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孕期必須補充哪些營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 19:39

孕期必須補充哪些營養(yǎng)

準媽在孕期所需的營養(yǎng)并非越多越好，而應(yīng)講究營養(yǎng)均衡，除了補充維持胎兒生長發(fā)育的蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物等基本營養(yǎng)外，還要注意補充預(yù)防胎兒出生缺陷的各種維生素，以及有助于胎兒健康發(fā)育的微量元素。孕期必須補充哪些營養(yǎng)？我們一起看看吧。

目錄孕婦每天吃棗可增強抵抗力孕期必須補充哪些營養(yǎng)清毒高手為孕媽守健康孕婦進補注意事項有哪些孕婦春季進補以平補為原則

1孕婦每天吃棗可增強抵抗力

　　紅棗屬于補血的藥物和食物，對于孕婦大有益處。紅棗含有豐富的維生素C，可增強母體的抵抗力，還可促進孕婦對鐵質(zhì)的吸收;含有十分豐富的葉酸，葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育;紅棗中含有維生素A，一般孕婦對維生素A的需要量比非孕期要多出20%—60%;紅棗中維生素P的含量也在百果中名列前茅，孕期高血壓、抵抗力低時吃棗均有益。

　　紅棗雖然有千般好，但準媽媽們也不能吃得太多。棗皮中富含粗纖維，不易消化，過量食用有損消化功能，造成脹氣、便秘等癥，如果本身已有腹脹現(xiàn)象的孕婦就不要吃了，可以改喝紅棗湯;濕熱重、舌苔黃的準媽媽也不宜多吃，因為紅棗味甜，多吃容易生痰生濕，水濕積于體內(nèi)，水腫的情況就更嚴重。建議每天飯后吃上一把，5—10顆就夠了。

2孕期必須補充哪些營養(yǎng)

　　1、維生素B族

　　B族維生素能增加準媽對各類食物營養(yǎng)的消化與吸收，減輕妊娠反應(yīng)，它包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，補充葉酸有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能，B6能對減輕孕期嘔吐現(xiàn)象，維生素B2則能促進胎兒的生長發(fā)育，保護眼睛、皮膚的健康等。

　　2、維生素C

　　維生素C有助于鞏固細胞組織，保護肝臟，提高人體免疫力，還有助于人體膠原蛋白的合成，強健骨骼，促進骨骼生長。準媽媽若嚴重缺乏維生素C，易患壞血病，還容易出現(xiàn)胎膜早破、早產(chǎn)等情況，因此，適當補充維生素C尤為重要，建議孕早期每日補充維生素C100毫克，孕中期和孕晚期每日補充130毫克。

　　3、維生素A

　　維生素A具有保護皮膚，促進骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長的作用。為滿足胎兒的發(fā)育需求，準媽孕早期每日需攝取維生素A800微克，孕中期和孕晚期則為900微克。維生素A攝入不足可致胎兒發(fā)育不全或生長遲緩，甚至導(dǎo)致胎兒多器官畸形，所以適當補充維生素A也很有必要哦。

　　4、維生素E

　　維生素E可改善血液循環(huán)，修復(fù)人體組織，也可延緩衰老、預(yù)防心腦血管病，另外還具有維護生殖系統(tǒng)的作用，對保胎、安胎、預(yù)防流產(chǎn)有很大幫助。建議準媽媽在孕期每日攝入維生素E約14毫克。

　　5、微量元素

　　氟、鉻、錳、鉬等微量元素適當攝取也對準媽健康有幫助，但攝入過多容易導(dǎo)致重金屬中毒，所以準媽在孕期需嚴格把控微量元素的攝入量。一般來說，氟每日攝入0.5-1.0毫克，鉻每日攝入0.05-2.0毫克，錳每日攝入2-9毫克，鉬每日攝入0.1-0.5毫克。

　　中國準媽媽在對多維營養(yǎng)素的需求上，尤其對B族維生素以及包括維生素C在內(nèi)的大多數(shù)水溶性維生素的需求較大。這方面，準媽們可以選擇口碑好的孕期營養(yǎng)產(chǎn)品進行補充，如金斯利安多維片，它是專為中國準媽媽設(shè)計的葉酸多維片，含有準媽最易缺乏的葉酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等水溶性維生素以及有助優(yōu)生的鈣、鐵、鋅等必需礦物質(zhì)，能夠滿足中國準媽媽的多維營養(yǎng)需求。

3清毒高手為孕媽守健康

　　1、菌類食物：

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

　　2、海帶：

　　海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性無素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

