現(xiàn)代人大都有體重焦慮，女生對(duì)于身材焦慮的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男生，而男生很多無所謂胖瘦，即使他們頂著一個(gè)啤酒肚，依舊迷之自信，而女生體重過百就想要減肥。

不過，不同身高的男女，對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重也是不同的，所以，并不是女生體重過百就是胖。下面我們來看看2024年男女性最新標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，看看是否屬于肥胖？

上面的體重表格，是根據(jù)體重質(zhì)量指數(shù)來計(jì)算的，適合大部分的成年人，其對(duì)應(yīng)的公式是（比較適合東方人）：

男性標(biāo)準(zhǔn)體重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg)

女性標(biāo)準(zhǔn)體重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg) - 2.5 (kg)

如果你的體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的10%的浮動(dòng)內(nèi)，說明體重是標(biāo)準(zhǔn)的，如果大于10%意味著體重超標(biāo)了，大于20%說明身材肥胖，需要進(jìn)行減肥了。

不過，對(duì)于長期擼鐵訓(xùn)練的人來說，這個(gè)計(jì)算公式是不適用的，因?yàn)閿]鐵訓(xùn)練的健身人肌肉會(huì)比較發(fā)達(dá)。

肌肉是身體寶貴的組織，肌肉發(fā)達(dá)的人意味著體重基數(shù)會(huì)有所上升，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)比較旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪，他們的體脂率足夠低，身材并不肥胖。

因此，好身材的關(guān)鍵并不能只看體重這一標(biāo)準(zhǔn)，而要看自身的體脂率情況，男生的體脂率在20%以下，女生體脂率控制在24%以下，身材就是比較標(biāo)準(zhǔn)的。

而體脂率超標(biāo)的人意味著身材肥胖，你需要重視健康，進(jìn)行科學(xué)減肥。過量的脂肪會(huì)分泌有害物質(zhì)傷害身體健康，血管里的毒素跟廢物容易堆積起來，從而誘發(fā)各種心腦血管疾病問題，不利于自身健康。

科學(xué)減肥應(yīng)該從這幾個(gè)方面入手：

第一個(gè)方面：控制卡路里攝入，遠(yuǎn)離高油鹽、過度加工的食物，少吃外賣，少吃零食，少喝飲料。

自己做飯，帶飯上班，三分肉七分蔬菜的搭配，規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽，平時(shí)多喝水，自然可以有效降低卡路里攝入，保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)水平，讓你健康的瘦下來。

第二個(gè)方面：提升運(yùn)動(dòng)量，減少久坐時(shí)間，每天步行8K步以上，安排30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以是擼鐵訓(xùn)練，跑步、健身操，也可以是游泳、打球、爬山，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，提升活動(dòng)代謝，可以進(jìn)一步提升身體熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

第三方面：保持足夠耐心堅(jiān)持下來，減肥不要三分鐘熱度，我們要追求質(zhì)量，而不是速度。減肥至少堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，才能讓時(shí)間見證身材蛻變，讓細(xì)胞記住瘦下來后的身材，才能降低反彈幾率，維持住好身材。

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