不得不說(shuō)，現(xiàn)如今只要參與工作的人基本上都非常忙碌，上班時(shí)間忙著工作，回家還要忙著做家務(wù)，幾乎沒(méi)有太多時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)，唯一放松的時(shí)間還希望坐在沙發(fā)上看看電視，刷刷手機(jī)，忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性，就好像運(yùn)動(dòng)和自己沒(méi)有什么關(guān)系一樣。隨著年齡增加會(huì)發(fā)現(xiàn)不參與運(yùn)動(dòng)，身體健康情況越來(lái)越差，而且代謝率也越來(lái)越慢，很容易導(dǎo)致食物熱量在體內(nèi)存儲(chǔ)使人發(fā)胖。為了提高體質(zhì)，同時(shí)管理身材，建議大家適當(dāng)?shù)膮⑴c運(yùn)動(dòng)鍛煉，可選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練，對(duì)身體健康有萬(wàn)般好處，到底什么運(yùn)動(dòng)屬于力量訓(xùn)練？

可能大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的了解比較多，比如平時(shí)參與的快走、爬山、騎單車、跑步、游泳……，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)不太參與無(wú)氧訓(xùn)練的人，真的不太了解具體什么運(yùn)動(dòng)屬于力量訓(xùn)練。所謂力量訓(xùn)練其實(shí)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)是可持續(xù)時(shí)間較短，基本上是使用爆發(fā)力完成某項(xiàng)訓(xùn)練，而這個(gè)過(guò)程就屬于力量訓(xùn)練。

什么運(yùn)動(dòng)屬于力量訓(xùn)練，以下隆重給大家舉幾個(gè)例子：

1、深蹲就屬于力量訓(xùn)練，主要針對(duì)腿部和臀部的一項(xiàng)訓(xùn)練方式，在做深蹲時(shí)能夠刺激到腿部臀部的肌肉群，其實(shí)對(duì)腹部背部肌肉群也有鍛煉作用，只不過(guò)相比之下沒(méi)有對(duì)腿部臀部效果那么強(qiáng)烈。從開(kāi)始徒手深蹲到負(fù)重深蹲，絕對(duì)是訓(xùn)練腿部力量的王牌動(dòng)作，深受運(yùn)動(dòng)者的歡迎。如果想要讓自己腿部更有力量感的話，建議每天堅(jiān)持練習(xí)深蹲，可練習(xí)多組，只要堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的線條管理以及力量感會(huì)有較明顯的變化。

2、平舉啞鈴是日常生活中較為常見(jiàn)的力量訓(xùn)練方式之一，它主要針對(duì)肱三頭肌進(jìn)行鍛煉，雖然舉啞鈴的方式有很多種，平舉啞鈴是最常見(jiàn)最普通的一種，但是不能忽略平均啞鈴的訓(xùn)練作用。

3、硬拉這個(gè)動(dòng)作聽(tīng)上去像是一項(xiàng)拉伸活動(dòng)，很多人都沒(méi)有接觸過(guò)，這個(gè)動(dòng)作是非常好的力量訓(xùn)練方式，甚至被稱為王牌動(dòng)作。在練習(xí)硬拉這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要調(diào)動(dòng)身體多個(gè)肌肉群，訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)使身體釋放進(jìn)入血液，堅(jiān)持到一定程度，容易進(jìn)入生酮減肥階段。

4、俯臥撐絕對(duì)是很多男生非常中意的一種力量訓(xùn)練方式，尤其針對(duì)腹部手臂的鍛煉效果非常明顯，能力強(qiáng)者甚至可以進(jìn)行單手俯臥撐，對(duì)訓(xùn)練手臂的肱三頭肌以及手臂力量有明顯作用。

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