瑜伽放松休息術

恢復精力，找回身心平衡

瑜伽放松不是一種簡單的休息。雖然看起來像在躺著或睡覺，實際上放松全身時仍要集中精神，通過舒緩的深呼吸來消除身體和內心的壓力與緊張感。放松練習可以實現(xiàn)肌肉、大腦及內在器官的放松，在短時間內讓精力恢復。在劇烈的瑜伽體式之間穿插嬰兒式等放松練習，可以為身體補充能量，有助于練習者更好地從瑜伽練習中受益。

嬰兒式

練習瑜伽能充分調動平常使用不到的肌肉，所以會伴隨一定的疼痛，但這種疼痛是矯正僵直的身體、找回身體平衡的正常現(xiàn)象。練習時若感覺身體不適或疼痛，做放松動作就能有效緩解疼痛。完成高難度的瑜伽動作后進行嬰兒式放松，可以穩(wěn)定呼吸和脈搏，使身心得到舒展。而且做了放松，練習下一個動作時，身體更容易保持放松狀態(tài)。

雙腿并攏，跪坐在地上，上半身前屈，腹部貼到大腿上，額頭貼于地面。雙手掌心朝上，放在腳部兩側的地面上。臀部向下壓，不要離開腳跟。放松全身，保持有規(guī)律的自然呼吸，解除肌肉疲勞。搖擺式以背部為中心的搖擺式放松，可以有效按摩和強壯背部、髖部與臀部，充分放松僵直的背部并促進身體血液循環(huán)；同時有助于放松胃部和腹部區(qū)域，消除腹中氣體。

仰臥，雙腿并攏屈膝，雙手十指交叉環(huán)抱住雙腿，將雙膝拉近胸前，身體前后搖擺按摩背部。保持有規(guī)律的自然呼吸，前后搖擺6次為1輪。重復做10輪。

魚撲式

這個姿勢可以穩(wěn)定呼吸，放松雙腿神經，緩解坐骨神經痛；有助于血液回流至心臟，迅速緩解身心疲勞；還可刺激消化系統(tǒng)，緩解便秘。

臥英雄式

身體取右側臥位，右臂伸直，頭部枕在右臂上，左臂自然彎曲放于身體前側的地面上。右腿伸直，左腿屈膝放于地面上，左大腿與右腿呈90度角。全身放松，做舒適的腹式呼吸，保持此動作5～10分鐘。

這個動作可以放松身體各部位的關節(jié)，促進全身氣血循環(huán)；消除積聚在身體里的乳酸，掃除肌肉緊張和疲勞，尤其適合有腰痛和生理痛的練習者。練習中若身體某個部位感到疼痛的話就慢慢起身，把毯子放在臀部下，保持英雄坐的腿形，坐在墊子上。

魚式

把靠墊放在瑜伽墊上，高度不夠可以再用毯子加高，自行調節(jié)到感覺舒適的狀態(tài)。跪坐，雙腳放到臀部兩側，尾骨上方和背部放在靠墊上，膝蓋貼地，雙臂平放于身體兩側，頭部放松。伴隨舒適的腹式呼吸，保持此動作5～10分鐘。

此動作可以緩解頸部和背部疲勞，有助于凈化支氣管和肺部。做動作時深呼吸能讓脊椎的每一節(jié)都得到伸展，肺部擴張，呼吸變得順暢，血液流動加速，大腦會更清醒。如果背部和腰部感到疼痛，可以在背部和瑜伽墊之間放上靠墊或毯子，高度根據(jù)需要調整。

將靠墊放在瑜伽墊上，坐在離靠墊一拳的地方，慢慢躺下，尾骨上方和背部都要在靠墊上。雙腿并攏伸直，雙臂水平放下，放松頭部，頭頂放在地面上。伴隨舒適的腹式呼吸，保持此動作5～10分鐘。

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