妊娠期是生命的起點(diǎn)，對(duì)于孕產(chǎn)婦和胎兒的健康至關(guān)重要。合理的營(yíng)養(yǎng)不僅影響孕媽自身的身體狀況，還直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，了解孕前和孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性，掌握相關(guān)建議，將對(duì)每位準(zhǔn)媽媽大有裨益。

首先，關(guān)于孕媽的營(yíng)養(yǎng)攝入，專家們不推薦進(jìn)行常規(guī)葉酸代謝相關(guān)的基因檢測(cè)或血清葉酸濃度檢測(cè)。這是因?yàn)檫@些檢查效果有限，而孕期的營(yíng)養(yǎng)是否充足更需依靠科學(xué)的飲食來(lái)保障。

若有貧血高風(fēng)險(xiǎn)因素的孕媽，建議在首次產(chǎn)前檢查時(shí)檢測(cè)血清鐵蛋白水平，了解體內(nèi)的鐵儲(chǔ)存狀態(tài)，這是診斷缺鐵性貧血的關(guān)鍵指標(biāo)。如果處于缺鐵性貧血高發(fā)地區(qū)，建議口服30-60mg的鐵劑作為常規(guī)保健措施。

在體重管理方面，不同體重指數(shù)（BMI）的孕媽應(yīng)遵循相應(yīng)的體重增長(zhǎng)范圍。對(duì)于妊娠前的低體重女性（BMI <18.5），推薦體重增長(zhǎng)范圍為11-16kg；正常體重（BMI 18.5-24）則推薦增長(zhǎng)8-14kg；超重（BMI 24-28）和肥胖（BMI ≥28）的孕媽，則應(yīng)控制在7-11kg和5-9kg范圍內(nèi)。此外，雙胎妊娠的孕媽在正常體重和超重、肥胖情況下的增長(zhǎng)建議也應(yīng)有所調(diào)整，適宜的體重管理有助于降低不良妊娠結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)。

孕期葉酸的補(bǔ)充非常重要，從妊娠前三個(gè)月起，建議每日補(bǔ)充0.4-0.8mg的葉酸。此外，鈣的攝入也不可忽視，建議從妊娠中期開(kāi)始中，孕媽每天至少補(bǔ)充600mg的鈣劑，以促進(jìn)胎兒骨骼的發(fā)育，并避免孕婦因缺鈣而導(dǎo)致的健康問(wèn)題。選擇含維生素D的鈣補(bǔ)充劑，有助于促進(jìn)鈣的吸收。

當(dāng)然，Omega-3脂肪酸的攝入同樣重要。孕媽們應(yīng)盡量每周食用2-3次富含此成分的魚(yú)類，如深海魚(yú)等。此外，如果每天的飲食無(wú)法滿足需要，也可以考慮額外補(bǔ)充200mg的DHA，支持胎兒的腦部發(fā)育。

確保良好的飲食習(xí)慣是孕期營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。孕媽們應(yīng)以健康飲食為重，關(guān)注自我和胎兒的健康。返回搜狐，查看更多