Q
為什么春季學(xué)生心理疾病呈現(xiàn)高發(fā)現(xiàn)象？
A
每年的3月至5月是抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病數(shù)約占全年的一半，俗話說“黃花黃，人發(fā)狂”。造成這種現(xiàn)象的主要原因如下：
（1）春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，造成心理機能的混亂，從而誘發(fā)焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病。
（2）春季云霧蒙蒙、陰雨連綿的天氣是引發(fā)抑郁癥的外部因素。
（3）春天多變的氣候會使人的情緒波動較快，容易煩躁不安，從而增大了引發(fā)心理疾病的概率。
（4）春季萬物復(fù)蘇，人體大腦對外界刺激比較敏感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定。
（5）“一年之計在于春”，春天是一年的開始，有些人會急于改變自我現(xiàn)狀，給自己制定較高的目標，從而造成較大的心理壓力。
Q
春季心理疾病發(fā)作有沒有一些前兆表現(xiàn)？
A
春季心理疾患發(fā)病的前兆表現(xiàn)，主要有睡眠障礙和情緒障礙，如失眠、早醒；情緒不穩(wěn)、浮躁不安；沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原；容易為小事發(fā)脾氣，或常自責，有內(nèi)疚感，自我評價過低等。這時如不加以注意，就會引起慢性疲勞綜合癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等“心病”。
Q
春季，哪些心理健康問題應(yīng)該被特別關(guān)注？
A
（1）長時間情緒低落的學(xué)生（2）成績不理想的學(xué)生（3）家庭發(fā)生變故的學(xué)生（4）學(xué)生本人發(fā)生人際交往沖突（如遭受欺凌、失戀等）；（5）特別孤僻的學(xué)生（6）特別自卑的學(xué)生（7）有心理疾病史的學(xué)生（8）最近行為反常的學(xué)生（9）承受挫折能力特別差的學(xué)生（10）有重大身體疾病的學(xué)生。
Q
有沒有一些措施可以預(yù)防春季心理疾病發(fā)作？
A
（1）調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情
（2）及時化解心理壓力，提高抗壓能力
（3）維護良好人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)
（4）培養(yǎng)興趣愛好，發(fā)展特長
（5）增強自我意識，制定合理目標，做到自知、自信
（6）掌握基本的心理調(diào)適方法
（7）心理問題嚴重時，自己無法調(diào)節(jié)，及時聯(lián)系心理咨詢中心。
Q
如何調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情？
A
良好的情緒是保持心理健康的靈丹妙藥，因此要注意調(diào)節(jié)情緒，時常維護良好心情。
（1）宣泄。苦惱時，找可信任的、談得來的朋友傾心交談，將心中的郁悶及時傾吐出來，以免積壓成疾。
（2）轉(zhuǎn)移。當情緒不佳時，可將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去，如打球、唱歌、畫畫等，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。
（3）寬容。不要求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人改錯的機會。
（4）陶冶身心。經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，也可根據(jù)個人的興趣愛好，培養(yǎng)生活的樂趣。在學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風光，體驗大自然美景。
（5）運動。適當?shù)捏w育活動可以放松緊張的精神狀態(tài)，能將由各種壓力所致的心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力上的疲勞。心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力疲勞后，會隨體力疲勞的恢復(fù)而恢復(fù)。再者，運動中的競爭和游戲性質(zhì)充滿了樂趣，能愉悅?cè)说木?，調(diào)節(jié)不良情緒，達到緩解壓力的目的。
