六一國際兒童節(jié)當(dāng)天，中國健康促進(jìn)基金會(huì)健康傳播與促進(jìn)專項(xiàng)基金、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)、中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)健康傳播分會(huì)、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系四家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布《“健康體重 健康未來”兒童青少年健康體重家庭行動(dòng)倡議》，從知曉健康體重的判定標(biāo)準(zhǔn)、做好日常監(jiān)測，以及家庭合理膳食、培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和呵護(hù)孩子心理健康等五個(gè)方面，為家庭如何幫助孩子保持健康體重提出建議。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系馬冠生教授指出，兒童肥胖是一種影響終身健康的慢性疾病，不僅影響孩子的身高、體格生長，還會(huì)影響孩子神經(jīng)、心血管、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的發(fā)育，顯著增加多種慢性疾病過早發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)引發(fā)自卑、抑郁等心理問題。

家庭是兒童青少年成長最重要的環(huán)境之一，家長的食物供應(yīng)方式和是否經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)兒童青少年的食物選擇和身體活動(dòng)水平具有非常重要的影響?！冻h》提出“五個(gè)到位”，幫助家長科學(xué)地幫助孩子預(yù)防超重、肥胖。

①認(rèn)識(shí)到位

應(yīng)提升健康素養(yǎng)，認(rèn)識(shí)超重、肥胖的危害。積極學(xué)習(xí)健康體重知識(shí)，了解兒童青少年超重、肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。提高對(duì)肥胖危害的認(rèn)識(shí)，明確肥胖是一種危害兒童青少年身心健康的慢性代謝性疾病。兒童青少年期肥胖如未得到有效干預(yù)，將會(huì)影響其一生的健康。學(xué)習(xí)營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)知識(shí)，有能力為兒童青少年合理選擇食物和運(yùn)動(dòng)方式。

②監(jiān)測到位

定期測量體重，必要時(shí)遵循專業(yè)意見進(jìn)行健康干預(yù)。通過BMI，即體質(zhì)指數(shù)（體重除以身高的平方，kg/m2）來判斷超重和肥胖。家中常備身高尺和體重秤，定期為青少年測量身高、體重，做好記錄，并參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)估。如發(fā)現(xiàn)兒童青少年超重、肥胖，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)人員或到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，并遵醫(yī)囑進(jìn)行健康干預(yù)。

③營養(yǎng)到位

健康家庭飲食習(xí)慣，應(yīng)遵循五“多”與五“少”原則。五“多”是指對(duì)兒童青少年的飲食提出合理要求，多回應(yīng)兒童青少年需求并合理引導(dǎo)，避免強(qiáng)制飲食或者過于放縱。每天攝入12種以上食物，合理膳食搭配，適量增加新鮮蔬果、全谷物、奶制品等。多陪同兒童青少年共同就餐，營造良好的就餐氛圍；同時(shí)多在家就餐、規(guī)律就餐。多提供小份食物給兒童青少年，有助于減少肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。采購預(yù)包裝食品前多查看營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇有利于兒童青少年健康的食品。

五“少”則是教育兒童青少年減少挑食、偏食習(xí)慣，不將食物當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)或安慰兒童青少年的手段。少油鹽糖；少（低）能量、高營養(yǎng)；少加餐，培養(yǎng)規(guī)律就餐習(xí)慣；不在用餐時(shí)看電視、手機(jī)或其他電子產(chǎn)品。

④運(yùn)動(dòng)到位

盡量營造共同運(yùn)動(dòng)的家庭氛圍，打造適于運(yùn)動(dòng)的家庭環(huán)境，因地制宜地開辟“家庭運(yùn)動(dòng)空間”。有條件的情況下，盡可能多參與戶外運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體發(fā)育、視力等多方位的健康成長。父母參與運(yùn)動(dòng)的兒童青少年更容易養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，家長可以幫助或陪同兒童青少年參與多種多樣的體育鍛煉，每天中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不少于1小時(shí)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)。掌握運(yùn)動(dòng)技能能有效提升兒童青少年運(yùn)動(dòng)的興趣和成就感，建議培養(yǎng)兒童青少年掌握1-2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。

⑤呵護(hù)到位

合理要求，傾聽訴求，理性響應(yīng)。傾聽兒童青少年的觀點(diǎn)，理性響應(yīng)兒童青少年的需求，在尊重兒童青少年的前提下，以共同參與、鼓勵(lì)、勸說等方式制定健康的家庭健康行為習(xí)慣。

要保證兒童青少年的適宜睡眠：6-12歲兒童每天睡眠9-12小時(shí)，13-17歲兒童青少年每天睡眠8-10小時(shí)。過多或過少的睡眠都會(huì)對(duì)兒童青少年的健康產(chǎn)生不利影響。

重視與兒童青少年的日常溝通，關(guān)心兒童青少年的心理健康和在校表現(xiàn)，幫助兒童青少年正確面對(duì)和處理問題，避免因超重、肥胖帶來的心理問題，建立自信、陽光的心態(tài)。

新京報(bào)記者 王卡拉

校對(duì) 柳寶慶

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