孕早期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦通常必須補(bǔ)充以下營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：

葉酸

- 作用：可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，如無(wú)腦兒、脊柱裂等，還能降低孕婦患巨幼細(xì)胞貧血的風(fēng)險(xiǎn)。

- 補(bǔ)充劑量：建議孕婦從計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始，每天補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸，直至孕早期結(jié)束，部分高危人群需遵醫(yī)囑增加劑量。

- 食物來(lái)源：綠葉蔬菜如菠菜、生菜，豆類如黃豆、綠豆，水果如橘子、草莓，以及動(dòng)物肝臟等。

鐵

- 作用：為孕婦儲(chǔ)備足夠的鐵元素，可預(yù)防孕期缺鐵性貧血，保障胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

- 補(bǔ)充劑量：孕早期每天鐵的攝入量應(yīng)達(dá)到20毫克左右。若已出現(xiàn)缺鐵性貧血，需根據(jù)病情在醫(yī)生指導(dǎo)下增加鐵劑補(bǔ)充量。

- 食物來(lái)源：紅色肉類如牛肉、豬*肉，動(dòng)物肝臟如豬肝、雞肝，以及豆類、綠葉蔬菜等。

蛋白質(zhì)

- 作用：是構(gòu)成胎兒身體組織和器官的重要成分，有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還能為孕婦提供能量，增強(qiáng)孕婦的抵抗力。

- 補(bǔ)充劑量：孕早期孕婦每天應(yīng)攝入約55-70克蛋白質(zhì)。

- 食物來(lái)源：包括瘦肉、魚類、蛋類、奶類、豆類及豆制品等。

維生素D

- 作用：幫助胎兒骨骼和牙齒發(fā)育，促進(jìn)孕婦對(duì)鈣的吸收和利用，預(yù)防孕婦和胎兒出現(xiàn)維生素D缺乏性佝僂病。

- 補(bǔ)充劑量：孕早期孕婦每天維生素D的攝入量應(yīng)達(dá)到5微克左右。

- 食物來(lái)源：主要有深海魚類如三文魚、鱈魚，動(dòng)物肝臟，蛋黃等。此外，適當(dāng)曬太陽(yáng)也能促進(jìn)皮膚合成維生素D。

ω-3脂肪酸

- 作用：對(duì)胎兒的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要，有助于提高胎兒的智力和視力。

- 補(bǔ)充劑量：孕早期孕婦每天應(yīng)攝入約250-500毫克DHA。

- 食物來(lái)源：主要包括深海魚類如金槍魚、沙丁魚，以及藻類、核桃、亞麻籽等。

除了以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，孕婦還需保證攝入足夠的水分、碳水化合物、維生素A、維生素B族等其他營(yíng)養(yǎng)素，以維持自身和胎兒的健康。

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