快走跟慢跑，都是我們比較熟悉的運(yùn)動模式，不同的運(yùn)動適合的人群跟鍛煉效果也是不同的。那么，一小時(shí)快走 VS 5公里慢跑：二者誰更優(yōu)秀？

首先，熱量消耗

快走的熱量消耗相對低一些，堅(jiān)持一小時(shí)快走的熱量消耗是280-320大卡，而5公里慢跑的熱量消耗是350-400大卡，慢跑循環(huán)后身體會保持高代謝水平一段時(shí)間，起到「后燃效應(yīng)」。如果你健身是為了提升代謝，促進(jìn)體脂率下降，那么，5公里慢跑無疑是最好的選擇。

其次，關(guān)節(jié)組織

快走的運(yùn)動強(qiáng)度比較低，對關(guān)節(jié)的壓迫力比較小，適合關(guān)節(jié)不太好，以及大基數(shù)人進(jìn)行鍛煉。而慢跑的關(guān)節(jié)壓力比較大，是體重的2-3倍，大基數(shù)人群不適合進(jìn)行跑步，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。

第三，心肺功能

快走訓(xùn)練的時(shí)候，心率維持在最大心率的50%-60%，慢跑屬于中等強(qiáng)度，心率達(dá)最大心率的60%-70%，可以更有效的鍛煉心肺功能，提升肺活量，而快走對于心肺功能的提升不如慢跑。

但是，快走對于初學(xué)者來說更友好，適合體能基礎(chǔ)比較差、體重比較大的人進(jìn)行鍛煉，更容易堅(jiān)持下來。而慢跑訓(xùn)練，需要有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，或者BMI指數(shù)小于28的人才更容易堅(jiān)持下來。

第四，心理健康

無論是快走還是慢跑，主要動起來就能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，讓心情變得開心起來，可以趕走日常生活中積累的壓力等負(fù)面情緒，幫你降低焦慮，提升專注力，有助于心理健康，還能改善失眠問題，睡眠質(zhì)量也會得到顯著提升。

結(jié)論：快走還是慢跑，二者沒有絕對優(yōu)劣，只有選擇適合你的，堅(jiān)持下來，才能達(dá)到真正的鍛煉目的。

對于時(shí)間比較緊，沒有充足時(shí)間鍛煉的人來說，你可以利用上下班時(shí)間進(jìn)行快走，每次30分鐘，2次累計(jì)就能達(dá)到一小時(shí)了。

如果你晚上有40分鐘時(shí)間，不如穿上一雙跑步鞋，在戶外跑個(gè)5公里，既能釋放壓力，還能達(dá)到減肥、強(qiáng)身健體的目的。

如果你堅(jiān)持快走一段時(shí)間后，感覺身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動模式，可以嘗試快走和慢跑結(jié)合（如跑走交替），既能降低疲勞感，又能提升效果。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

快走VS慢跑♀?哪個(gè)更減肥
慢跑半小時(shí) vs 快走一小時(shí)，究竟哪個(gè)更減肥？
跑步VS快走：哪種運(yùn)動更健康？一文揭秘兩者差異！
慢跑和快走，每天慢跑5公里和健走5公里，3大差異清清楚楚
快走vs慢跑，哪個(gè)更適合你？
走路一萬步VS跑步一公里，哪個(gè)能更有效地燃燒卡路里？
跑步5公里和慢走5公里的人，堅(jiān)持一段時(shí)間后會有什么區(qū)別?
跑步VS跳繩，二者誰燃脂更快？你選對了嗎？
慢跑5公里和健走5公里，哪個(gè)更好？醫(yī)生：運(yùn)動時(shí)，需要注意這3點(diǎn)
競走VS快走：一字之差區(qū)別大！5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)教你科學(xué)選擇

網(wǎng)址: 一小時(shí)快走 VS 5公里慢跑，二者誰更優(yōu)秀？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1536148.html