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女性特殊時(shí)期(月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期)如何運(yùn)動(dòng)保健

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 21:03

女性要保持健康就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而在女性特殊時(shí)期(如月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期)的身體鍛煉卻有許多講究，必須要小心謹(jǐn)慎。

女性特殊時(shí)期(月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期)如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健

月經(jīng)期體育鍛煉

●月經(jīng)量過少的女性，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)可增加子宮內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)子宮內(nèi)膜的脫落，有利于月經(jīng)期保健。有痛經(jīng)的女性，適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。平時(shí)適宜做散步、體操基本功訓(xùn)練、打太極拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

●注意：縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，減少運(yùn)動(dòng)量，來達(dá)到放松的目的。不宜參加跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)，避免劇烈、震動(dòng)大的活動(dòng)，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

不宜洗冷水澡、冷水洗腳，避免水中運(yùn)動(dòng)如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);避免參加激烈的比賽，高度的精神緊張易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂、月經(jīng)失調(diào)。

妊娠期體育鍛煉

●適宜的鍛煉，能促進(jìn)你的全身血液循環(huán)和胎盤的生長，提高胎兒的生長速度。感覺好的、溫和的活動(dòng)是游泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操(跳躍運(yùn)動(dòng)除外)等。

●注意：活動(dòng)時(shí)間不可過長、活動(dòng)不可過熱、潮濕天氣不宜鍛煉。鍛煉時(shí)間每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)后心跳每分鐘不超過次130次。特別是在懷孕的最初3個(gè)月和后期的兩個(gè)月里，禁止做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)?；顒?dòng)中慎用伴奏音樂，以免運(yùn)動(dòng)過量，引起疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特別注意!

哺乳期體育錘煉

分娩后要盡早參加健身鍛煉，搭配合理的營養(yǎng)調(diào)理和母乳喂養(yǎng)是防止產(chǎn)后肥胖的有效方法。哺乳期營養(yǎng)過剩或活動(dòng)量減少會導(dǎo)致肥胖，所以，哺乳期進(jìn)行適宜的體育鍛煉，好處不僅在當(dāng)時(shí)，更有益于終生。

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