生小孩無(wú)論對(duì)家庭中哪一個(gè)人來(lái)說(shuō)，是一件人生大事，而對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，則更是影響一生的重大事件。除了小孩子帶來(lái)的擔(dān)當(dāng)和家庭協(xié)調(diào)問(wèn)題外，身材走樣，也是很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)憂的。在一些媽媽群里，經(jīng)常會(huì)有人說(shuō)，我生小孩前才XX斤，生過(guò)小孩后身材都走樣了。

生小孩就是自毀身材嗎？

生小孩會(huì)導(dǎo)致孕婦體重增加，體重增加了，身材就會(huì)走形，所以生小孩就是在自毀身材。這種說(shuō)法看起來(lái)似乎很站得住腳，但實(shí)際上是這樣子的嗎？根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)觀察所得，孕婦在整個(gè)孕期（40周）間體重會(huì)隨著時(shí)間增長(zhǎng)而增加，正常情況下，如果注意飲食和適當(dāng)鍛煉的話，整個(gè)增加的重量大概會(huì)在12.5斤左右。也就是說(shuō)，如果懷孕前的體重是50公斤的話，那么在懷孕第38周臨近生產(chǎn)時(shí)，理想的體重在60-62.5公斤之間，這樣的話，寶寶加胎盤約占3.5公斤，羊水3.5公斤，而剩下的3-3.5公斤則是血液中的水分和紅細(xì)胞，這部分多出來(lái)的重量/會(huì)在生產(chǎn)后一個(gè)月左右慢慢代謝掉。孕婦身體也會(huì)回復(fù)到產(chǎn)前產(chǎn)不多的體重，現(xiàn)實(shí)生活中，能在一個(gè)月左右恢復(fù)身材的人卻非常少，就好比下圖中的超模，生完小孩后一周左右就恢復(fù)產(chǎn)前的魔鬼身材，更是讓人咋舌。這到底是為什么呢？

其實(shí)造成孕婦產(chǎn)后身材走形的主要原因，并非來(lái)自生小孩本身，而是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽們?cè)衅诘暮院Ｈ?，我是孕婦，為了肚子里的寶寶，我必須多吃一些東西！以前我是一個(gè)人吃飯，現(xiàn)在我肚子里還有一個(gè)小生命，我必須多吃幾口，不然會(huì)影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育！就是抱著這樣的想法，很多孕婦就是這樣在孕期被生生吹漲了幾十斤。這也導(dǎo)致了在婦產(chǎn)科中，醫(yī)生們最擔(dān)心的并不是胎兒是否營(yíng)養(yǎng)充足，而是擔(dān)心產(chǎn)婦的體重過(guò)重。

準(zhǔn)媽媽超重，會(huì)引起很多影響自身和胎兒健康的問(wèn)題，比如妊娠高血壓、脊柱受傷、胎兒體型過(guò)大而導(dǎo)致難產(chǎn)等，而且孕期不限制地進(jìn)補(bǔ)，還會(huì)增加寶寶長(zhǎng)大后高血壓、心臟病的可能。為了自己的健康和身材，以及胎中寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽們必須從備孕期就開始努力。整個(gè)懷孕過(guò)程可以分為四個(gè)階段，每個(gè)階段都有對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)規(guī)則和體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)~只要做到這些，不僅可以讓孕婦保持身體健康，還能保證生產(chǎn)順利，產(chǎn)后也能快速回復(fù)身材。

備孕期：少油少鹽多運(yùn)動(dòng)

備孕期也是非常關(guān)鍵的階段，準(zhǔn)媽媽們要提前3-6個(gè)月做好準(zhǔn)備，有良好的身體狀態(tài)，才能為體內(nèi)胎兒提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，這個(gè)階段要注意飲食均衡，少油少鹽，以清淡為主，但是蛋白質(zhì)也是要適當(dāng)補(bǔ)充的，此外，體重方面要控制BMI（體重/身高的平方）在24左右，并堅(jiān)持每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，保持身體的柔韌性，對(duì)以后生產(chǎn)以及身材恢復(fù)都有重要意義。

孕早期：少吃多餐，注意膳食均衡

在懷孕的第一周到第十二周，這個(gè)階段就是孕早期，這個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)有胎兒，而產(chǎn)生不同程度的身體反應(yīng)，表現(xiàn)出來(lái)就是腸胃不佳，這也是孕早期要提前養(yǎng)胃的原因了，可以緩解孕早期的妊娠反應(yīng)。飲食則要遵循少吃多餐的原則，一次性吃太多的話，容易引起孕吐，反而不利于吸收。體重方面，前12周，最理想的體重增長(zhǎng)是在1-1.5公斤左右，每個(gè)月增重約0.5公斤，最多不要超過(guò)1公斤。

孕中期：定時(shí)定量，注意蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量

從第十三周開始，到第二十七周，這個(gè)階段屬于孕中期，這個(gè)階段由于早期的腸胃不適感消失，加上胎兒開始發(fā)育，身體的激素分泌也會(huì)刺激食欲，這個(gè)時(shí)候不可以直接放開腸胃，大吃特吃，很多孕婦就是在這個(gè)時(shí)期開始覺得，自己是兩個(gè)人的適量，于是開始各種進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致體重急劇增加，這個(gè)階段要注意少吃動(dòng)物脂肪，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)高的食物，比如魚頭、海鮮類等。而在體重增加方面，盡量要控制在每個(gè)月1公斤斤左右，整個(gè)孕中期體重增加控制在4kg以內(nèi)。而在這個(gè)階段，胎兒狀態(tài)已經(jīng)比較穩(wěn)定了，準(zhǔn)媽媽們可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)脑衅阱憻?。除了能增?qiáng)孕婦身體素質(zhì)，還有助于順利生產(chǎn)。

孕晚期：補(bǔ)充鈣、鐵，注意休息，適量室外活動(dòng)

而從第二十八周開始到分娩結(jié)束，就是通常稱的孕晚期，這個(gè)階段準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鐵等物質(zhì)，這個(gè)時(shí)期的胎兒是生長(zhǎng)速度最快的階段，隨著胎兒體重增加，也會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，因此除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要注意好休息，保證充足的睡眠，在飲食方面則是建議：要適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，適量進(jìn)食脂肪含量稍高的肉類，比如：動(dòng)物肝臟，雞蛋黃，帶脂肪的肉類等，但必須注意進(jìn)食量，過(guò)多進(jìn)食容易導(dǎo)致肥胖，影響順利生產(chǎn)。并且還要配合每日1－2小時(shí)的戶外走動(dòng)或日曬，幫助身體生成和吸收充足的維生素d3，促進(jìn)鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收。此外，保證每餐都有蔬菜，避免進(jìn)食糖分過(guò)多的水果，可以避免孕晚期便秘。而體重增加方面則要控制在每周0.5公斤以內(nèi)，每月體重增加控制在2公斤以內(nèi)。

孕期前后做好這些，就可以幫助準(zhǔn)媽媽更好地控制體重，并且在產(chǎn)后更快地恢復(fù)身材。準(zhǔn)媽媽的孕期飲食和運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)不同階段進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，唯一不變的準(zhǔn)則，就是飲食中必須做到少鹽少油少糖，肉類選擇脂肪含量較少的魚肉或雞肉，水果要選擇含糖量較低的，高鹽高油高糖不僅影響孕婦身材和生產(chǎn)安全，還會(huì)增加胎兒成年后患上高血壓、心臟病、糖尿病的可能。

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