在很多人的認(rèn)知里，

力量訓(xùn)練（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）=增肌，

訓(xùn)練之后會(huì)是這樣。

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心肺訓(xùn)練（有氧運(yùn)動(dòng)）=減脂，

訓(xùn)練之后會(huì)是這樣。

▼

所以得出了結(jié)論：

減脂只需要跑步就可以。

不可否認(rèn)，

控制飲食和跑步確實(shí)能夠讓你瘦，

而且前期效果也會(huì)很明顯。

但是，既然跑步就能減脂了，

為什么那么多人還要去擼鐵呢？

1、身體很容易適應(yīng)

跑步減脂會(huì)越來(lái)越難

人體是一個(gè)很聰明的“機(jī)器”，

當(dāng)你每周進(jìn)行多次長(zhǎng)跑，

剛開(kāi)始體重會(huì)有較明顯的下降。

但當(dāng)你的身體

適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式后，

這種單純靠跑步減脂的效果

就會(huì)越來(lái)越弱。

這也就是為什么，

有很多姐妹經(jīng)常會(huì)問(wèn)，

為什么跑步一段時(shí)間后就沒(méi)有變化了呢。

如果還想通過(guò)跑步來(lái)減脂，

你可能要跑的更多、跑的更長(zhǎng)。

2、靠跑步減脂，容易反彈

長(zhǎng)時(shí)間跑步消耗脂肪的同時(shí)，

也必須面對(duì)損失一點(diǎn)肌肉的事實(shí)。

而肌肉是人體消耗熱量的主要來(lái)源。

肌肉含量越低，

人體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)越低，

消耗的熱量相應(yīng)就少，

脂肪相對(duì)容易堆積。

對(duì)于只跑步減脂的姐妹來(lái)說(shuō)，

一旦停下來(lái)，

身體相對(duì)更容易反彈。

想要減脂的姐妹們，

不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，

還應(yīng)該配合力量訓(xùn)練，

提高肌肉含量，

從而提高自身基礎(chǔ)代謝率。

這才是減脂的長(zhǎng)久之計(jì)！

那么擼鐵都有哪些好處呢？

1、擼鐵會(huì)讓你更精力充沛

一個(gè)人經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練后，

他的精力會(huì)比以前更充沛，

而且會(huì)更加積極地參加鍛煉，

鍛煉量也會(huì)比以前增加了30%左右，

自我感覺(jué)身體不那么容易疲勞。

說(shuō)的通俗一點(diǎn)，就是更耐操練，

怎么練都不會(huì)覺(jué)得累。

2、降低脂肪含量

上文已說(shuō)過(guò)，

肌肉是人體產(chǎn)生熱量的主要來(lái)源，

而力量訓(xùn)練可以幫助身體增加肌肉含量。

身體每增加一公斤肌肉，即使不運(yùn)動(dòng)，

每天都要消耗75到110卡路里的熱量，

一年就要消耗3-5公斤的脂肪。

3、改變體形，改進(jìn)姿態(tài)

對(duì)于健身擼鐵的人來(lái)說(shuō)，

他們無(wú)論是在照鏡子還是走路，

人都看起來(lái)格外精神。

力量訓(xùn)練可以幫助你：

加強(qiáng)背部肌肉的力量，

伸展胸部和肩部，加強(qiáng)腹肌，

這樣讓你在任何時(shí)候

都易于保持一個(gè)良好的體態(tài)，

顯得更加健康、自信。

說(shuō)到這里，

其實(shí)還有一個(gè)很多女生都擔(dān)心的問(wèn)題，

那就是擔(dān)心肌肉男性化。

其實(shí)這種擔(dān)心完全沒(méi)必要，

每一位健身女神的好身材，

都是堅(jiān)持?jǐn)]鐵打造出來(lái)的。

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