怎么做瑜伽瘦身

王媛70天瑜伽瘦身計(jì)劃，劉濤、黃奕私教的瑜伽瘦身術(shù)優(yōu)惠價(jià)：99 元關(guān)　注：4345 人次

王媛70天瑜伽瘦身計(jì)劃，劉濤、黃奕私教的瑜伽瘦身術(shù)，包含五大套瑜伽，塑形瑜伽、修復(fù)瑜伽、氣質(zhì)瑜伽、養(yǎng)顏瑜伽、冥想瑜伽，讓你從根源上抗衰減肥，凍齡逆生長(zhǎng)。你只需要一塊適合的瑜伽墊，打開視頻跟著王媛老師的節(jié)奏，就能輕松練瑜伽，身心輕松得到釋放！

2. 瑜伽動(dòng)作一：戰(zhàn)士式。跪立，保持背部挺直。抬高左腿，雙手握住腳踝，向上拉伸。目視左腳尖，保持30秒至1分鐘，換邊重復(fù)。此動(dòng)作極富效果，推薦指數(shù)五星。3. 瑜伽動(dòng)作二：虎式。雙膝并攏跪坐，雙臂前伸與肩同寬。呼氣時(shí)，慢慢將身體重心前移至雙手，提起臀部，直至身體呈直線，耳朵在肩膀下方。保持30...

瘦上身： 腹部緊貼地面，雙腿并攏。雙臂放在兩側(cè)掌心朝上。吸氣抬起雙腿和上身，雙手扶地支撐身體。放松肌肉并伸展身體。保持正確的姿勢(shì)并呼吸5次。瘦腹瘦身： 背部躺在瑜伽墊上，雙腿向內(nèi)拉進(jìn)并將雙腳平放墊上。彎曲手肘將手掌平放肩部上方。吸氣雙手用力撐地，使胯部、肩部和頭部離地。保持正確的姿勢(shì)并...

1、下犬式 下犬式是瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作，能夠全面鍛煉身體的上下部分，有效拉伸韌帶。練習(xí)時(shí)，需雙手雙腳支撐在地面上，身體形成一個(gè)倒V型。關(guān)鍵在于雙手與肩膀保持等寬，頭部放松，并保持此姿勢(shì)至少10秒鐘。2、單腿下犬式 單腿下犬式能提升臀部彈性，同時(shí)伸展脊柱。練習(xí)時(shí)，雙腳并攏，雙大拇指緊貼地面...

1、7日瘦身瑜伽1、下犬式雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。2、單腳下犬式首先身體呈下犬...

1. 俯臥撐姿勢(shì)，腳搭在瑜伽球上，腳背朝下。2. 雙手撐地，與肩同寬，腹部收緊，手臂伸直。3. 彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉，然后向外推出，再向右側(cè)拉。動(dòng)作五 1. 仰臥，將球夾在兩踝之間，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下。2. 抬起雙腿至45度，保持雙肩緊貼地面，盡量向右旋轉(zhuǎn)，然后回到中心，再...

減肥瑜珈7天瘦十斤的方法：step1仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)這一動(dòng)作20次。step2站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后...

健康瘦身的瑜伽方法 1、蝗蟲式 俯臥在地上，雙腿與肩同寬打開，雙臂與身體分開兩拳寬，吸氣，四肢和身體盡量向上提以離開地面，并且手和腳要在同一個(gè)高度上，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，記住在這個(gè)過程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放松一下身體，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以有效的減少腰背、...

然后，保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。上面介紹的四個(gè)瑜伽動(dòng)作是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，而且還有助活血養(yǎng)生，想要減肥的親們可以試試。

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