（6）放松訓(xùn)練。具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，可做深呼吸運動，摒除腦海中的一切雜念，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，此法在心理工作者的數(shù)次指導(dǎo)后即可自如運用。
Q
如何及時化解心理壓力，提高抗壓能力？
A
持續(xù)的心理壓力是心理疾病產(chǎn)生的罪魁禍首，因此要及時化解心理壓力，提高抗壓能力。應(yīng)對壓力的幾個常規(guī)步驟和方法。
（1）承認已經(jīng)發(fā)生的事實。
（2）把可能出現(xiàn)的最壞后果列出來，逐個進行分析，并制定應(yīng)對措施；
（3）接受它并包容它。人生短暫，中學(xué)生有更多、更重要的人生任務(wù)，不要在一件事上耗費太多時間、精力；
（4）做運動，讓自己身體疲勞，心理放松；
（5）積極轉(zhuǎn)移注意力，讓自己去忙另一件事；
（6）學(xué)會挫折心理的自我調(diào)適方法。比如：自我暗示法、放松調(diào)節(jié)法、想象脫敏法、呼吸調(diào)節(jié)法等；
（7）積極從朋友、家庭、集體中尋求社會支持，獲得心理幫扶；
（8）不斷地自我激勵，經(jīng)常與成功人士交往、看成功人士傳記、參加心理素質(zhì)潛能開發(fā)培訓(xùn)班等等。
Q
如何維護良好的人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)？
A
維護良好的人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)，是心理健康的堅強后盾。
（1）共情。人際關(guān)系的本質(zhì)是人與人之間情感的聯(lián)系與溝通，情感的溝通越充分，雙方共同擁有的心理領(lǐng)域就越大，人際關(guān)系就越親密。
（2）主動交往。在社會關(guān)系中，那些主動開始交往活動，主動去接納別人的人，在人際關(guān)系上較為自信，特別是當產(chǎn)生人際危機時，主動解釋，消除誤解，對建立良好的人際關(guān)系非常重要。
（3）換位思考。如果我在他的位置上，我會怎樣處理呢？經(jīng)常站在對方的角度去理解和處理問題,一切就會變得簡單多了。
（4）給人以真誠的贊美。“人性中最深切的品質(zhì)，是被賞識的渴望。”心理學(xué)家認為，被贊美能釋放一個人身上的能量，調(diào)動人的積極性。當然贊美別人要選準角度，恰如其分，要具體實在，要真誠。
（5）保持適當交往的距離。這里所說的距離，主要是指應(yīng)有的禮貌和尊敬。有些人一旦混熟了，就丟掉了分寸感，進入了所謂不分彼此的境界，到了這種程度，友情就容易走向反面了。
（6）切忌自我投射。自我投射是指內(nèi)在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以為他人也如此。
（7）幫助別人。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，以幫助與相互幫助開端的人際關(guān)系，不僅良好的第一印象容易確立，而且人與人之間的心理距離可以迅速縮短，使良好的人際關(guān)系迅速建立起來。
Q
心理問題嚴重時，自己無法調(diào)節(jié)，怎么辦？
A
心理咨詢包括發(fā)展心理咨詢和健康心理咨詢。發(fā)展心理咨詢主要是為了解決個人成長的各個階段產(chǎn)生的困惑和障礙，如為適應(yīng)新的生存環(huán)境、為選擇合適的職業(yè)、為個人成功突破個人弱點等等，讓個人達到更佳的狀態(tài)，了解并開發(fā)潛能所進行的咨詢。健康心理咨詢是一個精神正常的人，因各類刺激引起焦慮、緊張、恐懼、抑郁等情緒問題，或者因各種挫折引起行為問題，并且影響其正常社會功能的發(fā)揮，也就是說，發(fā)現(xiàn)自己的心理平衡被打破所進行的心理咨詢。
如果發(fā)現(xiàn)無法調(diào)節(jié)自己的心理問題，請及時聯(lián)系學(xué)校心理輔導(dǎo)老師，或者到權(quán)威醫(yī)療機構(gòu)診斷，積極治療，爭取早日治愈。
——本文來自網(wǎng)絡(luò)，根據(jù)我校情況略作修改，特此說明
文字：心理支持中心
編輯：王寧
審核：白冰、宗鋒返回搜狐，查看更多
