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超慢跑是一種以極低速度、輕松狀態(tài)進(jìn)行的跑步方式，它并不過(guò)分強(qiáng)調(diào)速度，但強(qiáng)調(diào)持續(xù)度，是一種對(duì)膝關(guān)節(jié)比較友好的運(yùn)動(dòng)方式。

由于速度較慢，對(duì)身體沖擊力較小，相較于高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練，超慢跑對(duì)心肺系統(tǒng)和肌肉壓力較小，比較適合初跑者、體重較大者和中老年人。

1

超慢跑的5大好處

燃脂更高效

血糖、血脂、血壓都受益

運(yùn)動(dòng)門(mén)檻低，更容易堅(jiān)持

對(duì)膝蓋比較友好

更適合冬季

2

超慢跑正確打開(kāi)方式

做好熱身，運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)活動(dòng)損傷現(xiàn)象發(fā)生；

超慢跑時(shí)，身體姿態(tài)要挺拔；

腿部放松、膝蓋微彎、小步伐、高步頻，前腳掌先著地，腳后跟后落地，輕輕接觸地面，聲音越輕越好；

速度通常穩(wěn)定在每小時(shí)4～6公里，步頻達(dá)到每分鐘180步，心率每分鐘100～120次，可以進(jìn)行原地超慢跑，也可以像跑步一樣向前跑；

跑起來(lái)的狀態(tài)，最好遵循8字原則：不酸、不痛、不硬、不喘，運(yùn)動(dòng)后也要記得拉伸放松；

每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3～5次為宜；

進(jìn)行超慢跑鍛煉時(shí)，要小步伐、高步頻，速度通常穩(wěn)定在每小時(shí)4～6公里，步頻達(dá)到每分鐘180～200步，心率每分鐘100～120次，屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

一定要注意的是

運(yùn)動(dòng)前拉伸防損傷

來(lái)源：CCTV生活圈

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