了解心率區(qū)間和它們的計算由來，才能最好的利用好心率。

很多人都知道心率數(shù)據(jù)對于運動的重要性。心率區(qū)間往往被分成幾個區(qū)間，不同區(qū)間代表了不同的運動強度/效果。

但在看心率區(qū)間的數(shù)據(jù)時卻往往一頭霧水，不知道這些心率區(qū)間代表什么意義，或者同樣是5個心率區(qū)間（比如z1/z2/z3……z5和E/M/T/A/I ），是否一一對應(yīng)，它們又分別代表什么含義呢？

詳細解讀一下——

首先，基于心率的訓(xùn)練，心率區(qū)間一般被分為五個區(qū)間。知道自己在什么心率區(qū)間運動，也就能得到對應(yīng)的運動效果。常見的心率區(qū)間有三種計算方法：

最大心率百分比儲備心率百分比乳酸閾值百分比

簡單說下這三種的區(qū)別——

最大心率百分比：僅利用最大心率來確定訓(xùn)練中的心率分區(qū)，并不需要知道靜息心率和你當(dāng)前的運動能力；儲備心率百分比：需要知曉最大心率和靜息心率后，來計算出你的儲備心率（儲備心率=最大心率-靜止心率），最后用儲備心率來確定心率區(qū)間；乳酸閾值百分比：通過乳酸閾值時的心率來劃分心率區(qū)間。乳酸閾值指的是當(dāng)血液中乳酸濃度的增長速度快于身體對乳酸的代謝速度時，乳酸開始在血液中堆積，在乳酸開始堆積前的這個臨界狀態(tài)，此時的數(shù)值就是你的乳酸閾值。

其中，最大心率百分比是三種里最為常見的——

最大心率百分比對應(yīng)Z1、Z2…Z5這五個心率區(qū)間，分別代表了5種不同的運動強度：暖身區(qū)（Z1）、燃脂區(qū)（Z2）、有氧耐力區(qū)（Z3）、馬拉松配速區(qū)（Z4）、無氧耐力區(qū)（Z5）。

從名字就能看出這些區(qū)間所對應(yīng)的運動狀態(tài)。如開始正式運動前的熱身，心率一般位于暖身區(qū)（Z1）；通常我們所說的慢跑，心率區(qū)間就在有氧耐力區(qū)（Z3）里。

前面說了，最大心率百分比的心率區(qū)間是按照人的最大心率計算的。

最大心率有多種計算方法，比較簡單是「220-年齡」，也有更為復(fù)雜的公式，包括之前介紹過親身去跑來實際測量的方法：Garmin佳明：把計算公式放一邊，跑步愛好者應(yīng)該如何測量自己的實際最大心率？，將得到/計算出的最大心率輸入佳明設(shè)備，就得到了這五個區(qū)間范圍。

再說下儲備心率百分比——

儲備心率百分比對應(yīng)的區(qū)間，有時會以E/M/T/A/I 這些字母來表示/命名。儲備心率百分比的心率區(qū)間計算按照儲備心率數(shù)據(jù)，基于最大攝氧量（VO2max）的概念得出的。相比上面的最大心率百分比，儲備心率百分比更針對跑步等耐力運動的訓(xùn)練。

E/M/T/A/I 幾個字母分別代表了：

E（Easy running）輕松跑M（Marathon-pace running）馬拉松配速跑T（Threshold running）乳酸門檻跑A（Anaerbic running）無氧耐力跑I（Interbval training）間歇訓(xùn)練

除了E/M/T/A/I外，有些心率訓(xùn)練指導(dǎo)里還會有個D和R：D代表運動前的熱身，D區(qū)間的心率也會比E要低很多；而R通俗來說，就是心臟處于“爆發(fā)小宇宙”的爆缸狀態(tài)^^

當(dāng)?shù)弥约旱淖畲笮穆屎挽o息心率，也就能得到E/M/T/A/I心率區(qū)間的范圍了。使用佳明產(chǎn)品時，你可以在 Garmin Connect 中找到「設(shè)置心率區(qū)間」，選擇基于儲備心率百分比，輸入相應(yīng)數(shù)據(jù)以及百分比，即可得到 E/M/T/A/I 區(qū)間的心率范圍。

還有一個乳酸閾值百分比——

對專業(yè)的跑者來說，乳酸閾值大約在他們最大心率 90%的時候達到。對一般人來說，乳酸閾值則出現(xiàn)的更早些，往往最大心率還沒到 90%，這個閾值就出現(xiàn)了。

知道自己的乳酸閾值能幫助你了解自身所能承受的訓(xùn)練強度，或者是否還具備實力可以再沖刺一下 ^^

計算乳酸閾值百分比的心率區(qū)間，需要知道兩個數(shù)據(jù)：乳酸閾值 和 最大心率（目前佳明的跑步手表是可以計算出這兩個數(shù)據(jù)的）。這里就不展開了，以后撰文細細解說。

最后送上一個小貼士——使用心率監(jiān)測器（如心率帶、光電監(jiān)測心率的手表）跑步次數(shù)/時間越多，關(guān)于心率的計算結(jié)果也會越精準(zhǔn)（更符合你實際的數(shù)據(jù)），從而也就獲得了更為準(zhǔn)確的心率區(qū)間。

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網(wǎng)址: 三種計算方式、五個分區(qū)——運動中的心率區(qū)間了解一下？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1547070.html