改善水腫8妙招

　　第1招：腳部墊高＆抬腿

　　如果輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時(shí)，將腳部墊高，水腫自然就會(huì)消退一些，平時(shí)坐著的時(shí)候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，可將雙腳放于小板凳上，躺臥時(shí)，則用枕頭墊高雙腳，而每天睡前可做抬腿動(dòng)作，以利靜脈回流。

　　第2招：左側(cè)臥躺睡眠

　　懷孕中后期，肚子將隨之變大，右側(cè)臥躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側(cè)臥躺的姿勢(shì)睡眠，有助于下腔靜脈血液回流順暢，比較不會(huì)造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的癥狀，提升睡眠品質(zhì)，但睡眠時(shí)仍然可以自由變換睡姿。

　　第3招：按摩腿部

　　按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，若肚子太大而無法按壓，可以請(qǐng)老公協(xié)助按摩，或是找專門孕婦按摩的店家，而按摩時(shí)可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進(jìn)血液循環(huán)，若是按摩方向錯(cuò)誤，可能會(huì)使水腫更嚴(yán)重，務(wù)必多加注意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可，睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的癥狀。

　　第4招：泡腳

　　泡腳可以使末梢血管擴(kuò)張，增強(qiáng)擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端，以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問題，泡腳時(shí)，水深起碼要高過腳踝，最好到達(dá)小腿肚，因?yàn)槟_踝是人體經(jīng)脈運(yùn)行到腳掌的樞紐。

　　第5招：避免維持同姿勢(shì)

　　孕媽咪水腫的原因大多是血液循環(huán)不佳，所以不要久坐或久站，以免影響靜脈回流，平時(shí)要多站起來走動(dòng)，稍微活動(dòng)一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動(dòng)，可舒緩血流不順的狀況。即使只是在住家附近公園散步，也都有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　第6招：控制孕期體重

　　如果體重超重，會(huì)增加孕媽咪的身體負(fù)擔(dān)，更不利于靜脈回流，因此建議整個(gè)孕期的體重增加，應(yīng)控制在12至15公斤以內(nèi)。

　　第7招：穿彈性襪預(yù)防

　　如果因?yàn)槠匠９ぷ鞅仨毦米蚓谜?，?dān)心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，藉此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環(huán)。

　　第8招：充分放松休息

　　對(duì)于孕媽咪來說，充分休息是必須的，只有在全身放松的時(shí)候，體內(nèi)器官才能好好休息。如果身心過于勞累，會(huì)增加肝臟、心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至造成內(nèi)分泌失調(diào)。所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當(dāng)?shù)墓ぷ髁考俺浞中菹?，才能幫助孕期更順利?/p>

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