肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。肌肉纖維部分撕裂通常由運(yùn)動(dòng)過度、準(zhǔn)備不足、動(dòng)作錯(cuò)誤、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。

1、休息制動(dòng)：

急性期立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用彈性繃帶或護(hù)具固定患處，減少肌肉收縮牽拉。嚴(yán)重拉傷需拄拐或佩戴支具2-3周，輕度拉傷制動(dòng)48-72小時(shí)。制動(dòng)期間保持關(guān)節(jié)適度活動(dòng)以防粘連。

2、冷熱敷交替：

損傷初期72小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，收縮血管減輕腫脹。72小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過40℃。冷熱交替可加速代謝廢物清除，每日3-4次循環(huán)效果更佳。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛腫脹，肌肉松弛劑如氯唑沙宗適用于痙攣性疼痛。嚴(yán)重病例可能需要局部注射糖皮質(zhì)激素。外用藥膏如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可輔助消炎。

4、物理治療：

超聲波治療能促進(jìn)深層組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性損傷。電療通過低頻電流緩解疼痛，紅外線照射改善局部微循環(huán)。專業(yè)理療師指導(dǎo)下的手法松解可預(yù)防瘢痕形成。

5、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后開始靜態(tài)拉伸，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。水中運(yùn)動(dòng)利用浮力減輕負(fù)荷，普拉提增強(qiáng)核心穩(wěn)定性?；謴?fù)后期應(yīng)進(jìn)行離心訓(xùn)練預(yù)防再損傷，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需遵循循序漸進(jìn)原則。

恢復(fù)期需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5克蛋白質(zhì)，多食用三文魚、雞胸肉等富含支鏈氨基酸的食物。維生素C促進(jìn)膠原合成，可從獼猴桃、彩椒中獲取。避免酒精及高糖飲食加重炎癥?？祻?fù)訓(xùn)練初期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，6-8周后經(jīng)專業(yè)評(píng)估方可恢復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)抬高患肢，使用記憶棉枕頭支撐損傷部位。定期進(jìn)行筋膜放松和動(dòng)態(tài)拉伸，建立運(yùn)動(dòng)前充分熱身習(xí)慣。

相關(guān)知識(shí)

深層肌肉拉傷怎么恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)肌肉損傷后的恢復(fù)方法
肌肉拉傷如何通過拉伸恢復(fù)
腿肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)
肌肉拉傷怎么辦 推薦四步快速恢復(fù)法
肌肉拉傷貼什么膏藥恢復(fù)快
別讓肌肉拉傷阻礙你，這些訓(xùn)練方法助你快速恢復(fù)
全面了解肌肉拉傷以及傷后恢復(fù)
肌肉拉傷的處理方法及其康復(fù)訓(xùn)練
重訓(xùn)后拉伸：讓肌肉恢復(fù)、預(yù)防損傷

網(wǎng)址: 肌肉拉傷的恢復(fù)方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1544447.html