注意事項(xiàng)。拉伸訓(xùn)練是提高身體靈活性的關(guān)鍵。常見的拉伸動(dòng)作有站立式前屈、站立式側(cè)屈、坐式前屈等。在進(jìn)行拉伸時(shí)，要注意保持呼吸順暢，每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 30 秒，逐漸加大伸展幅度。避免過度拉伸導(dǎo)致肌肉拉傷。

瑜伽：兼具力量、柔韌性和平衡的綜合性鍛煉方式，通過各種體式提高身體靈活性。瑜伽是一種非常有效的提高身體靈活性的鍛煉方式。通過學(xué)習(xí)和練習(xí)各種瑜伽體式，如山式、貓牛式、下犬式、蓮花式、脊椎扭轉(zhuǎn)式等，可以有效地提高身體的柔韌性和平衡感。同時(shí)，瑜伽還能幫助我們放松身心，緩解壓力。

普拉提：以提高核心力量和柔韌性為目標(biāo)，介紹其對(duì)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和活動(dòng)范圍的作用。普拉提強(qiáng)調(diào)核心肌肉群的訓(xùn)練，有助于提高核心力量和穩(wěn)定性。同時(shí)，普拉提中的拉伸動(dòng)作能夠提高身體的柔韌性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。對(duì)于女性而言，長(zhǎng)期練普拉提還能維持正常體態(tài)、提升身體柔韌性、增強(qiáng)核心力量、緩解疲勞、提高身體協(xié)調(diào)性等。

舞蹈：鍛煉身體協(xié)調(diào)性、平衡性和柔韌性，是提高身體靈活性的好方式。舞蹈是一種很好的提高身體靈活性的方式。通過學(xué)習(xí)和練習(xí)各種舞蹈動(dòng)作，可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、平衡性和柔韌性。不同類型的舞蹈對(duì)身體的鍛煉重點(diǎn)也有所不同，比如拉丁舞可以鍛煉腰部和臀部的靈活性，芭蕾舞可以提高腿部的柔韌性和力量。

（二）實(shí)用技巧

保持運(yùn)動(dòng)：設(shè)置定時(shí)器，每小時(shí)起身走動(dòng)五分鐘，防止髖屈肌僵硬。在日常生活中，我們常常長(zhǎng)時(shí)間坐著，這會(huì)導(dǎo)致髖屈肌僵硬。通過設(shè)置定時(shí)器，每小時(shí)起身走動(dòng)五分鐘，可以有效地防止髖屈肌僵硬，提高身體的靈活性。

讓身體熱起來：運(yùn)動(dòng)或在桑拿房給結(jié)締組織加熱，提升柔韌性。讓身體熱起來可以提升柔韌性?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，讓身體自然升溫。也可以在桑拿房給結(jié)締組織加熱，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的柔韌性。

嘗試泡沫軸滾動(dòng)：自我按摩，消除肌肉緊張和結(jié)節(jié)，改善血液循環(huán)。泡沫軸滾動(dòng)是一種自我按摩的方式，可以消除肌肉緊張和結(jié)節(jié)，改善血液循環(huán)。將泡沫軸放在身體下方，緩慢地滾動(dòng)，重點(diǎn)按摩腿部、臀部、背部等部位。

做門框拉伸：每天拉伸兩次，介紹門框拉伸的方法和感受。門框拉伸是一種簡(jiǎn)單又實(shí)用的拉伸方式。比如拉伸側(cè)腰，山式站立，身體側(cè)彎，雙手握住門框，對(duì)側(cè)髖部向遠(yuǎn)處推送，拉伸側(cè)腰，手臂保持 5 - 8 個(gè)呼吸，換另一側(cè)。還有拉伸胸肌、三角肌后束、前束和胸肌、肩袖肌群、肱三頭肌、整個(gè)身體側(cè)面、脊柱、脊柱扭轉(zhuǎn)、大腿前側(cè)、后側(cè)、小腿后側(cè)、臀腿等 16 個(gè)門框拉伸動(dòng)作，在家全身拉筋，簡(jiǎn)單又實(shí)用。

參加普拉提課程：助力提高柔韌性，可選擇線上免費(fèi)課程。參加普拉提課程可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，提高柔韌性?，F(xiàn)在有很多線上免費(fèi)課程可供選擇，方便大家隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。

試試太極：提高髖部柔韌性，介紹簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作。太極是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)文化的瑰寶，以其獨(dú)特的動(dòng)靜結(jié)合以及柔和的運(yùn)動(dòng)方式，越來越受到人們的青睞。通過練習(xí)太極，如轉(zhuǎn)腰松胯法和面壁蹲墻法，可以提高髖部的柔韌性。轉(zhuǎn)腰松胯法通過腰部的旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)的放松，面壁蹲墻法通過蹲墻的動(dòng)作來放松髖關(guān)節(jié)。同時(shí)，練習(xí)太極還能改善心理健康，降低焦慮和壓力水平。

四、運(yùn)動(dòng)損傷防范指南

運(yùn)動(dòng)損傷不可忽視，了解預(yù)防和急救措施很重要。

（一）預(yù)防措施

根據(jù)自身情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，控制運(yùn)動(dòng)量。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練之前，要充分了解自己的身體狀況，包括年齡、健康狀況、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等。根據(jù)這些因素選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并合理控制運(yùn)動(dòng)量，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)前都要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、跳繩等熱身運(yùn)動(dòng)，增加肌肉適應(yīng)性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。

