減肥離不開運動。運動大體上可以分為有氧運動（比如跑步、快走、游泳等等）和力量訓練（比如舉啞鈴、杠鈴等）。

作為運動瘦身者最青睞也最常做的兩類運動，它們對于減肥減重均功不可沒。

有氧運動和力量訓練，都可有助于減輕體重

規(guī)律做有氧運動和力量訓練（抗阻力訓練）均可達到降低體重的目的，只不過方式不同：

有氧運動

有氧運動的減重機制在于直接消耗脂肪，增加機體的熱量支出。人的心率和呼吸次數(shù)可隨著運動的進程而有所增加，因此有氧運動也可提高人的心肺功能。

此外，美國健康協(xié)會明確指出，除了減肥之外，有氧運動也有助于降低人體低密度膽固醇（壞膽固醇）水平，從而預防心血管疾病。

力量訓練（抗阻力訓練）

力量訓練的燃脂和能量消耗作用不及有氧運動，其優(yōu)勢集中在增加肌肉含量與增強肌肉力量方面。

而靜息狀態(tài)下，肌肉的熱量消耗速度是脂肪的3倍。也就是說，在不做任何運動或者活動的情況下，肌肉含量越高的人，熱量消耗的速度就越快。所以從長遠的角度講，力量訓練對于減重是同樣大有裨益。

不僅如此，如果方法得到，杠鈴、啞鈴等練習是美化肌肉線條，塑造優(yōu)美體形的“神器”。想要擁有“前凸后翹”的體形的童鞋千萬不要錯過。

對于減肥來說，有氧運動和力量訓練那個更有效？

我們先來看3項研究結(jié)果：

第1項研究結(jié)果來自美國杜克大學醫(yī)學院，研究人員發(fā)現(xiàn)在時間相同的情況下，有氧運動比舉重等力量訓練多消耗67%的熱量。

第2項研究完成于美國哈佛大學醫(yī)學院，研究證實30分鐘低至高強度的的有氧運動可燃燒144-294大卡，比同等時間長度的力量訓練多30%-70%。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，30分鐘的高強度有氧運動結(jié)束后，熱量燃燒不會停止（哪怕是窩在沙發(fā)上看電視或者睡覺），甚至可一直持續(xù)至運動結(jié)束后的14小時。

第3項研究出自于美國的“營養(yǎng)學”項目，研究結(jié)論大體相同。

在為期3個月的試驗中，每周做3次中等強度的有氧運動的受試者，比同樣每周做3次力量訓練的人，體重多降低71.8%。

所以，有氧訓練的減肥效果，優(yōu)于力量訓練？

不是。

首先，新英格蘭大學骨科醫(yī)學的研究者指出，力量訓練本身的熱量燃燒效果雖不及有氧運動，但它的后續(xù)熱量燃燒是肌肉修復的過程，相比之下，這個時間更漫長（可達36個小時），也更需要消耗能量。

其次，如果只做有氧運動，人有可能會在脂肪含量和體重降低的同時，損失掉一些肌肉（常見于運動量過大的情況）。而肌肉的損失有可能會帶來皮膚松弛、胸下垂、臀部變平，甚至因為基礎代謝率降低而出現(xiàn)減重的“平臺期”。

而適度的力量訓練，則可有效打破這一局面。

想減肥，到底應該怎么辦？

有氧運動和力量訓練，同時進行。

事實上，之前所提到的第3項美國營養(yǎng)學研究，還有一個“混合受試組”，該組受試者同時進行有氧運動和力量訓練，其結(jié)果令人驚喜。

在同樣3個月的時間里，混合訓練受試者脂肪含量減少4.8斤（有氧運動組這一數(shù)字是3.5斤，力量訓練組0.5斤），肌肉含量增加1.6斤，總體重減輕程度和有氧訓練組相當（3.2斤）。

綜上，希望通過運動減重、塑形的朋友，可以在平時的跑步或者快走練習中，每周加入2次針對局部肌肉的力量訓練，既有助于打破減肥“平臺期”，高效減重，也能幫你在瘦身之后擁有“前凸后翹”的好身材。

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題圖來源：123rf.com.cn圖庫

Via：fitwirr.com

原標題：Is It Better To Do Cardio Or Weights To Lose Weight？

原作者：Misato Alexandre

翻譯：大蘇

版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請聯(lián)系reading@chunyu.me

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網(wǎng)址: 有氧運動和力量訓練，做哪個更減肥？ http://www.u1s5d6.cn/newsview202664.html