今天接著寫我的減肥經(jīng)歷，前幾次說(shuō)了我說(shuō)是如何做有氧運(yùn)動(dòng)的。今天的主題咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)食品吧。食品在減肥中是很重要的因素，非常重要，食品是取決于減肥的速度和進(jìn)程。

首先呢，有些減肥朋友會(huì)說(shuō)，減肥嘛少吃少吃再少吃。我同意這個(gè)觀念，但也有些我東西是我經(jīng)歷過的，我鍛煉已經(jīng)有五個(gè)月左右了，將近半年了，我已經(jīng)減了80斤。朋友們說(shuō)問了，那你每天得吃的多少啊，其實(shí)呢我的飯量一點(diǎn)沒減，而且感覺還比以前吃的多了，我個(gè)人在減肥時(shí)期食品的觀點(diǎn)是，不是吃的多少就好，或者最好不吃。我總結(jié)了一句話，就是減肥的時(shí)候，吃很重要，要看吃什么，怎么吃，什么時(shí)候吃，而不是吃多少的問題。為什么呢？如果是想運(yùn)用減肥的話，我們需要熱量去支撐大運(yùn)動(dòng)量，從而起到了減肥的作用。

我認(rèn)為減肥的基本公式就是，攝入的熱量要比支出熱量要少。比如一日三餐之后能保持一定的體重，只要稍微一鍛煉就能減肥。也可以說(shuō)我少吃一點(diǎn)也可以減肥，但是我認(rèn)識(shí)對(duì)身體體制沒有什么幫助，而且起到了很差的效果。其實(shí)身體的肌肉是減肥的最大助手，每天要讓肌肉活動(dòng)就可以燃燒脂肪了。所以說(shuō)減肥的最好方法就是鍛煉，而且不愛反彈。如果采取節(jié)食減肥的話，一旦開撮，反彈是以倍數(shù)增長(zhǎng)。

這段里我會(huì)盡量告訴大家，減肥的時(shí)候應(yīng)該多吃什么，少吃什么，什么東西最好不吃，

糧食：我平時(shí)基本不吃細(xì)糧，以粗糧為主，我個(gè)人最愛吃貼餅子了，基本是每天吃兩到三個(gè)，米飯最好少吃，面食最好不吃。我也知道北方人喜歡吃面食，我自己就是北京人，是最愛吃面的，尤其是炸將面。但是我為了減肥，為了我的健康，我已經(jīng)快半年沒吃炸醬面了，這要靠自己的毅力了。

青菜一類，一定要多吃，這樣可以攝取很多的維生素，對(duì)身體有很的幫助，比如皮膚，內(nèi)分泌，代謝率什么的， 比如： 白菜，芹菜，苦瓜，蘿卜，莜麥菜，菠菜，生菜，萵筍，菜花?；揪驮蹅冋f(shuō)的綠色菜，一定要多吃。 具體的時(shí)候吃法很簡(jiǎn)單了，但是減肥朋友有可能一開始會(huì)很不適應(yīng)，這就是考驗(yàn)意志的時(shí)候了。這些菜能生吃就生吃，不能的生吃的就用開水那么一抄，放一點(diǎn)生抽醬油吃。其實(shí)是很難吃的，但是為了減肥，我想減肥的朋友應(yīng)該可以做到的。至于菜的量大家可以隨便點(diǎn)，菜多吃點(diǎn)沒有關(guān)系，他們都是底脂肪，底熱量，高纖維的。我自己平時(shí)一般一段可以吃一斤多的菜。

肉類: 首先我要說(shuō)減肥的朋友減肥的時(shí)候一定要吃肉，不吃肉可不行，如果不吃會(huì)沒有足夠的體力鍛煉的，保持我們的體力和肌肉的東西就是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝入不能太多，夠一天生活和鍛煉就可以了，減肥的朋友要有毅力，因?yàn)槿獠幌蟛艘粯?，可以吃的隨便點(diǎn)，肉類我們需要控制住了，豬肉能不吃就不要吃了，因?yàn)樨i肉有一點(diǎn)的蛋白質(zhì)，高熱量，高脂肪含量的肉，對(duì)減肥可沒有什么幫助。 所以減肥的朋友就不要吃了，牛肉呢？也最好少吃，雖然牛肉的脂肪含量比較底，但是熱量是很高的，當(dāng)然了高蛋白。羊肉也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，它的熱量沒有牛肉高，脂肪含量也不高，也是高蛋白的食品。雞肉可以多吃一些，但是要吃對(duì)地方，減肥的朋友吃雞最好吃雞胸肉，那可是好東西，底脂肪含量，底熱量，高蛋白。對(duì)減肥有很大幫助，象翅膀和腿就不要吃了，脂肪含量比較高。 還有呢，魚肉一類可以多吃一些，它和雞胸肉基本一樣，其他海鮮盡量也是少吃，因?yàn)槟懝檀急容^高。 我已經(jīng)減了5個(gè)月左右了，基本就是按照這些菜譜吃的。

菌類： 蘑菇啊，木耳之類的食品可以多吃一些，但是也不能天天吃，周期性的吃一些是很好的，我先說(shuō)蘑菇，擁有很高的植物蛋白，底脂肪，底熱量的菜，可以多吃。木耳呢？其實(shí)對(duì)減肥有輔助的功能，周期性的吃木耳可以清理腸子的藏東西和油脂。

蛋類： 我自己基本不吃雞蛋之類的東西了，因?yàn)槌缘扒迨呛芎玫?，但是蛋黃就很危險(xiǎn)了，但是每次之吃蛋清，不吃蛋黃有點(diǎn)太浪費(fèi)了，干脆我就不吃了。因?yàn)槲铱梢猿云渌麞|西攝取蛋白質(zhì)啊。

水果：其實(shí)水果我認(rèn)識(shí)不會(huì)給大家很多脂肪，可以多吃，但是象有些朋友需要減很體重的話，比如象我，我自己的計(jì)劃是從260斤減到160（初步）。水果我現(xiàn)在只吃兩種，梨和柚子，這兩種水果的含糖量比較底。

油類： 切記！動(dòng)物油是覺得不能吃的，熱量和脂肪實(shí)在是太高了。有朋友說(shuō)做飯的時(shí)候放一些動(dòng)物油多香啊，過嘴癮和身體那個(gè)更重要呢？ 植物油也是要少吃，能不吃就不吃。所以我吃飯的時(shí)候盡量用水抄或者是蒸。

飲料： 飲料我不想寫太多，就一句話送給真想減肥的朋友，我平時(shí)只喝兩種飲料：白水和茶（除花茶和紅茶）。

零食：最好別吃，對(duì)身體沒有什么好處。

我總結(jié)一下，今天的內(nèi)容，盡量吃高維生素，底脂肪，底熱量，適量蛋白質(zhì)和底糖的食品。再加上鍛煉體重可以在短時(shí)間下降很多，我把這些食譜推薦了我表哥，3個(gè)星期，也沒有什么鍛煉，就瘦了12斤。

今天就說(shuō)這么多了，今天我說(shuō)了我減肥吃什么東西，下一篇我會(huì)說(shuō)具體怎么吃和什么時(shí)候吃。還有其他我在食品的心得，

謝謝廣大網(wǎng)友支持，如果我寫的有什么錯(cuò)誤請(qǐng)給我批評(píng)或者補(bǔ)充。

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