解讀 新版膳食指南(二)：吃動平衡,健康體重

同時，將運(yùn)動融入日常生活中，每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘以上，每周5-7天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、跳舞等；每2-3天進(jìn)行1次肌肉力量鍛煉，每次8～10個動作，每個動作做3組，每組重復(fù)8～15次，如二頭彎舉、頸后臂屈伸、俯臥撐、深蹲等；天天進(jìn)行伸展和柔韌性運(yùn)動10-15分鐘，如頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝各關(guān)節(jié)的屈曲和伸展活動，上、下肢肌肉的拉伸活動。

將運(yùn)動的時間列入到每天的日程中，培養(yǎng)運(yùn)動意識和習(xí)慣，有計劃安排運(yùn)動，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。

如何通過吃動平衡達(dá)到健康體重呢？原則上是量出為入，但鼓勵多動會吃，不提倡少動少吃，忌不動不吃，因為生命在于運(yùn)動，吃是為了更好地“動”，一切生命活動和生活功能活動都離不開“吃”。

原文來源于中國營養(yǎng)學(xué)會官方微信

海力孚兒童膳食營養(yǎng)分析系統(tǒng)是一個幫助解決兒童膳食營養(yǎng)問題的系統(tǒng)，對0-18歲兒童膳食營養(yǎng)提供幫助。

根據(jù)0~18歲兒童/少年當(dāng)前身體狀況、近期營養(yǎng)攝入情況，做出個體營養(yǎng)狀況分析，提供膳食營養(yǎng)個性化的定制方案。

理論依據(jù)：依據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》和中國疾病預(yù)防控制中心《中國食物成分表》，集合數(shù)十位營養(yǎng)學(xué)專家的臨床經(jīng)驗和常見病例可出具的報告為：

1、個體營養(yǎng)評定報告

2、食物交換份營養(yǎng)食譜報告

3、個性定制營養(yǎng)配餐報告

便捷的食譜和配餐功能：臨床膳食營養(yǎng)食譜可自動計算食物成份含量，膳食營養(yǎng)配餐可自動計算食物成份含量。

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