跑步是一種鍛煉方式，鍛煉的目的就是為了加強(qiáng)心肺能力，達(dá)到身體健康的目的。而每天跑10公里，對身體是一種不小的運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)對任何人來說，其實(shí)對任何人都沒有好處。

　　對于普通人來說，每天可以鍛煉身體是好事情，但是跑10公里這樣的鍛煉真的是過頭了，每天跑10公里是一個(gè)大事情，需要有一個(gè)很好的身體素質(zhì)，并且可以承受這段時(shí)間的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授解釋，如果天天這樣鍛煉，身體可能吃不消，從而導(dǎo)致身體比以前沒有鍛煉更加的脆弱，而且長跑對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也是比較大的，所以說這種方式的鍛煉對于正常普通人來說并不是一個(gè)好的鍛煉方式。

　　而對于不是長期鍛煉的年輕人，更加不建議每天跑10公里，不長期鍛煉的人是不無適應(yīng)這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)迫自己強(qiáng)行完成，這種跑步就不再是鍛煉了，而是對身體的損害。王健副教授提醒，在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了，這都是跑步過度導(dǎo)致的。

　　此外，很多人可能都會(huì)存在有早上適宜鍛煉的誤解。但是，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，選擇在晚上跑步或鍛煉實(shí)際上是比較科學(xué)的。很多人可能會(huì)認(rèn)為早上的空氣比較好，但是這其實(shí)是不對的。在早上的時(shí)候，由于空氣中的霧氣濃度較高，因此人們在此時(shí)往往很容易產(chǎn)生呼吸困難的情況，反而不利于其身體的健康。但是如果在晚上進(jìn)行鍛煉的話，由于植物存在有一定的光合作用，因而在夜間的空氣中氧氣純度實(shí)際上是最高的，因而對患者的身體是較為有益的。

　　已經(jīng)有文獻(xiàn)證實(shí)，持續(xù)的長跑對關(guān)節(jié)沒有任何好處。可以明確回答，每天十公里一定是過量了。一般來講，想要達(dá)到鍛煉效果，大概每天跑兩到三個(gè)公里是比較合適的。

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