每天光腳原地跑跳半小時(shí)至四十五分鐘，對(duì)于心著肺功能的鍛煉，這樣的效果夠不夠？希望有經(jīng)驗(yàn)知識(shí)的前輩回？你好，我開(kāi)始減肥的時(shí)候做的?？梢藻憻捨业男姆喂δ?，但是作用比較小。還有，原地跑步一定要穿鞋，不然對(duì)腳

每天光腳原地跑跳半小時(shí)至四十五分鐘，對(duì)于心著肺功能的鍛煉，這樣的效果夠不夠？希望有經(jīng)驗(yàn)知識(shí)的前輩回？

你好，我開(kāi)始減肥的時(shí)候做的?？梢藻憻捨业男姆喂δ?，但是作用比較小。還有，原地跑步一定要穿鞋，不然對(duì)腳不好。如果怕影響樓下，可以用坐墊，盡量增加原地跑步的頻率。

原地極速跑練什么？

1.消耗熱量，燃燒脂肪，有減肥的效果。

2.促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，增加冠脈血流量，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

3.改善心肺功能，增加肺活量，增加心輸出量，增強(qiáng)抗病能力。需要注意的是，跑步時(shí)全身肌肉要放松，最好是腹式呼吸，每天需要堅(jiān)持30分鐘以上，才能達(dá)到預(yù)期效果。

原地跑步能提高跑步成績(jī)么？

謝謝你。

原地跑步可以提高你的跑步成績(jī)。

很像跳繩，在固定跑步機(jī)上跑步。

有一定的大肌肉參與并發(fā)揮力量完成身體的跳躍、左右運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)自身的心肺功能。

另外，腿部施加的力傳遞給地面，使地面的反作用力傳遞給腳踝、膝蓋、大腿等力，形成身體的動(dòng)能。

所以原地跑步可以提高跑步成績(jī)。

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原地跑步還能鍛煉體能，所以對(duì)提高跑步成績(jī)有影響。

每天在家原地跑5公里好嗎？

一點(diǎn)不壞

堅(jiān)持每天五公里對(duì)身體有好處，但是跑步的時(shí)候有幾點(diǎn)需要注意。好處可以分為以下幾個(gè)方面：

第一，堅(jiān)持跑步可以有減肥的效果。第二，每天跑步可以鍛煉你的心肺功能。

第三，日常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，有助于排除異物。

第四，能有效釋放壓力，保持好心情。第五，可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力。

請(qǐng)注意：

一、跑步時(shí)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)軟骨嚴(yán)重磨損。

原地跑步和跑步有什么區(qū)別？

原地跑和跑步還是有區(qū)別的。原地跑的時(shí)候，在圈的同一個(gè)地方跑，把腿往上推，讓全身處于類(lèi)似跑步的狀態(tài)。跑步大多是指戶外跑步，那里地方多，你做的才是真正的跑步。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的效果是差不多的，但由于地形和環(huán)境的不同，也有一定的差異。原地慢跑的話，對(duì)心肺耐力和四肢鍛煉的效果比較穩(wěn)定，而戶外跑步的話減脂效果更好。

原地跑步和跑步有什么區(qū)別？

1.首先，和表面意思不同。原地跑是指在一個(gè)很小的空間里，在任何一個(gè)場(chǎng)地上，繞著自己站的地方畫(huà)一個(gè)圈，而人站在圈里跑，就像站在原地一樣，把腿往上推，使全身處于一種類(lèi)似跑步的狀態(tài)。跑步多指戶外跑步，那里地方多，你做的是實(shí)實(shí)在在的跑步動(dòng)作，而不僅僅是原地這樣的跑步狀態(tài)。

2.其實(shí)原地跑和戶外跑都能起到一定的鍛煉作用。不能說(shuō)戶外跑或者原地跑更好，只能說(shuō)適合不同身體基礎(chǔ)的人和需求。原地跑步的好處是簡(jiǎn)單易行，場(chǎng)地不限。下雨天也可以隨時(shí)鍛煉。而戶外跑步對(duì)于減脂會(huì)更好，更自由多變，受地理環(huán)境影響，比如地勢(shì)崎嶇，容易受傷。

3.從減脂效果來(lái)說(shuō)，原地跑步肯定是有效的，其燃脂程度高于快走但低于慢跑。原地跑不如戶外跑。室外跑和原地跑最大的區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦力?？朔枇ψ龉π枰嗟膭?dòng)力。如果是越野跑，需要避開(kāi)障礙物和仰角升降，對(duì)體力要求比較高。而且戶外跑步不僅可以訓(xùn)練負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌，還可以訓(xùn)練負(fù)責(zé)推動(dòng)身體前進(jìn)的臀部和大腿后側(cè)肌肉，訓(xùn)練肌肉范圍廣，燃脂效果好。而原地跑，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，只是逆著重力向上跑，沒(méi)有側(cè)向位移。所以只有髂腰肌和股四頭肌

1.在同樣的溫度下，在跑步機(jī)上跑步會(huì)比在馬路上跑步更熱。在路上跑步時(shí)，身體向前運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生風(fēng)，更容易散熱。在跑步機(jī)上跑步是原地的，所以沒(méi)有自然風(fēng)。

2.減震和運(yùn)動(dòng)損傷是不一樣的。好的跑步機(jī)都有減震功能。在跑步機(jī)上跑步，對(duì)膝蓋的影響會(huì)比水泥路面、瀝青路面等硬路面小。跑步機(jī)速度要提前設(shè)定好，速度恒定，運(yùn)動(dòng)量可以在一定范圍內(nèi)固定。但是原地跑步時(shí)，人跑步的速度無(wú)法控制，往往會(huì)因?yàn)槠诙蛔杂X(jué)地降低速度，所以運(yùn)動(dòng)量無(wú)法平衡。4.原地跑步和跑步機(jī)跑步的鍛煉效果是不一樣的。原地跑要求提高身體重心，擺臂，抬腿高，落地要求。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹力量和大腿力量有幫助，但對(duì)小腿的鍛煉效果會(huì)差不多。在跑步機(jī)上跑步時(shí)，重心前移，落地時(shí)身體對(duì)小腿的沖擊很大，對(duì)腳踝力量和小腿力量練習(xí)都有很好的效果。5.原地跑步的鍛煉方式相對(duì)于跑步機(jī)上跑步，相對(duì)于單調(diào)的跑步機(jī)會(huì)，是用一套程序預(yù)設(shè)的。跑步時(shí)可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)模式，如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“爬山模式”、“隨機(jī)模式”。這是原地跑步無(wú)法比擬的。

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