你平時做什么運(yùn)動？減重還是瑜伽，戶外登山還是上私教課程？如果以上鍛煉你都有，那么恭喜你，不僅趕上了國內(nèi)健身的熱門項目，而且迎合了全球運(yùn)動的新坐標(biāo)。2018年11月29日，上海體育學(xué)院與美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）一起，共同發(fā)布了《2019中國健身趨勢》和《2019全球健身趨勢》。兩者對比發(fā)現(xiàn)，2019年，中國排名前20的健身趨勢與全球相比，存在9個相同項目與11個相異項目。

自重訓(xùn)練、私人訓(xùn)練、團(tuán)體訓(xùn)練、瑜伽、戶外運(yùn)動等9個項目，同時出現(xiàn)在2019年中國和全球健身趨勢中。其中，減重運(yùn)動可能與國內(nèi)外肥胖和超重的流行有關(guān)；自重訓(xùn)練因不受場地器材限制而被廣泛接受；私人訓(xùn)練（1對1）和團(tuán)體訓(xùn)練（1對5或以上）幾乎涵蓋了健身環(huán)境下所有的組織形式；瑜伽深受女性健身者青睞；戶外活動因目前辦公室久坐現(xiàn)象嚴(yán)重而頗受重視。

針對這9個健身趨勢，訓(xùn)練時需注意什么？以下一些建議不妨參考。

減重運(yùn)動。要減脂，不僅需做有氧訓(xùn)練，也要做無氧練習(xí)，同時節(jié)制飲食。減脂同時結(jié)合增肌訓(xùn)練，更利于身體線條美觀。

私人訓(xùn)練。請私教當(dāng)然好，但也要注意自身感覺，根據(jù)身體狀況摸索適合自己的運(yùn)動處方。

團(tuán)體訓(xùn)練。5人以上一起上課可產(chǎn)生同伴效應(yīng)，且有人陪著運(yùn)動，更易堅持，對初學(xué)者尤其適合。

瑜伽。其涉及不同形式，包括爆發(fā)力瑜伽、瑜伽拉提、熱瑜伽等。注意不要過分追求體式，有些動作并不安全，不必強(qiáng)求。

柔韌性和靈活性滾軸。一般被稱為泡沫軸，是很好的自我放松、按摩的工具，能促進(jìn)血液循環(huán)。但要注意定期用肥皂和清水清洗它。

自重訓(xùn)練。它是通過推拉抬舉自己的體重進(jìn)行的訓(xùn)練，包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。如果想讓胸大肌更發(fā)達(dá)，可在背上加些重量。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。做一組訓(xùn)練，歇一會再來一組，就是HIIT，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。這個項目適合時間緊的朋友，20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練完全可讓你出身汗并恢復(fù)活力。

團(tuán)體私人訓(xùn)練。請私教是1對1，團(tuán)體訓(xùn)練是5個以上，而團(tuán)體私教就是1對2個以上。相比私教，這是更經(jīng)濟(jì)的訓(xùn)練方式，但要注意了解自身情況，選對適合自己的教練。

戶外活動。登山、騎車等走進(jìn)自然的健身項目好處很多，最重要的是接觸陽光能強(qiáng)化骨質(zhì)，室外清新的空氣也能讓人愉悅。如果拍些活力滿滿的照片分享到朋友圈，還能起到健康傳播的作用。▲

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網(wǎng)址: 2019九大健身新趨勢：減重運(yùn)動、私人訓(xùn)練 http://www.u1s5d6.cn/newsview1543815.html