　　3、豬血：

　　豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外。

　　4、鮮果汁和菜汁：

　　鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然后排出體外。

　　5、含胡蘿卜素較多的食物：

　　這類食物有紫菜、倭瓜、甜瓜、胡蘿卜、柑、紅薯、南瓜、柿子、木瓜、甘蘭、橙子、肝、牛奶、蛋黃、魚類等。

　　6、綠豆：

　　綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進機體的正常代謝。

4孕婦進補注意事項有哪些

　　近年來，我收治的有近10位因錯誤進補而引發(fā)悲劇的孕婦。如何進補是一門很深的學(xué)問，不分身體特征的“進補”，不僅達不到預(yù)期目的，反而會影響健康。我先跟準媽媽們講五個容易發(fā)生的進補錯誤。

　　常服人參蜂王漿等補藥

　　再好的補藥，也要經(jīng)過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中胎兒。此外，蜂王漿內(nèi)含有雌性激素，可能會引起胎兒的性早熟。

　　過量食用雞蛋

　　孕婦多吃蛋，攝入蛋白質(zhì)過多，在體內(nèi)可產(chǎn)生大量硫化氫、組織膠等有害物質(zhì)，引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。同時，高蛋白飲食可導(dǎo)致膽固醇增高，加重腎臟的負擔，不利孕期保健。

　　我再次提醒廣大的準媽媽，孕期進補可不能蠻補，要注意以上五個錯誤的進補方式。準媽媽要全面合理的補充營養(yǎng)，使體內(nèi)各種營養(yǎng)素處于平衡狀態(tài)，從而獲得一個漂亮、聰明、健康的小寶寶。

　　大量服用人參

　　人參屬大補元氣之品，孕婦不宜食用。因為人參中含有作用于中樞神經(jīng)及心臟、血管的多種化學(xué)成分，能夠使人體產(chǎn)生廣泛的興奮，其中對中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不寧等不適癥狀，反而影響孕婦的休息質(zhì)量。

　　此外，人參具有升壓作用和抗利尿作用，容易導(dǎo)致孕婦的血壓升高和加重浮腫。從胎兒來看，胎兒對人參的耐受性很低，孕婦服用過量人參有造成死胎的危險。

　　補鈣就要喝骨頭湯

　　懷孕時“一人食、兩人用”，準媽媽的營養(yǎng)才能予以保證，尤其是鈣的攝入量。為了補鈣，有的準媽媽便按照老人的指點猛喝骨頭湯。其實按照營養(yǎng)學(xué)的標準，喝骨頭湯補鈣的效果并不理想。

　　原來，骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收。相對而言，具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收。而喝了過多骨頭湯，還可能因為油膩等，引起孕婦的不適。

　　盲目吃藥膳

　　中國傳統(tǒng)的藥膳絕不是食物與中藥的簡單相加，而是在中醫(yī)辯證配膳理論指導(dǎo)下，由藥物、食物和調(diào)料三者精制而成的一種既有藥物功效，又有食品美味，用以防病治病、強身益壽的特殊食品。如不具備醫(yī)藥常識而盲目制作或食用藥膳進補，難免會誤入歧途。

　　比如，臨產(chǎn)孕婦食用黃芪燉母雞，易造成難產(chǎn)。這是由于黃芪有“壯筋骨、長肉補血”功用，加上母雞本身是高蛋白食品，兩者起滋補協(xié)同作用，使胎兒骨肉發(fā)育生長過猛，造成胎兒過大，導(dǎo)致難產(chǎn)。黃芪有利尿作用，通過利尿，羊水相對減少，以致延長產(chǎn)程。

5孕婦春季進補以平補為原則

　　a.孕婦早晨起來喝兩杯水，一杯白開水，一杯淡鹽開水，多喝水可有效預(yù)防“氣象綜合癥”;

　　b.孕婦臨睡前，沖泡一杯由玫瑰花、酸棗仁、茯苓、甘草混合的玫瑰晚茶，可以消疲勞、安睡眠;

　　c.孕婦食用如蜂蜜、香蕉、百合、冰糖、白蘿卜等養(yǎng)陰潤燥的食物，則能緩解“上火”癥狀。

　　d.孕婦食用以大棗、山藥、大米、小米煮的粥，不僅養(yǎng)生，還可預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā)。

　　e.孕婦春季宜攝食適量的羊肉、狗肉、雀肉、黑棗等能夠恢復(fù)和調(diào)整人體陰陽平衡的食物。

　　f.韭菜最適宜在春季食用，因為春季氣候忽冷忽熱，韭菜性溫，最適合保養(yǎng)人體內(nèi)的陽氣。

　　必須注意的是，孕婦春季進補以平補為原則，不能一味使用溫熱補品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣，俗話說的“魚生痰，肉生火，白菜豆腐保平安”是有一定科學(xué)道理的。

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