懷孕期間需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素

江洪副主任醫(yī)師

婦科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

懷孕期間需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)素，包括葉酸、鈣、鐵、維生素 D、蛋白質(zhì)和其他維生素和礦物質(zhì)。葉酸對于胎兒的神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要，所以孕婦應(yīng)在懷孕前至少一個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，并在懷孕期間持續(xù)補(bǔ)充。鈣是胎兒骨骼發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，孕婦應(yīng)在懷孕期間增加鈣的攝入量，可以選擇牛奶、酸奶、豆腐等富含鈣的食物。鐵是制造紅細(xì)胞和血紅蛋白的必要元素，孕婦需要增加鐵的攝入量，可以選擇瘦肉、魚類、豆類等富含鐵的食物。維生素 D 有助于鈣的吸收和利用，孕婦可以通過曬太陽或補(bǔ)充維生素 D 制劑來滿足需求。蛋白質(zhì)是胎兒身體發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，孕婦可以選擇瘦肉、魚類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。此外，孕婦還需要補(bǔ)充其他維生素和礦物質(zhì)，如維生素 A、C、E、K、鋅、鎂等。然而，請注意，孕婦的營養(yǎng)需求因人而異，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

為了保證胎兒的健康發(fā)育，孕婦應(yīng)避免吸煙、飲酒、過量攝入咖啡因等不良習(xí)慣。

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