定期進(jìn)行身體檢查，了解自己的身體狀況。在運(yùn)動(dòng)過程中，要注意觀察自己的身體反應(yīng)，如出現(xiàn)疼痛、不適等癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

在進(jìn)行力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練時(shí)，要掌握正確的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，避免因動(dòng)作不當(dāng)而導(dǎo)致?lián)p傷。同時(shí)，可以尋求專業(yè)教練的指導(dǎo)，或者與同伴一起訓(xùn)練，互相保護(hù)和幫助。

循序漸進(jìn)增加活動(dòng)強(qiáng)度，提高身體素質(zhì)。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要循序漸進(jìn)地增加活動(dòng)強(qiáng)度，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致身體無法適應(yīng)而受傷。通過逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，可以提高身體素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

（二）急救治療

擦傷：輕度和嚴(yán)重擦傷的不同處理方法。

輕度擦傷患者可用藥水（如甲紫溶液）外用涂抹。當(dāng)傷口處有污染物時(shí)，應(yīng)該使用生理鹽水進(jìn)行沖洗，沖洗干凈后，使用酒精或碘伏消毒，可以涂一些抗菌軟膏。擦傷后傷口處理應(yīng)該保持干燥，建議使用暴露療法。若無紅、腫、痛等炎癥表現(xiàn)，傷口逐漸結(jié)痂好轉(zhuǎn)。

嚴(yán)重擦傷可采用冷敷、繃帶加壓包扎或手指加壓止血。如果傷口較深，污染嚴(yán)重的傷，需要及時(shí)到醫(yī)院注射破傷風(fēng)抗毒素。清創(chuàng)：由于擦傷表面常常沾有一些泥灰及其他臟物，所以清洗創(chuàng)面是防止傷口感染的重要步驟?？捎脽o菌生理鹽水，沒有條件也可用涼開水擦洗，將泥灰等臟物洗去。消毒：有條件者可先用醫(yī)用雙氧水給傷口消毒，然后再用碘附棉球來給傷口消毒，沿傷口中心點(diǎn)，由內(nèi)至外，擦拭。包扎：用消毒紗布包扎傷口，小傷口也可不包扎，但都要注意保持創(chuàng)面清潔干燥，創(chuàng)面結(jié)痂前盡可能不要沾水。創(chuàng)面區(qū)域禁忌使用酒精消毒。

扭傷：先止血、緩解疼痛，采用冷敷、抬高傷肢等方法。

扭傷后的急救方法包括休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、及時(shí)就醫(yī)等。

休息：受傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，坐下或躺下休息，以減少進(jìn)一步的損傷。

冷敷：在受傷后的 24 小時(shí)內(nèi)，可以用冰袋或冰塊敷在受傷部位，以減輕疼痛和腫脹。每次冷敷 15 - 20 分鐘，每天可以多次冷敷。

加壓包扎：可以使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適度加壓包扎，以減輕腫脹。但不要包扎得太緊，以免影響血液循環(huán)。

抬高患肢：可以將受傷的肢體抬高，高于心臟水平，以促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。

藥物治療：可以使用非處方止痛藥，如布洛芬或?qū)σ阴０被觼砭徑馓弁础?/p>

及時(shí)就醫(yī)：如果扭傷嚴(yán)重，出現(xiàn)劇烈疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以獲得更好的治療。

腦震蕩：輕度和中重度腦震蕩的處理方式。

輕度腦震蕩患者在床上休息一兩天后，可以參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。大部分腦震蕩的患者并不需要特殊治療，只要臥床休息 1 - 2 周，癥狀多會(huì)自發(fā)緩解?；颊邞?yīng)避免勞累、熬夜、情緒激動(dòng)，避免喝酒、喝咖啡及辛辣刺激的食物。如果腦震蕩患者的癥狀較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相應(yīng)的藥物進(jìn)行治療。如頭痛的患者可以服用布洛芬、塞來昔布等消炎鎮(zhèn)痛藥物；失眠的患者可以服用唑吡坦、右佐匹克隆改善睡眠質(zhì)量。

中重度腦震蕩要保持傷者絕對(duì)安靜，仰臥于平地，頭部冷敷，注意溫暖、及時(shí)送院治療。腦震蕩患者通常有頭暈癥狀，可靜臥休息，減少腦力消耗，使腦部?jī)?nèi)環(huán)境早日恢復(fù)正常?？赏ㄟ^鼻導(dǎo)管吸氧，增加吸入氧氣含量，從而增加腦組織供氧，促進(jìn)恢復(fù)。若患者有頭痛、煩躁等表現(xiàn)，可予以鎮(zhèn)靜處理?？赏ㄟ^給予神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，促進(jìn)受損腦細(xì)胞的恢復(fù)。

脫位：動(dòng)作輕，先冷敷固定，再請(qǐng)醫(yī)生糾正。

脫位動(dòng)作要輕，不能隨意扭傷。可以先冷敷，用繃帶保持關(guān)節(jié)固定，然后請(qǐng)醫(yī)生糾正。

骨折：預(yù)防休克，保暖、止血止痛，包扎固定后送醫(yī)院治療。

骨折先預(yù)防休克，保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

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