減肥48斤的過來人告訴你餓瘦的的健不健康

想要瘦身真的得控制飲食，很多人講節(jié)食不科學(xué)，我想說繼續(xù)胖著難道就科學(xué)嗎？
2025年3月份發(fā)布的《2025世界肥胖地圖》顯示，中國41%的成年人都超重了，預(yù)計到2030年，超重和肥胖人數(shù)可能超過5億。
這數(shù)據(jù)看著就嚇人，難怪國家衛(wèi)健委在兩會上都提出要持續(xù)推進(jìn)＂體重管理年＂行動，普及健康生活方式。
我自己從206斤減到158斤，整整48斤，用了大概一年時間。
血壓從以前的高壓140多降到現(xiàn)在120左右，完全正常了。
晚上睡覺也不打呼嚕了，老婆說終于能安靜睡覺了。
肚子上那個游泳圈基本看不見了，穿衣服也好看多了。
以前買衣服真的費勁，XL都緊，現(xiàn)在L碼就能穿，有些M碼都行。
當(dāng)然這個過程確實不容易，餓是肯定的。
但是國家衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》里也說了，體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分癌癥都和體重異常有關(guān)。
你說這么多毛病，比挨餓可怕多了吧？
我減肥那會兒，基本上就是控制總熱量，早餐正常吃，午餐吃個七分飽，晚餐就喝點粥或者吃點水果。
剛開始確實餓得慌，晚上躺床上肚子咕咕叫。
但是堅持了兩個星期，胃就慢慢適應(yīng)了。
現(xiàn)在各地健身房、瑜伽館都挺火的，專門針對體重管理的課程特別受歡迎。
我也辦了張健身卡，剛開始跑步機上走走，后來能慢跑了。
有個教練跟我說，減肥就是消耗大于攝入，道理很簡單，但是堅持最難。
他說得對，我身邊好多人都是減了又反彈，減了又反彈。
最新的研究發(fā)現(xiàn)，體重反彈跟減肥方式其實關(guān)系不大，主要涉及免疫肥胖記憶、腸道微生物群、無脂肪質(zhì)量損失、食欲控制等方面。
聽起來挺復(fù)雜的，但我覺得關(guān)鍵還是要養(yǎng)成習(xí)慣。

我現(xiàn)在還在繼續(xù)堅持，因為還沒到標(biāo)準(zhǔn)體重。
按照BMI計算，我身高1米75，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是65公斤左右，現(xiàn)在158斤還是偏重。
國家衛(wèi)健委推薦的BMI計算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方，18.5到24之間是正常范圍。
餓肚子這個過程確實需要循序漸進(jìn)，不能一下子就不吃東西。
我前面也試過幾天只喝水，結(jié)果頭暈眼花，差點暈倒。
后來調(diào)整了計劃，每天還是要保證基本的營養(yǎng)攝入。
現(xiàn)在線上健身平臺也很火，很多人通過直播課程、在線教練指導(dǎo)在家鍛煉。
我也跟著做過幾次，效果還不錯。
身體不舒服的時候就適當(dāng)多吃點，調(diào)整一下節(jié)奏。
這個過程就是要聽自己身體的聲音，不能硬撐。
現(xiàn)在回頭看，從206斤到158斤，整個人的狀態(tài)完全不一樣了。
體檢報告上那些紅色的指標(biāo)基本都正常了，醫(yī)生都說改善明顯。
2025年國家把體重管理作為年度重點健康工作，通過政策引導(dǎo)、健康教育、社區(qū)支持等多方面措施，幫助民眾實現(xiàn)科學(xué)減重。
感覺這個時候減肥真的是順應(yīng)大勢了。
Keep平臺智能健身設(shè)備銷量同比增長超40%，智能手表手環(huán)市場銷量也大幅增長。
看來大家都開始重視健康了。
我現(xiàn)在也買了個智能手表，每天記錄步數(shù)和心率，挺有用的。
剩下的就是繼續(xù)堅持，我相信一定能減到標(biāo)準(zhǔn)體重。
減肥這件事，說到底就是要有恒心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
你們覺得我這個經(jīng)歷怎么樣？

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