上肢康復(fù)訓(xùn)練需根據(jù)損傷類(lèi)型和恢復(fù)階段選擇動(dòng)作，重點(diǎn)包括關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)、肌肉力量重建、功能協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。遵循循序漸進(jìn)原則，避免過(guò)度負(fù)荷，建議在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

肩關(guān)節(jié)活動(dòng)1.前后擺動(dòng)：身體前傾，健側(cè)手扶桌面，患側(cè)手臂自然下垂，前后擺動(dòng)10-15次，改善肩關(guān)節(jié)靈活性。 畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)：手臂緩慢做順時(shí)針/逆時(shí)針畫(huà)圈，范圍由小到大，每組5-8次。 肘關(guān)節(jié)屈伸2.坐位或站位，手掌向上，緩慢屈肘使手靠近肩部，再伸直，重復(fù)10次。 腕部旋轉(zhuǎn)3.手掌平放桌面，以腕部為中心緩慢做360度旋轉(zhuǎn)，左右各5圈，緩解僵硬。 抗阻訓(xùn)練1.彈力帶側(cè)平舉：雙腳踩住彈力帶，雙手握帶向兩側(cè)平舉至肩高，保持2秒后緩慢放下，8-12次/組。 啞鈴彎舉（可用水瓶替代）：手握0.5-2kg重物，肘部貼近身體，緩慢屈肘上抬，控制下落速度。 推拉訓(xùn)練2.推墻練習(xí)：面對(duì)墻面，雙手與肩同寬撐墻，屈肘使胸部貼近墻面后推回，強(qiáng)化胸肩力量。 拉繩訓(xùn)練：雙手握繩向身體方向交替拉動(dòng)，模擬日常提拉動(dòng)作。 抓握與釋放1.用患側(cè)手抓握軟球或毛巾，保持5秒后放松，重復(fù)10次，提升手部控制力。 模擬日常動(dòng)作2.梳頭練習(xí)：緩慢抬手模擬梳頭動(dòng)作，逐步增加高度至無(wú)痛范圍。 桌面擦洗：患側(cè)手按壓毛巾在桌面做“8”字形滑動(dòng)，鍛煉肩肘腕聯(lián)動(dòng)。 疼痛管理：訓(xùn)練中出現(xiàn)刺痛需立即停止，避免強(qiáng)行完成動(dòng)作。 1.頻率與強(qiáng)度：初期每天1-2次，每次15-20分鐘；恢復(fù)中期可增至30分鐘，配合阻力訓(xùn)練。 2.結(jié)合冷熱敷：訓(xùn)練后若關(guān)節(jié)腫脹，可冰敷

10分鐘；肌肉緊張時(shí)用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。 3.平衡板支撐：雙手撐平衡板，通過(guò)微調(diào)重心增強(qiáng)上肢穩(wěn)定性。 懸吊訓(xùn)練：利用懸吊帶進(jìn)行抗重力訓(xùn)練，提升深層肌肉控制能力。

提示：康復(fù)效果與動(dòng)作規(guī)范度密切相關(guān)，建議定期復(fù)診評(píng)估進(jìn)展，避免自行增加難度導(dǎo)致二次損傷。

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