減肥貼士NO.1：多喝水或者低卡路里的飲料

人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會(huì)在不知不覺(jué)中攝入了多余的熱量，而事實(shí)上只需要一杯涼開(kāi)水就能解決問(wèn)題。

貼心提示：

“如果你不喜歡白開(kāi)水的味道，那么可以嘗試在開(kāi)水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開(kāi)一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會(huì)給開(kāi)水加味道但是不加卡路里?！泵绹?guó)食品養(yǎng)生協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛賽亞-薩斯如是說(shuō)。

減肥貼士NO.2：多想想你能給你的食譜加什么，而不是拿掉什么

減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來(lái)多5-9份的水果和蔬菜。

“聽(tīng)上去很多，但是值得嘗試，因?yàn)槎噙M(jìn)食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對(duì)纖維素的需求，同時(shí)還可以填保你的肚子，讓你少攝入高熱量食物。”大廚勞拉-培塞爾羅說(shuō)。同時(shí)你還可以減少過(guò)度進(jìn)食的可能性，因?yàn)樗褪卟颂娲耸匙V中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不僅有利于減肥，還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個(gè)研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用。

貼心提示：

把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分，而不僅僅是把它們當(dāng)作餐盤(pán)邊上的點(diǎn)綴。“我喜歡在小炒、菜肉餡煎蛋餅、意大利調(diào)味飯、肉飯或者湯中加入時(shí)令蔬菜”，勞拉說(shuō)。這些蔬菜很容易購(gòu)買(mǎi)，而且搭配也很簡(jiǎn)易。

減肥貼士NO.3：選好宵夜食品

美國(guó)食品保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專家馬拉納-普多莫認(rèn)為晚飯后是人們最放松的時(shí)候，坐在沙發(fā)上看電視，聽(tīng)音樂(lè)，也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵，對(duì)于要減肥或者想保持好身材的人，簡(jiǎn)直就是吃安樂(lè)死。

貼心提示：

如果你覺(jué)得非吃不可，不然人生沒(méi)有樂(lè)趣，那么可以嘗試用以下解決的辦法——晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說(shuō)一小袋100卡的點(diǎn)心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

減肥貼士NO.4：享受你喜歡的食物

把一個(gè)人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因?yàn)橐詡€(gè)人的食欲如果長(zhǎng)期得不到滿足，會(huì)引起爆發(fā)性進(jìn)食，最終會(huì)引起減肥反彈，得不償失。

貼心提示：

你還可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)食物的時(shí)候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你只要買(mǎi)一個(gè)就好，不要買(mǎi)一整盒。